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老年人如何预防“孤独感”？

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2024-10-11 00:33

我们穷极一生的时光去做我们想做的事情，这是上天赋予我们的权利。然而，在我们过完半生，子女双全，的时候基本上不会再像从前一样有那么多想做的事情了，喝喝茶，看看报安享晚年。但是有些老人因为孤独却在不合时宜的年龄搞出了许多“麻烦”就像电视剧《都挺好》中的苏大强一样。那么如何来预防老年人的“孤独感”呢？

你承受着的孤独：

孤独感是人主观上的感受，主要由于人际关系的不协调而产生的个体不愉快的情绪状态。直白的说，就是人得不到自己所期待的人际关系时而产生的情绪。

老年人的孤独感界定为一种老年人主观上的、与人际关系有关的负面情绪体验，其中可信任的亲密关系，以及良好的社会网络是影响老年人孤独感的两个主要方面。

孤独是疾病的隐患：

这种成倍的孤独不仅困扰着老年人的精神健康，还困扰着老年人的身体状况，与高血压和心血管疾病、活动能力和认知功能障碍、焦虑和抑郁情绪，甚至是老年自杀等有显著相关关系。

长期的孤独感会，对老年群体产生不利的影响心理上，产生无助感，影响睡眠、认知功能；生理上，孤独感会加速个体的衰老，增加个体的发病率和死亡率。

没有人喜欢孤独：

1、适当外出旅游，坚持适量运动。老年人平时呆在家里易孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，走出狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。

同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友。或者每天在家附近坚持体育锻炼一个小时，结伴散步，简单易行。可以提高心理健康，消除精神压力和孤独感。

2、扩大自己的朋友圈。老年人缺少亲密朋友就会感到孤独，但感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩，一边是内心的渴望接近，一边是现实的害怕退缩，这往往容易形成一个很难改变的恶性循环。老年人要学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷，可能一开始比较难做到，可以从兴趣爱好入手，比如，去楼下跳广场舞的时候能够结交几个姐妹，公园锻炼的时候也能结交几个老哥们。

3、不断学习，充实自己。老年人培养自己的兴趣爱好是非常有必要的。平时有事情做，就没有时间感到孤独了。

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事。这些都能让老人孤独感全消，并且能延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生，还加强了老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

4、饲养宠物。一只猫或一只狗的出现，是解决孤独感比较好的选择。已有心理学实验表明，和动物一起生活有利于促进人类的身心健康，例如减少孤独感、缓解抑郁情绪、减缓压力、提高生活幸福感等。

并且，老年人养宠物可以在一定程度上阻止和预防老年痴呆症和老年抑郁症的发生。老年人在选择宠物时，一定要找和自己个性、爱好和生活习惯等都适合的宠物，这样才能自得其乐，不会反受其累。

就像电视剧名字一样《都挺好》，希望不管是剧中的人物，还是现实中的老人，希望幸福感满满，远离孤独！

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