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心理成长小组丨让我们彼此相依，携手同行

萌宠菠菠乐园
2024-08-15 02:47

正念减压成长小组

缓解压力，舒缓情绪

本学期，北语心理中心迎来了新一批的辅导员和助理同学。在同学们的积极协作下，中心工作正在有条不紊地开展。9月28日，心理中心实习咨询师姚倩带领着7位学生工作者，进行了一次心理减压团体活动。

环节一：热身活动

在热身活动环节，同学们按照座位次序进行自我介绍。带领者给大家展示了关于兴趣爱好的九宫格，鼓励大家可以参照九宫格内容进行介绍，方便小组成员互相了解，如果发现自己与小组成员具有同样的兴趣爱好，可以一起把名字写在九宫格里。通过热身活动，同学们发现原来我们有这么多的共同之处，有喜欢同一个明星的，有同一个星座的，有都喜欢养宠物的，还有都喜欢旅游的。小组成员彼此之间的心理距离又被拉近了一步。

环节二：团体互助

在团体互助环节，大家围坐成一圈，开启“吐槽”模式，倾诉近期给自己带来压力的事件。有关于人际关系的，有关于学业压力的，还有关于职业发展的。在心理中心的这支小分队里，同学们的年级、专业、经历各不相同。这种多元化的背景增加了团体互助的有效性，有过相似经历的同学会分享自己的经验，提出切实可行的方案和建议，帮助受到困扰的小伙伴。

环节三：归因与压力

借助团体互助环节同学们分享的事例，带领者和大家一起了解了维纳的三维归因理论，该理论表明，任务本身的难度属于外部稳定因素，个体自身的运气属于外部不稳定因素，这二者都是不可控的。个体能力属于内部因素，在一段时间内是稳定的，只有努力属于内部不稳定因素，是个体可以掌控的。个体对成功和失败原因的解释会直接影响与成就有关的行为。我们应该区分不可控的外部因素，客观认识自己的能力，对于内部可控因素多加努力。三维归因理论能够帮助我们快速锁定努力目标，理性分析成败原因并有效缓解心理压力。

环节四：情绪缓解工具

接下来，带领者给大家介绍了CBT的五栏表这一情绪缓解小工具。当我们产生情绪时，可以通过该表格记录下来当时的情境，头脑里的想法（自动思维），接着我们尝试与这个想法进行辩论，支持这一想法的事实有哪些？不支持这一想法的事实又有哪些？在此基础上形成一些更为理性、客观的看法。之后再来评估自己此时的情绪，看是否得到了一些缓解。带领者根据同学分享的事例，带领大家一起完成了一次五栏表。

环节五：正念减压练习

在团体活动的最后时段，老师带领同学一起练习了正念冥想，带领老师讲解了正念练习的要点，告诉大家可以通过聚焦呼吸、耳朵聆听、关注身体感受等方式把注意力集中在身体感觉上。如果头脑中有思维涌现，不用理会，让思维自动地来，自动地走。伴随着每一次呼吸，把注意力再次聚焦到呼吸上。在正念练习结束后，带领老师邀请同学们分享了各自的体会和感受，并建议大家在产生焦虑、烦躁等负面情绪时，可以使用这一方法尝试舒缓情绪。

结语

本次正念减压团体活动，意在通过加强同学之间的联结，给大家提供一个放松心情，缓解压力的空间。在这里，我们彼此熟识；在这里，我们互相帮助；在这里，我们互相鼓励，彼此陪伴。希望每一个来到北语心理中心工作的同学，都能拥有一份难忘的经历。

（转载自中心公众号blcupsy）

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