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【华艺表演课堂】锻炼孩子松弛、控制与注意力的游戏练习法！

萌宠菠菠乐园
2024-10-15 14:16

松弛与控制是演员在进行创作时心理和生理上必须具有的状态。如果演员处于紧张的状态，就会使演员失去了应有的控制，头脑中一片空白，心脏急速跳动，呼吸变得急促，声音变了腔调，面部出现痉挛，有时甚至会全身战栗，忘记台词导致表演无法继续。

松弛与控制也是激发内在潜质的法宝，可以拉近演员与观众的距离，更是演员驾驭人物、驾驭舞台的前提条件。松弛的表演就是演员在表演时达到身心放松，所以我们的训练也就包括心理和生理这两方面的练习。

注意力训练对于一个演员来说是必不可少的，首先，演员要能够在孤独的情况下，集中注意力在艺术虚构的情境中。只有在注意力集中的基础上，才能够养成在创作中具有真听、真看、真感受的能力。

下面，我们就从松弛度练习和注意力练习两个角度，为大家介绍几种常用的练习方法。

松弛与控制练习

（一）盲人练习

做这个练习的时候，首先学生每两人结成一对，一人闭目，想象自己是一个盲人；另一人用双手扶着“盲人”的手和胳膊，牵着他走，可以几组人一起练习。做“盲人”的同学要完全相信牵着他的同学，并且排除不必要的紧张，使自己尽可能地松弛下来。牵人的同学也要对“盲人”同学负责，保证他的安全。老师可以加人拍手控制走路节奏快慢的变化，不断地改变行走节奏。老师还可以在场地中加入一些障碍物，牵人的同学定要负责不使盲人碰到障碍物和其他组的同学。“盲人”同学要在老师喊结束时才可以睁开眼睛。

训练提示：练习完成后，牵人同学与“盲人”同学交换位置再做这个练习，使“盲人”同学产生安全感，直到“盲人”同学从心理上排除了紧张和恐惧，真正的放松下来。结束后可以让同学谈谈从开始当“盲人”到最后松弛下来这一过程中的体会和发现。

（二）木偶练习

要求同学们肩部放松，两手自然下垂，双脚分开与肩宽，颈椎与腰椎自然平直站立，身体放松，头低下，双目自然闭合，面部放松，口微张，下巴颏儿L放松。想象自己是一个木偶，每一个关节处都有一根线提在老师手里。按照上述要求站好后，同学检查下自己是否还有多余的紧张，并尽量排除。老师如果发现有的同学在身体的某个部位有多余的紧张，就要提醒和设法帮助同学排除这种多余的紧张。

训练提示：听老师的要求，如：“同学们想象自己的肘部被线提起来直到与大臂平行。然后手指被线提起，往上拉，直到两臂完全伸直。”教师还可以在这时提醒同学们]手臂越来越长，无限延伸。少许停顿后，老师可以发出口令，逐步地让同学们想象从手指到手腕和肘部的线被放松，又回到原来的站立状态。然后想象头顶的线被放松了，头部下垂，并且带动从颈椎开始慢慢往下直到上半身完全放松下垂，再接着想象臀部，膝部的线被放松，然后自然地全身松弛地躺在地上。静躺片刻后，同学们再按照老师的口令，想象膝部、臀部、脊椎和头部的线被有顺序地拽起来，直到恢复原来的站立状态位置。

（三）慢镜头练习

练习开始时，同学们按照老师击打的节奏行走，老师会逐渐放慢击打的节奏，一直到把速度放到非常缓慢，但是同学们仍要保持匀速。这时老师可以让同学在这种速度下进行活动，例如：让同学们想象在海边戏水，在雪地打仗等。

训练提示：在活动过程中要求同学们发挥想象高高兴兴地玩起来，同时又要始终控制住自己的形体用匀速的慢动作去完成。尽可能地去感受心理上的松弛与形体上的控制。

注意力练习

（一）寻物练习

首先老师可以让同学们先演一段戏，例如：一个同学要去考试，临走时发现准考证不见了，经过寻找最后找到了。表演完后，老师可以真的拿出一根笔，或者一袋糖果等小奖品，把它藏在教室的某处，然后再让同学们去找，谁找到就归谁所有。

训练提示：等同学们找到后，可以问同学们自己说说这两次寻找有什么不同，然后就可以向同学们提出在表演中应该真正地去注意和认真地去行动的要求。

（二）观察对手练习

首先把同学们分成两个人一组。老师不用提任何要求，只让一个同学观察另一个同学两分钟。过后，老师可以问观察者：“你观察的同学今天什么发型，扣子扣了几个，鞋带有没有开”等问题，可以越问越细。然后再让观察者再仔细观察另一位同学两分钟，并尽可能多的记住对方的穿戴服饰。然后让观察者背过去，被观察者在身上改变三处地方，例如鞋带松开，袖口稍微挽起等。然后让观察者转过身，找出对方做改变的地方。完成后，双方交换，观察者变成被观察者，被观察者变成观察者，再做一次。

训练提示：当两次都完成时，让同学们说说两次观察的区别。老师可以告诉同学，当有了一个具体的目的时，注意力就比较集中了。

（三）照镜子练习

首先可以把同学分为两个人一组，面对面站立。同学A是镜子里的人，同学B是照镜子的人，同学B可以做一些照镜子的动作，例如：化妆、刮胡子、整理衣服等。同学A则要认真地模仿同学B的动作，尽可能做到一致。同学B不要故意为难同学A，尽可能的动作幅度大一些，以便俩人能达到同步的目的。一轮结束后，同学AB交换位置，A照镜子，B模仿。

训练提示：完成后可以让同学谈谈有什么发现，可以问同学如何做到俩人同步。照镜子练习还可以4个人一组，两个人照镜子，两个人是镜子里的人。照镜子的两个同学可以协商一下找到一些适合的动作，例如：为朋友化妆、梳头等。

松弛、控制与注意力集中练习

（一）端球竞走游戏

首先把同学按人数平均分成两组，在教室内设置两条有障碍的跑道。每组先由一名同学开始，手执乒乓球拍，拍上放一个乒乓球，端着球绕着障碍竞走。

训练提示：竞走时尽量不要使乒乓球掉下来，如果掉下来则要把球捡起来，从球掉落的地方重新开始。等一名同学回到出发点时，把球拍和球交给第二个同学，继续竞走。竞走时同学们可以随意地为同学加油或鼓掌。最后以哪一组同学先走完，以及球掉落地上次数多少来决定胜利的队伍。

（二）多人照镜子练习

首先把同学分成两组，四五个人是照镜子的人，另外四五个人是镜子内的模仿者。练习开始后，每个照镜子的同学可以再想象的大镜子前随意走动，并作出与照镜子有关的动作，同时也要相互配合。作为镜子里的同学必须要认真的模仿固定的模仿对象，不能换着人模仿。

训练提示：在这个练习时，老师可以要求，不仅要模仿出对方的动作，还要注意对方的神态，以及对方与几个同学一起做动作时侯的心情，并且尽可能的模仿出来。

（三）猜领袖练习

这个练习可以全班集体参加。首先同学们围成个圆圈，选出一个同学来猜领袖，他先离开教室。教室内的同学再选出一个领袖，并由他领头做出各种动作，其他同学要模仿领袖的动作。领袖改变动作时，其他人动作也要随之改变。大家明确了练习要求之后，猜领袖的同学进入教室，由他找出谁是领袖。

训练提示：大家要保护选岀的领袖，尽可能不被找出来，如果领袖被找出来了，既由做领袖的同学走出教室，其他同学另选领袖，游戏继续进行。猜领袖的同学只有三次机会，如果三次没有猜出来则让其做一个动物模仿练习或者其他单人练习。

（四）警察捉贼练习

使用方块积木搭成两座并排的桥，桥长3米，两桥之间距离3米，游戏开始前，挑选出一名反应快，动作敏捷，有体能的同学来担任第一名“警察”，警察的活动范围是两桥之间的区域，警察的任务是捉拿经过桥上逃走的“贼”。其余同学分为两队，分别按顺序站在桥头，是准备从警察身边逃脱的“贼群”。“贼”只要一只脚踏在桥面上，无论是上桥时，还是下桥时，被警察拍打到都算被捉住。中途自己掉下桥，走在桥面上被警察拍到均属被抓到。

训练提示：在过桥时两队同伙之间要充分发挥互助，协作的作用，在自已抓住逃跑时机的同学尽可能多的为另一过桥的同学创造机会，争取在双方灵活快速有效的牵制下都能躲过警察抓捕顺利过桥。在第一轮练习结束时，即两队同学都已经“过桥”，这时“警察”就有权在被抓到的人中选一名接班人，接替自己抓人，如果警察没有抓到人，则第二轮还是他继续抓人。这个练习使同学们在激励的气氛中，得到注意力，形体控制力，机敏的判断力与反应能力等诸多素质的综合训练。

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