什么是敏捷性训练？
关键词：转向速度、认知、反应、敏捷性、刺激、力量和体能
尽管术语“敏捷性”和“转向速度”经常被互换使用，但近期的研究已经把两者区分开。
简单来说，敏捷性包括对不可预测环境的反应能力，而转向速度主要关注身体能力，并且通常是在预先设计的环境中执行。
这表明传统的敏捷性测试（例如T字测试和专业敏捷性测试）实际上并不能测试敏捷性，因此应该被称为转向速度测试。
近期的研究显示高水平运动员在敏捷性测试上比低水平运动员表现更好，但是在转向速度测试上并非如此。
什么是敏捷性？
敏捷性在近几年来一直是大家讨论的主题，并且也有很多专家尝试给它清晰的定义。
或许关于敏捷性最佳的定义是由Sheppard 和Young 所提出的：
敏捷性是”身体对刺激的反应，当速度或者方向改变时所产生的快速的全身性运动。”
在该定义中需要记住的是“对刺激的反应”。也正是这一关键部分把真正的敏捷性测试与简单的转向速度测试（例如专业敏捷性测试）区分开。因此，敏捷性包含反应能力。
反应能力由很多认知功能组成，例如：
■ 视觉处理
■ 时机选择
■反应时间
■知觉
■先发制人
传统的敏捷性测试（例如T字测试）缺乏对这些认知功能的测试，意味着它们仅仅是简单的转向速度测试（CODs）。敏捷性测试和转向速度测试的区别不仅仅是字面上的，它们是完全不同的运动表现，两者之间的联系很小。
例如，防御者对攻击者的突击动作的反应可以被定为敏捷性动作，因为需要基于攻击者的突然攻击动作做出反应。相反，如果运动员被要求按照指示跑完预先设计好的锥形筒摆放的路线（例如T字测试），则去除了反应能力的成分，仅仅是简单的转向速度测试。
正是由认知、身体素质和技术共同组成了敏捷性。这些独立的能力相互组合，加上敏捷性不可预知的本质，意味着敏捷性本身就是复杂和开放的运动技能。
为什么敏捷性在体育运动中如此重要？
简而言之，敏捷性在大多数的运动中对成功的运动表现非常重要。
以对抗性运动为例（例如足球、橄榄球、曲棍球、冰球等），每只球队的目标是侵入对方的区域试图得分。在这些运动中，防守方试图通过攻击对手或者逼迫对方犯错从而赢得控球权。因此，攻击方的目标是避免被攻击，保留控球权并且创造得分机会。
为了防止攻击方得分，防守方必须不断“先发制人”和对攻击者的动作作出“反应”。
为了成功地做到这一点，防守方必须利用上述的认知能力，这些都是敏捷性的组成部分。
例如，如果一名进攻方队员试图突然加速越过对方防守队员，防守方必须快速反应防止这种情况发生。这只展示了一种非常简单的对抗赛中相关的敏捷性动作，但是依然展示了对敏捷性的利用。
有趣的是，高水平运动员在敏捷性测试中的表现要优于较低水平的运动员。这意味着提高运动员的敏捷性对他们提高竞技水平非常重要。
另外，与敏捷性测试不同，高水平运动员在转向速度测试（CODs）中的表现并不优于较低水平的运动员。
如何衡量敏捷性?
正如最近的研究显示，敏捷性包含认知功能的组成部分，传统衡量敏捷性的方法（例如T字测试，专业敏捷性测试和伊利诺斯敏捷性测试）则不包含这一部分。
相反，这些测试仅仅可以测试转向速度，应该被新的可测试敏捷性的测试方法代替。因此，有如下几个关于敏捷性测试的方法：
■反应敏捷性测试——橄榄球联盟
■ 反应敏捷性测试——篮网球
■ 反应敏捷性测试——澳式足球
■ 停止和前进反应敏捷性测试
上述前三个测试全部使用Y形布局，投影仪/屏幕上播放运动员执行某种运动的视频片段，被测试的运动员需要对这些突然的动作做出反应。因此，这些测试要求运动员在面对刺激时做出改变方向的反应，同时以最快的速度移动。
虽然传统预先设计的敏捷性测试无法衡量敏捷性能力，它们依然在测试组合中是有用的。
下面的表格改编自Bruce等人，演示了一次运动表现该如何被细分出来用做确认运动员的力量和弱点。
总结
■敏捷性包含反应能力的组成；
■传统的敏捷性测试无法衡量敏捷性，应该被称为转向速度测试；
■敏捷性表现在高水平运动员和低水平运动员之间存在差别；
■转向速度测试在衡量力量优势和劣势的运动表现测试中依然是有用的工具；
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课程日期：2019年03月09日
课程费用：1800元
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