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全面压力管理

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2024-08-14 22:01

全面压力管理席梦斯指出，人类的大脑（尤其是间脑）已经很难跟得上机体适应20世纪生活所需要的节奏了。健康于整体健康的区别。我将健康定义为五个维度：生理健康、社会功能健康、智力健康、情绪建康以及精神健康。生理健康— 机体维持日常功能同时保存应对紧急情况能量的能力；没有疾病；生理舒适水平。社会功能健康— 与周围的人以及环境互动的能力，拥有满意的人际关系。智力健康—有智慧地学习与成长的能力。情绪健康— 控制情绪使自己舒服的能力，表达且能够恰当地宣泄情绪。精神健康— 一种具有统一力量的信仰，虽然大家的形式各不相同，但其核心信念是一致的。信仰就是一种感觉，和别人联系在一起的感觉，认为生活是有目的且有意义的。费德曼、罗森曼和卡洛尔主持了一项有关压力与血清胆固醇关系的早期研究，调查了处在一年中最为紧张的时段 —纳税申报单的最后期限马上来临— 的会计师，他们发现会计师的平均胆固醇水平发生戏剧性的增高。而另外一些研究的结果同样支持了这个研究。例如，医学院的学生在期末考试前后先后被检测，其中21个人中有20个在此压力事件前表现出较高的胆固醇水平。另一个调查显示，军事飞行员在训练中表现出高的胆固醇水平，并且在考试阶段达到最高水平。塔克、科尔和费德曼针对7000人的研究最总澄清了血清胆固醇与压力的关系，他们得出这样的结论：人们对于问题的不同认知在血清胆固醇水平的变化中起到了至关重要的作用。他们继续声称：在这样的前提下，通过改善对于压力的认知来改变血清胆固醇的水平是完全行得通的，也是应该被提倡的。坎纳及其同事假设日常压力比主要生活事件对于健康有更大的伤害作用。研究表明，日常压力可以预测心理压力和压力与衰老的互动，它与不良身心健康都有关系。总的来说，研究表明，拉扎鲁斯关于日常压力在很大程度上比主要压力事件与不良健康有关的理论是正确的。在诸多与A型行为相关的行为中，敌意和愤怒可能是其中的关键因素。贝尔福特、达尔斯特与威廉姆斯测量了225 名医学院学生的敌对情绪，并且对他们进行了随后25年的跟踪调查。在这过程中，不考虑引起冠心病的风险因素，如年龄、吸烟情况及高血压家族史，根据预测的冠心病的发病率和所有死亡原因对敌对情绪进行打分。结果表明，敌对情绪的得分与心肌梗死或冠心病导致的死亡相关。而且，关于愤怒的研究也发现，将愤怒埋在心理而不发泄的人比那些经常表达愤怒或者至少是把它说出来的人更容易患上心脏病。研究和支持拥有宠物的组织指出，研究发现宠物可以：降低血压和压力激素水平。在致命疾病之后提高存活率。通过预防疾病和促进恢复减少健康保健费用。提供伴侣和改善社会交往。促进社会退缩人群的社会反应。减少暴力倾向个体的攻击性行为。丰富老年人、孤独和抑郁患者的生活。美耀诊所报告拥有宠物可以：帮助心脏病患者的康复。研究发现有宠物的人比没有宠物的人在心脏病之后一年存活率高。保护心脏和血管。宠物主人有较低的心率和血压。另外，有宠物的人比没有宠物的人对压力事件的生理反应少，恢复的更快。帮助控制血压。有宠物的人血压降低，即使这个人还在因高血压服药。改善情绪和幸福感。有宠物的老年人较少体验到抑郁，更好地容忍独自生活，比没有宠物的老年人更活跃。拥有宠物的艾滋病患者较少抑郁。宠物还可以减轻养老院居民的孤独感。有氧锻炼能够做到下列几点： 1、改善肺和循环系统的功能，使传输食物和氧气到细胞的工作得到促进。 2、让肺扩张更多，使得肺呼吸的弹性更大。 3、延迟退行性衰老。 4、增加骨髓中红细胞的产生，增加将氧气运输到身体需要的部位能力。 5、帮助正常血压的人保持正常血压，帮助高血压的者降低血压。 6、从剧烈运动中迅速恢复。 7、用增强其它肌肉的方法—锻炼来增强心肌。 8、降低脉搏，表明心脏在更有效的工作。 9、燃烧卡路里，有助于预防高血压、心脏疾病、糖尿病，以及其他与体内过多脂肪有关的疾病。