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常见的心理健康教育

常见的心理健康教育-心理健康知识讲座

四、培养健康心理的途径 树立正确的人生观,世界观 面对现实,主动适应环境 认识自己,悦纳自己 挫折磨砺,积极进取 结交知己,与人为善 学会自我调控情绪 主动寻求心理帮助 2018年1月11日 感觉体验 先咬紧牙关,紧皱眉头,保持3-5秒,体验一会儿当时的感觉。 慢慢舒展眉头,松开牙齿,体验感觉,配合自然呼吸。 一、健康的概念 二、影响心理健康的因素 三、常见的心理问题及调试策略 四、培养健康心理的途径 1992年,世界卫生组织发布了“健康”新概念:一个人只有在躯体健康,心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全,才算是完全健康的人。 一、健康的概念 健康:是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态,而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。 身体健康:是指身体各器官系统结构完好、功能正常、调节机能良好,与外界环境协调平衡,体力精力充沛,劳动效能状态良好。 体力下降 容易疲劳 活动效率低下 …… 都是身体不健康的表现。 不生病≠身体健康 身体健康的标准 有充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作和生活,而不感到疲劳和紧张; 积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔; 精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好; 自我控制能力强,善于排除干扰; 应变能力强,能适应外界环境的各种变化; 体重得当,身材匀称; 牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象; 头发有光泽,无头屑; 反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎; 肌肉和皮肤富有弹性,步伐轻松自如。 他们健康吗? 布雷维克 我想拯救欧洲,防止欧洲被穆斯林控制,想发出一个强有力的信号,而不是尽可能多地杀人。 安家和 小楠,你在和谁说话呢,不是告诉你不要和陌生人说话嘛,告诉我,你爱他吗?你爱他吗? 心理健康: 良好的个性人格,良好的处事能力和良好的人际关系。 心理健康的标准: 满意的心境;和谐的人际关系;正确的自我意识;良好的个性等。 心理健康的五种特质 积极的自我观念 恰当地认同他人 面对和接受现实 主观经验丰富,可供利用 常怀感恩之心 2009年11月6日,美国胡德堡陆军基地发生枪击案,死亡13人,受伤30人。制造这起枪击案的是心理医生纳达尔·马利克·哈桑。 现代健康理念 身体健康+心理健康+社会适应 二、影响心理健康的因素 (一)生物因素 遗传因素。 先天的非遗传因素。 后天的脑损伤。 (二) 心理因素 动机、情绪、自我意识 (三)社会因素 家庭、学校、社会 三、常见的心理问题及调试策略 适应不良 焦虑情绪 抑郁情绪 (一)适应不良 特征: 适应不良是指对新的环境及新的人际关系不能适应,适应能力比一般人差,在这种情况下,容易产生心里矛盾与心理冲突。 环境适应不良主要以情绪障碍表现为主,如强烈的思家情绪、孤单感、失落感、无助感,伴随着许多负性情绪如抑郁、焦虑、紧张、悲伤等,也可产生一些相应的植物神经功能紊乱的症状。 如心跳加快、心慌、出汗、头部重压感等。适应不良可以影响生活、学习及工作,影响社会功能的发展。不适应症状一般持续一周到半年。 原因: 个性缺陷。小时候多受溺爱,导致其性格内向、固执及刻板、任性等,此类性格易导致环境适应不良。 外部原因。主要是由于环境变换。儿童及青少年从家庭到幼儿园、小学、初中、大学……都易发生环境适应不良。 策略: 增加人与人之间的交往,尽量多参加文体活动等。 找到不适应的原因,如是自身问题,通过纠正自身不适应的行为方式来适应环境的变化。 注意锻炼自己的抗挫折能力,学会适应。 (二)焦虑情绪 特征: 焦虑是一种无明显原因的内心紧张不安,预感到将要发生某种不利情况而又难于应对的不愉快的情绪,伴有植物神经功能紊乱和运动性紧张。其焦虑并非由实际威胁所致,紧张焦虑的程度与现实事件也不相符。 焦虑症是指持续性紧张或发作性惊恐状态,常常伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗和震颤等症状。 焦虑是一种普遍的现象,几乎人人都体验过不同程度的焦虑,只有焦虑过度时才成为变态心理的焦虑症。 原因:发生原因是心理冲突。 当人们面临某种困难或遇有某种威胁情境时,主观上需要作出很大努力去适应,就会出现焦虑体验。如意外不幸、亲人病危、工作调动以及人际关系紧张等各种外界不良刺激都可诱发焦虑反应。 策略: 正确对待事件的重要性。 正确估计自己的能力。 进行自信训练。 制订切实可行的计划、合理安排时间。 做好应急预案,做到心里有底,便能沉着稳重地迎接各种挑战。 (三)抑郁情绪 特征: 抑郁是一种以持久的心境低

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