@中考考生：这4招能有效调整考前心态！
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离中考就剩两个月时间
正所谓
“七分靠实力，
三分靠心态”
健康平稳的状态是决胜中考的关键
特别是在冲刺阶段
心态好了成绩加倍
心态不好就极有可能
发挥失常
因此
考前不应只是单纯的成绩训练
把握好 “精、气、神”
做好心态调整
十分关键
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行百步者半九十，积极调整心态，能让冲刺阶段的复习更高效！下面为大家带来几个科学的心态调整方法，助力学生实现中考逆袭！
注意力转移
情景一：大脑飞速运转，认真复习了一上午，和同学做同一套题，错误率却比别人高，情绪低落，感觉很崩溃！
解决办法：注意力转移
1.找一两件高兴的事去做。散散步、浇浇花又或者整理整理书桌让自己的身体忙起来，思维也会自然而然跟着行动转移。
2.将内心苦闷的想法和同学、朋友倾诉。人在对别人倾诉时会慢慢释放或解除掉对某件事的执着，将注意力转移到交流本身，在倾诉中获取解决之道。
这里需要注意的是，不能在碎片时间用电子产品来缓解心情，防止强刺激性画面充斥大脑，吸引注意力，打乱后续复习节奏。
积极自我暗示
情景二：连着好几次小测验，成绩都不是很理想，由此心里产生了中考肯定很糟糕的消极预感，经常自怨自艾。
解决办法：积极自我暗示
心理咨询中“安慰剂效应”就是俗话说的心理安慰作用，利用的就是暗示的力量。就像吸引力法则里表述的那样：你相信什么，你就吸引什么。
同学们可以按照以下两点来积极暗示自己，保持好心态，激发自我潜能。
1.换个角度看问题。比如平常测验成绩不理想时，同学们可以转换失落情绪，暗示自己：考前提前发现一个错误就能在中考少犯一个错误，成绩也能提升。换个角度想，坏事变好事。
2.将积极情绪与某种行为建立起联系。比如将平常考出好成绩的笔当作自己的"Lucky pen"，每次重大考试时使用，按时用了这支笔考试成绩肯定理想。
这些物件跟成绩建立了固定联系，每当做这件事时，就有了相应的心情和必胜的状态，好心情不期而至。
科学解压
情景三：听到老师、家长的鼓励非但没有平缓心情，反而觉得“压力山大”，学什么都静不下心，时常焦虑。
解决办法：科学解压
王尔德曾说： “忧愁是白费的想象力”。考前过度焦虑不仅不会对考试有所帮助，甚至还会影响你的复习效率。
肩上承担着众人期待的重量，压力自然很大，这时候学会科学解压十分重要。
1.抚摸小动物。《美国教育研究期刊》研究报告显示，与猫和狗有互动的学生们，其皮质醇显著降低，即一种主要的压力荷尔蒙显著地减少。
仅仅需要摸摸10分钟，就能达到疏解压力的效果。家里有宠物的同学们可以试试撸撸猫和狗。
2.寻求专业帮助。临近中高考，各地都有开设专门的考前心理咨询平台，如果自己压力很大无法调整心态，可以考虑寻求专业人员有效帮助，渡过难关。
保持平常心
情景四：特别在乎考试排名，心情会随着排名升了或是降了起伏特别大，无法保持平静心态，冷静下来。
解决办法：降低期望值
古语有云：不以物喜，不以己悲。
当你认为中考将决定“生死”时，焦虑>冷静，情绪左右心态，很有可能发挥失常；而当你将中考当作一场普通考试时，焦虑<冷静，最差不过是正常发挥。
看淡结果，保持一颗平常心。降低期望值，每天完成该完成的任务就可以了。我们必须在内心里明确：中考的确很重要，但它远不足以决定人生。
1.调整不良心态。改变过分在乎名次升降的敏感心理，同时处理“我不行”的自卑心态、“我都会”的自负心理和“无所谓”的厌倦情绪。
2.过渡性减压。越临近考试，复习强度应该随之减弱，考前一周慢慢减少学习强度和时间，保持平稳心态，过度复习反而让人更焦虑。
长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。考前保持好睡眠，就算睡不着也是常事，也要坦然对待，不能产生因为没睡好而带来的失败心理，自己先乱了方寸，恐惧害怕。
泰然处之一切可能发生的问题，不让任何状况影响到备考心态，将注意力集中在复习上，期待盛夏收获美好果实。
日拱一卒 功不唐捐。每一个坚持到最后的人都是自己的英雄，祝愿各位考生得偿所愿。
临近中考
保持好心态非常关键
给大家分享调整心态的四个方法
希望能给大家备考提供新思路
今日的分享到这里就结束了
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声 明
责任编辑：薛倩倩
校 对：江海淼
审 核：徐 芳 贾丹彤
声 明：文中图片来源于骨干班活动图，文章内容旨在分享交流，欢迎老师们关注转发！
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