2020年，突如其来的新冠疫情打乱了我们的生活节奏，越来越多的人意识到健康的重要性。随着疫情的有效控制，天气的日渐凉爽，越来越多的人走出家门，投入到强身健体的潮流中，可是由于疫情期间长时间宅在家中或者以前没有运动基础的人，突然进行一些高强度的运动，受伤就变得很容易发生。
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什么是运动损伤？
运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。
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如何处理运动损伤?
伤后至48小时
(1)伤后48小时之内，组织有出血，局部出现红、肿、热、痛、功能障碍的急性炎症反应。
(2)处理原则：止血、防肿、镇痛、减轻炎症。
(3)治疗方法：“应急处理”即“RICE原则”
R（Rest）休息：不只是单纯的身体休息，关键是要使受伤的部位保护起来，限制活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。
I（Ice）冰敷：可限制出血和减少渗出，同时降低局部组织代谢有明显的止痛作用。
C（Compression）加压（包扎）：可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。包扎时从受伤部位远心端开始，一层一层覆盖往近心端包扎。加压时可以组合使用冰袋进行，即将绷带包裹住冰袋加压包扎于受伤部位。加压的同时进行冰敷。
E（Elevation）抬高（伤肢）：受伤后，尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。改善血液循环，有利于消肿。
(4)注意事项:
切忌对伤部做按摩。
切忌用酒精或红花油涂抹伤部。
切忌热敷。
伤后48小时
(1)伤后48小时之后，局部瘀血、肿胀、疼痛。
(2)处理原则：活血散淤，消肿止痛，防止粘连，促进愈合。
(3)治疗方法：热疗、按摩、药物、针灸，辅助康复锻炼。
(4)注意事项：按摩手法由轻渐重。
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如何预防运动损伤?
（1）认真做好准备工作，做好热身运动。
（2）循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能。
（3）适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底。
上海市第七人民医院康复医学科
团队介绍
吴绪波
副教授
主治医师
物理治疗师
医学博士
美国物理治疗学硕士
上海市第七人民医院康复医学科主任
��专业方向：
从事小儿脑瘫功能康复的临床和基础研究，擅长儿童发育障碍的评估及康复治疗。
蒋黎明
物理治疗师
��专业方向：
擅长膝骨关节炎及脊柱疾患的评估和治疗。
王川
物理治疗师
��专业方向：
擅长四肢骨折术后、关节僵硬以及运动损伤后的评估与治疗，擅长乳腺癌，卵巢癌等恶性肿瘤术后淋巴水肿的评估与治疗。
丁余武
物理治疗师
��专业方向：
擅长骨折术后、运动损伤后的评估与治疗;肩膝关节镜术后评估与治疗;颈腰椎急慢性疾患的评估与治疗;颞下颌关节紊乱病的治疗与评估。
徐海辰
物理治疗师
��专业方向：
擅长治疗颈椎、腰椎间盘突出症；急性颈椎、腰椎疼痛；脊柱术后康复；运动引起的急、慢性损伤；脊髓损伤后遗症康复。
徐雪平
物理治疗师
��专业方向：
擅长骨折术后、颈椎病、腰椎病、运动损伤后的评估与治疗;肩膝关节镜术后评估与治疗;,颞下颌关节紊乱病的治疗与评估。
原标题：《【康复特色】“医生，我运动受伤了怎么办？”》
