产前运动有哪些
产前运动有哪些
更新时间：2024-10-17 17:36:30
现在的理念讲究是产前要进行适当的运动，可以让孕妇和宝宝更加健康，而且在分娩的时候能够更加有力气进行分娩。那么产前运动有哪些？下面小编就跟大家一起去看看。
有哪些产前运动
1、会阴肌肉的运动
好处：可以增加会阴肌肉的韧力和控制力，对分娩和复原有重大帮助。
孕妇动作：仰卧的姿势，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
次数：重覆做10次。
2、腰部运动
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
3、腿部运动
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
产前运动需要注意什么
1、做运动之前应该先排空膀胱。
2、运动的时候，最好选硬板床或者是在地面上做，坐姿就可以。
3、做运动需要穿宽松的衣服(解开带扣)。
4、最好在就寝前和早餐前做运动。
5、运动的方法要正确，注意安全。
6、次数由少渐多，勿过劳累。
7、可以咨询下医生的意见，确保不要出现一些意外状况。
产前运动有哪些好处
1、可以减少怀孕期间的身体不适状况：比如说感到腰酸背痛，还有静脉曲张等等。
2、可以增加孕妇的骨盆腔和产道肌肉两者的弹性。
3、产前运动，能够提高孕妇的体能，能够减轻分娩时候所带来的阵痛与缩短分娩过程的时间。
4、可以减少产道的裂伤与出血。
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