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如何自我调节抑郁症

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2024-08-14 21:45

上海医院精神病院，很多人都知道抑郁症其实是一种精神疾病，药物治果不大。所以很多时候，我们治疗抑郁症。这种方法叫做非药物治疗，通过外部活动调节人的情绪，帮助患者康复。

1.找到更多的乐趣。这对轻度抑郁症很有用。幸福需要采取行动来避免抑郁、拜访朋友、按摩、养宠物、装饰房间、上课、度假等。如果这一切都很无聊，你可以像以前一样快乐。

2.认知治疗。你不能说服自己你很沮丧，但你不能让自己继续陷入更深层次的抑郁。认知治疗，也被称为认知重组，可以教人们理解和纠正抑郁的思维。如果你在工作中犯了错误，你可能会认为我没用，我真的不能被拯救和抑郁。把一个小错误夸大成一个大错误是一种扭曲的思维方式。认知治疗的反应是不同的：嘿，我犯了一个错误。每个人都会犯错误。没关系。我的老板和同事都知道我不经常犯错误。这一次，很容易纠正。

3.体育锻炼。大量的研究表明，锻炼，特别是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减少焦虑，增强食欲、睡眠、性兴趣、功能和自尊。同时，锻炼会使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡。

4.心理治疗。目前，弗洛伊德的长期精神分析治疗已被短期对话治疗所取代。根据美国的一项研究，经过16周的心理治疗，55周%轻度至中度抑郁症患者的反应显著改善。那么，需要多长时间呢?对于大多数重度抑郁症来说，四到五个月就足够了。

5.支持小组。抑郁症是孤独的。支持小组表明你并不孤单。滥用药物和酒精以及研究抑郁症患者尤为重要和有用。

6.草药。有些草药有抗抑郁作用。强大的是一种叫圣约翰的麦芽植物，这是一种天然的选择性5-羟色胺再吸收抑制剂和弱单胺氧化酶抑制剂。此外，波利尼西亚的名字是卡瓦卡瓦。

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