「把自己想象成一只小动物」：自我关怀的100种方法
上周，我们发起了一次征集，想听听2021年大家进行了哪些有效的「自我关怀」。
我们收到了100多份回答，共计一万多字的留言，读完大家的留言后，我们深深感慨，「自我关怀」属实是一种「对抗」。在大家真挚的书写里，在一个个具体而鲜活的场景中，我们切实地感受到这份「对抗」有多么不易，多么珍贵。
有的人说，没有具体的行动，只是增加与自己的对话，对自己说「没事，不急，等一下你」 ；
有的人为了更好地照顾自己，会把自己想像成一只小动物；
有的人说仅仅是独处，就是一种有效的自我关怀……
从大家的留言里，我们总结出了 4 种「自我关怀」的方式——希望他人的讲述与经验，能给你一些启示和力量。
01
搭建一个只属于自己的空间
「离开需要表现社交牛逼症的场合」
@付大宝
独处。暂时远离欢声笑语的办公室或者必须表现得热情大方仿佛有社交牛逼症的场合，散散步，自己吃顿饭或者喝喝下午茶。
@Wensi
到酒店开间浴缸临窗的大床房，泡个澡睡一觉。
@W
带一本书和一盆生病了的发财树，在下午4点多钟，爬上楼顶，和生病了的我一起晒太阳。
@Lyu
周五下班以后，一个人到24小时书吧，点上一杯果茶，安静地看一会儿书，终于有时间沉浸在自己的世界里。
@Tracy
无论生活多么忙碌，都会在吃完晚饭后散步半小时，散步途中会想各种平时忙的时候忽略了的事情，散步完成，脑子里的思绪也都理好了。
还有就是建立自我边界，会留一个空间来让自己休息，不被任何事物打扰。
@阿泽
这一年也花更多的时间去散步，去待在大自然里面，在自然中疗愈和回归自己。人本身就是自然的一部分，只是有时被事务工作等麻木了自己。
@Lily
我的很多时间都是一个人度过的。我的自我关怀是，如果我很累很累了，或者心情很差，就算我是一个人在大街上走，我也会立刻去找个地方坐下。坐在长椅上，或者随便找个台阶，地板。给自己一个缓冲的时间，让自己静一静，或者给朋友打个电话求安慰，心情就会好很多。
@ning
没有具体做什么，只是增加与自己的对话。我曾长时间处于焦虑状态，现在一紧张急躁，会停下来，对自己说「是不是又焦虑了？手又攥起来了，难受吗？嗯我焦虑了噢，没事，不急，等一下你……」 让自己安静几秒，身体好像也可以因此舒展开来。
自我关怀就是给自己一点点空间吧，真的只要一点点，而不是把所有空间都给要应付的事和所谓的生活。
02
去做任何想做的事
「我会把自己想象成一只小动物」
@一一
和同事吵架。
@刘婉莹
看帅哥算吗？我心情不好的时候，看到帅哥就激动得不得了。看看就高兴了。
@阿瓜
身体不适就休病假，扣钱也绝不再硬撑。
@匿名
把自己送到老人科病房住了半个月。
@双耳灵
给不在同一个城市的好朋友们点奶茶，似乎这样就能找回一些生活……
@ning
无法喜欢照顾自己时，我会把自己想象成一只小动物，也需要吃饭、休息、玩耍，请像饲养小动物一样饲养自己。这样好像就能为自己做顿饭，睡个好觉了。
@joyjoyhaha
降温的时候跟闺蜜吃了火锅，吐槽最近忙成狗的生活，大晚上还被相亲对象放鸽子。但是回去在地铁站看到自动售卖机居然有棉花，想起了《鬼怪》想起了那段话：人总是会死去，所以人生才更美好。
因为知道生命有结束的一天，所以每天都很不一样，每个阶段都很努力地生活，如果像鬼怪一样知道生命不会结束，那此时此刻，又该为了什么而活呢？扫码打开柜门，送自己一束棉花的时候我有答案：为此刻的生而活。
@幸娜
父亲去世之后，我沉浸在悲伤和思念中，被不可名状的感觉占据，什么都不想做，会突然地流泪，会自言自语……但我理解了自己的悲伤，骑着自行车，让身体动起来，走进秋天的大沙河，在斑斓的秋景里说出想念爸爸的话。
除了父亲去世，我还遭遇了现实生活的多重暴击，车被树砸、自己生病、宠物生病、事业瓶颈……于是我在一张纸上写下了自己还拥有的好的东西，一条条鼓励自己，继续努力。
@番茄炸绿豆
不想做事情的时候就不去做，不强迫自己为了「上进」在不开心的时候做不想做的事。比如今天要按时看书学习，但是状态很不好，就不会强迫自己。对我来说，这还挺不容易的，不在内心责备自己，而是觉察之后安慰自己，会更幸福一些吧。
@Oreki
之前每天都是睡到10点才强迫自己起床，踉踉跄跄在楼下买个包子再快走去公司，每个早上都非常狼狈。最近开始，每天买好吃的面包、早上泡上挂耳、听半集播客、吃完了早饭再晃去公司。早饭的仪式感让一整天都多了一点希望。
@胡萝卜
看动画片或者晒太阳。这一年过的很痛苦，自己一人很孤单，也许我还没习惯这些孤单，所以常常在寝室暴饮暴食，有的时候，我会想说，「走出去，就是现在」，然后我会立马出门，当晒到太阳的那一刻，我就觉得有温暖的时候，那个时候我会特别想走路，踩着秋天的树叶，把脸直接对着太阳。
@小7
在一个晴好的周末约朋友一起插画，喝咖啡吃甜点，聊天看书，感觉这一天过的好长好充实，人与人的真实连结总能给我很多能量。
@法师
想旷课就旷课，想看网络小说就看，想玩儿就玩儿。
@阿泽
最近买了随心飞，这一年的最后一个月，打算每个周末去一个城市旅行三天，来作为这一年的结束纪念。
在这一年心里比较难受的时候，会做的一件事情是「自我对话」，在一个舒服的空间里，自己和自己对话，先直呼自己的名字，然后把想说的话说出来，哪怕就是一句「我知道你很难过」，瞬间觉得被理解了，也因此愿意让自己哭出来。
@Farewellon
今年应届毕业，第一次参加工作，这两年经历了许多事情，消沉、振作，反反复复，我的自我关怀方式就是自己出去散心、拍照（做自己喜欢的事情），天气好的时候不错过每一次日出日落，这周因为醒得早连续看了六天日出。我希望在已知结局的这几十年里，在我感到无力沮丧想要退却时，我还能够有力气继续爱护自己，过出生活的样子。
03
辞职、辞职、辞职
「这些都很有用，但离职最有用。」
@匿名
我今年的负面情绪大多来自于工作。所以为了平复坏心情，我开始打开耽美广播剧摸鱼；在日记里写下我不敢对领导说的话；坐在刚开场的影厅里大哭；打开简单心理以「焦虑/抑郁」为关键词搜索文章来阅读。
这些都很有用，但离职最有用。
感谢辞退我且不给赔偿的公司，协助我完成2021年度的最后一次自我关怀。现在的我躺平修养中，每天脸上都洋溢着笑容哈哈哈。
@马屎茸
在被迫加班两个月（每天超过十二小时且无休）以后，请病假住院并休息了两个月（强行让自己离开工作环境）。
@小5
4月入职的新工作，大半年一直被领导pua，每天都疯狂压榨，强制加班，还用年终奖做威胁。一开始是有些不甘心，不想白白受了这份委屈，想撑到拿年终奖。
昨天晚上失眠到心悸，早上起床突然想通，如果我不要这笔奖金，是不是就可以不受这份煎熬的苦？日子还长，财富可以慢慢积累，在不急着用钱的前提下，照顾好自己比什么都重要。
今天下午我直接提了离职，领导说再多我也听不进去，整个人都感觉突然好起来了！冬夜的风呼啦呼啦，吹得我心里敞亮敞亮的。
@吱吱
八月份辞职去不知名的小海岛做了一个月的海洋环保志愿者，遇到了很多可可爱爱来自五湖四海的人们，每天在海滩上捡捡垃圾，闲暇之余去跳海，游泳，在海里划皮划艇……晚上和小伙伴躺在礁石上吹海风，数星星看月亮，也会在礁石上躺一整晚等待第二天的日出…庆幸这个世界上美好的事物太多了，我还有大把的时间去体验，去成长。
@阿婉在散步
辞了一份所有人都说「好」但我深受折磨的工作。
@匿名
辞职。工作量不断加码、内容变来变去，到处接盘救火，只有不够维持一线城市生活的工资水平保持不变。好像「能承受」本身变成了一个诅咒，直到我的身体先撑不住。
@匿名
辞职。进了一家公司，对工作时间没有界定，传递给我的信息就是「任何时候需要你，你都得在」。
有一次在我休息的时间，管事的小老板给我打电话命令我现场立马去完成一件工作，我挂完电话立马辞职，这是我今年做得最对的事情！
@阿泽
在这一年的开头几天，整理好自己的心绪，尊重自己内心，所以提交了辞职信，开始转为兼职，年尾就可以辞职了，开始新的职业尝试；在兼职的空闲时间里，经历过迷茫和挫败，后面感受到目标感对于生活的意义，所以为每个月有意识地制定一些目标，比如看书，看电影，亲友聚会，散步等，有做到就奖励自己，真正地多花时间和自己待在一起。
@匿名
我的「自我关怀」也是辞职。之前在一个名校当语文老师，整个上班的过程充满了巨大压力，每天只睡六个小时，成绩排名、领导谈话、家长施压纷至沓来。
因为年龄不小了，我被社会上那种对于女性就业焦虑的话语裹挟，一直认为自己就应该坚强，然后忍耐。而且，我一直都想读研究生，却被「三十岁」这个快要到来的关头打倒。
但是结果是，我每天都处于焦虑和抑郁中，总之，非常难以动弹。
最终，我还是瞒着家里人辞职了，并没有轻松太多，但我看到了关于未来的「可能」，这点「可能」太珍贵。
04
寻求专业帮助
「对着信任的咨询师，抽丝剥茧一样地理清自我」
@匿名
看很多心理相关的文章视频（也许不会有太大的改变，但是对于我来说能够克服自己的羞耻感）。
@匿名
今年重启了几年前因为软弱而终止的心理咨询。在咨询中发现了被自己长期忽视的一些需求、被压抑的一些情绪、被排斥的一部分真实的自己；同时也看到了一直在努力的自己，意识到了自己走了很远的路、吃了很多的苦才成为了今天的自己。现在开始慢慢地接纳真实的自己、照顾真实的自己、爱那个真实的自己。
@F
不久前被突然结束了一段三年半的关系，在后来的很长一段时间还「被失联」。
刚分手那几天睡不着、吃不下，我就马上下单了褪黑素，晚上洗完澡躺在床上听正念引导；突然降温的这段时间，不想通勤，就直接花着四十多一趟的打车费打车上班了一两周；饭点强迫自己坐在饭桌，吃不下就只把高热量的肉、甜品挑着吃掉；立刻和家人朋友们联系，还预约了人生的第一次心理咨询；简单心理的「失恋」相关文章快被我翻了个遍，努力去学习如何给自己「戒断」，并且真的行之有效。
好几个朋友都说经历这样的分手，我看起来已经比预想好得快很多了，状态大概肉眼可见的还不错。我知道自己还有不好的时候，但也知道在这些有一些努力有一些任性的自我关怀下，我真的在变好了。
@匿名
接受心理咨询，不再焦虑地逼自己改变。不过，最后该面对的还要面对。
@joyjoyhaha
去年这个时候，心里感觉塞满了，运动也无法减轻那种沉重感，就预约了咨询。这一年来，一次次坐在咨询室里，有过哭到不能自已，有过恍然大悟，总体是对着信任的咨询师抽丝剥茧一样地理清自我，这就是最有效的自我关怀，因为走出那道门的时候我总会对自己说「今天又更了解自己多一点点、更爱自己多一点点」。
图片来源：《凪的新生活》
读完这些留言，我们由衷地感到一种愉悦与欣慰，因为很高兴看到，尽管生活如此忙碌、如此沉重，还是有人在好好照顾自己，努力又坚韧。
自我关怀对每个人都很重要。在一年将要结束之时，或许正是提醒自己对自己的身心状态做一个回顾与觉察的恰当时机。
寻求专业帮助被证明是有效的自我关怀方式。如果你察觉到自己被困于焦虑、抑郁等情绪，需要注入能量，而不知该如何照顾、关心自己，那么可以考虑让专业人士为你做一次 「心理体检」——我们的「心理评估服务」会是个很好的选择。
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