全国老年健康宣传周｜老年人科学运动与合理营养
科学健身
助力 老年健康
.全国老年健康宣传周.
为了宣传老年健康政策、普及老年健康科学知识，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局以促进老年人科学运动为重点，以“ 科学健身助力老年健康”为主题，2023年7月24日-30日启动 全国老年健康宣传周。
老年健康宣传周
我们在行动...
全国老年健康宣传周期间， 浙大一院老年医学科的多学科团队联合由老年医学科张勤主任和陈晶老师带队的 浙江大学医学院“老年人健康促进”暑期社会实践团的同学，为住院老年人开展了“ 老年人科学运动与合理营养”主题健康讲座和健康指导。
无论何时开始运动都不晚
当天，在 浙大一院老年医学科老年综合评估室， 王安鸽医师首先给大家做了运动和营养的主题科普讲座。王医师给老年人详细讲解了缺乏运动的危害、坚持运动的健康效益和必要性，并为大家介绍了世界卫生组织推荐的老年人应该坚持的运动种类、强度、持续时间、频率，以及老年人在坚持运动的同时如何科学合理地维持营养。
通过讲座，老年朋友们了解到 生命在于运动，定期运动可预防和控制多种慢性疾病如心脏病、2型糖尿病和癌症，同时老年人进行 肌肉强化运动可有效维持老年人的肌肉和躯体功能、预防肌少症和跌倒，延长健康寿命。
适合老年人的运动类型
有些老年朋友可能会说，我每天都饭后散步1小时，我的活动量足够了，其实不然。散步、慢跑、游泳、广场舞等属于有氧运动，是适合老年人的运动，但 仅仅有有氧运动还不够，老年人还应进行抗阻运动、平衡运动和拉伸运动以强化肌肉、防止跌倒、增加柔韧度。
老年人要选择 适合自己的运动，循序渐进地合理运动，根据自身能力及时调整运动方式。
合理营养增强运动健康效益
营养
在坚持运动的同时， 合理的营养补充也十分必要。参与活动的黄大爷问：我每天都在散步，还坚持游泳，但我现在却越来越瘦，让我很担忧？相信很多热爱运动的老年人也会面临黄大爷一样的问题。 合理的营养支持为运动提供能量，才能避免体重减轻、贫血等问题，增强运动的健康效益。
对于运动的老年人来说，营养摄入要 量出为入，吃动平衡，保持健康体重。按照欧洲临床营养与代谢协会（ESPEN）指南推荐， 老年人能量摄入量为30kcal/kg/d，蛋白质至少1g/kg/d，对于患有肌少症、营养不良风险的老年人，蛋白质可以为 1.2-1.5 g/kg/d。
老年运动操来啦！
科普讲座结束后，团队为老人们分发了 运动锻炼科普宣传册和弹力带，在老年医学科自制的运动视频示范下，在老年医学科的医生护士与“老年人健康促进”暑期社会实践同学们的帮助鼓励下，完成了一套时长半小时的多组分运动训练。在场老年人及其家属纷纷表示这是第一次学习了一套“ 老年运动操”，自己回家会坚持锻炼。
通过活动的开展，让老年群体认识到了老年健康管理的重要性，提升老年人健康素养，鼓励老年人积 极参与运动以保持身心健康，进一步提高老年人生活质量，让老年人拥有幸福美满的晚年。
健康宣传
浙大一院老年医学科微信公众号
文字： 王安鸽 李俊委
（浙江大学医学院"老年人健康促进"暑期社会实践团）
排版：赵新秀
图片：部分来自网络
审核：张勤 陈晶
责任编辑：
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网址: 全国老年健康宣传周｜老年人科学运动与合理营养 https://m.mcbbbk.com/newsview437451.html
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