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宠物去世后如何处理好自己的分离焦虑？

萌宠菠菠乐园
2024-10-15 00:18

题主，你好！看见了你的提问，我很感同深受，因为我有一条11年的老狗，在2017年冬天永远离开了我。即使是今天，有时我想起来，还是觉得很难过。当年它离开的时候，我时常在夜里哭醒。喜欢宠物的人都会有一个相同的感受：它们是我们的家人，对我们来说很重要，有着特殊的意义。宠物的默默陪伴给了我们很多支持，宠物的信任依赖增强了我们的信心，宠物的可爱单纯冲散了我们的烦恼。宠物对于主人来说，意味着爱与被爱的互动，意味着毫无保留的亲密。当失去这样一段亲密关系的时候，每个人的内心都会产生哀伤，这意味着一种丧失。

在心理学上，哀伤是一种复杂且难以被理解的情感，但是每个人都会经历它，它与丧失息息相关，死亡、分离、告别、丢失等等。心理学家认为哀伤要经历5个阶段：否认、愤怒、讨价还价、消沉、接受。五个过程全部完成，疗愈才能完成。在任何一个阶段困住，疗愈都是不完整的。但是，五个过程的实现，因人而异，和每个人的特质有关系。否认指不承认这个事实发生了，就如同你看到仓鼠用过的东西，你会觉得它还在的，并没有离开。愤怒就是觉得“为什么是我”，对离开的对象感到很愤怒。讨价还价就是希求、祈望离开的对象回来。消沉就是心情低落，陷入强烈的无助、哀伤的情感中。接受就是承认这个事实，但不是妥协，也不是默默忍受，而是接受它真实发生了，同时也接纳了自己因为它的离开而感到痛苦的情绪。五个过程完结后，真正的疗愈才算完整。它指向个人的成长，接受离开的事实，我们必须变得坚强起来，要带着它曾经带给你的美好继续前行。

那么怎么去更好地处理我们的哀伤呢？

一是接纳哀伤的情绪。失去了心爱的宠物儿子，产生痛苦的情绪是正常的，否认它的离开也是正常的心理。不与之对抗，接纳内心产生的这些情绪和感受，和它们呆在一起，让它们在心里像水一样流动。不要去阻拦它们的产生，也不要觉得有这样的想法是不对的。你的焦虑也好，你的悲伤也好，你的不想面对也好，在心里告诉自己，这些情绪和情感既是真实的又是正常的。

二是理解自己的哀伤。当我们陷入了负面的情绪中，我们会选择关注负面的一面，导致思维变得狭窄。也就是说当我们情绪不好的时候，我们会选择看到那些我们想看到的东西。失去仓鼠很痛苦，所以你选择看到更多痛苦的事，比如为什么是我要失去，为什么它要离我而去，这会让自己更加哀伤。理解自己的哀伤，知道它来自于选择性注意，来自于内心太痛苦了，就能够不被哀伤控制，转而慢慢接纳哀伤。

三是记录哀伤日记。记录，也是面对。把内心有关哀伤的想法、情绪、情感都记录下来，一方面是一个疏泄的途径，一方面能够帮助自己梳理情绪，这些都有助于进一步调整自己的认知、情绪和行为。

四是尝试开启新生活。把注意力转向别的对象，比如你喜欢的事情，你想做却一直没做的事情，把专注力放到当下要做的事情上去，就会让你摆脱哀伤的消沉情绪。当我们专注于做一件事的时候，整个人就聚合在眼前的事情上，大脑和手、身体是保持一致的，有一个目标的。这时候，情绪的作用就会被削弱。而做成事情的成就感，又会进一步催化内心的力量感，仿佛更能够应对负面的情绪。所以，尝试以自己的方式，自己的风格去开启新生活。只是尝试一下，迈出这一步！

五是构建正向的意义。每一件事都有正面的意义，即使是我们的痛苦的背后也有一个正向的意义，关键在于我们如何建构这个意义。为这次失去构建一个正向的意义，也许是珍惜相遇，也许是感恩留下的美好回忆，也许是带着爱的力量继续前行。失去，可能让我们变得更加珍惜拥有的一切；失去，也可能让我们重视当下的每一分每一秒；失去，也可能给我们在生命中留下了回忆的财富；失去，也可能给予了我们坚强面对、勇往直前的力量！当我们构建了一个正面的意义时，我们将会以一个新的角度来看待哀伤与失去！

希望我的建议能够帮到你，希望你一切都顺利！