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产前运动有哪些

萌宠菠菠乐园
2024-10-17 17:38

产前运动有哪些

更新时间：2024-10-17 17:36:30

　　现在的理念讲究是产前要进行适当的运动，可以让孕妇和宝宝更加健康，而且在分娩的时候能够更加有力气进行分娩。那么产前运动有哪些？下面小编就跟大家一起去看看。

　　有哪些产前运动

　　1、会阴肌肉的运动

　　好处：可以增加会阴肌肉的韧力和控制力，对分娩和复原有重大帮助。

　　孕妇动作：仰卧的姿势，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

　　次数：重覆做10次。

　　2、腰部运动

　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

　　3、腿部运动

　　目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

　　产前运动需要注意什么

　　1、做运动之前应该先排空膀胱。

　　2、运动的时候，最好选硬板床或者是在地面上做，坐姿就可以。

　　3、做运动需要穿宽松的衣服(解开带扣)。

　　4、最好在就寝前和早餐前做运动。

　　5、运动的方法要正确，注意安全。

　　6、次数由少渐多，勿过劳累。

　　7、可以咨询下医生的意见，确保不要出现一些意外状况。

　　产前运动有哪些好处

　　1、可以减少怀孕期间的身体不适状况：比如说感到腰酸背痛，还有静脉曲张等等。

　　2、可以增加孕妇的骨盆腔和产道肌肉两者的弹性。

　　3、产前运动，能够提高孕妇的体能，能够减轻分娩时候所带来的阵痛与缩短分娩过程的时间。

　　4、可以减少产道的裂伤与出血。

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产前运动有哪些