对睡眠环境敏感？5个方法帮你「脱敏」
影响睡眠的因素很多，年龄、烟酒、咖啡因、过劳、情绪……而有一类人对睡眠环境异常敏感，有人会“认床”、有人会因一点声响就醒、还有的人出差换了个新环境就彻夜难眠……
如果你也备受环境的干扰，导致睡眠质量低下，那么本期的专家科普视频或许对你有所启发！面对敏感的环境因素，我们该怎么改善睡眠质量呢？让我们跟随广东省人民医院心理精神科主任医师贾福军的讲解，获取5个简单有效的改善方法！
↓ 花3分钟，“解锁”5个改善方法 ↓
微信视频预览查看
01
睡眠环境的敏感因素有哪些？
对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。
02
对睡眠环境敏感，怎么办？
01 主观转移注意力
面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。
02 睡前适当运动
在睡前，适当的做有些运动，通过改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。
图片来源：Pexels
03 开展循序渐进的脱敏训练
如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。
04 积极使用心理暗示
通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。
图片来源：Pexels
05 采用短效催眠药
如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。
图片来源：Pexels
睡眠环境的好坏直接影响一个人的睡眠质量，如果你对睡眠环境敏感，不妨试试以上五个方法进行自我调节，帮助减少环境对睡眠的干扰，重返优质睡眠！
本文由京东健康互联网医院出品
合作邮箱：jdh-hezuo@jd.com
责任编辑：黑凤梨
排版编辑：小梧桐
本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
相关知识
对睡眠环境敏感？5个方法帮你「脱敏」
对抚摸（接触）敏感的犬的脱敏训练
文成县狗狗脱敏训练
狗狗为什么要脱敏
温州狗狗脱敏训练
宠物睡眠习惯与睡眠环境改善
如何解决哈士奇对声音敏感的问题？（以宠物为主，有效应对哈士奇对声音敏感的方法和技巧）宠物屋
Beagle 噪声敏感性和脱敏练习
男生脱敏持久行为强化训练（个人经验分享）
肠胃敏感
网址: 对睡眠环境敏感？5个方法帮你「脱敏」 https://m.mcbbbk.com/newsview360661.html
| 上一篇: 宠物猫的听力之谜（探究猫咪对各种 |
下一篇: 狗狗对声音敏感怎么办 |
