#学习笔记# 最有...
#学习笔记# 最有益于心脏健康的5种食材！
1、黑莓，黑莓是一种美味的水果，富含对心脏健康至关重要的营养素（如花青素），花青素是一组深红色、蓝色和紫色的植物色素，具有强大的抗氧化功效。 据2021 年发表在 Biomolecules 的一项研究发现，增补花青素是一种“廉价、容易获得，有益于预防动脉粥样硬化（动脉斑块形成）并降低心血管衰老和疾病的风险好方法。
根据 美国农业部（USDA） 的规定，一杯黑莓可提供给人们每日所需维生素 C 的三分之一（甚至更多），和每日所需钾摄入量的 5%，维生素C和钾亦是保持心血管健康的两种必需营养素。
简言之，黑莓因富含纤维、抗氧化剂（如多酚、黄酮醇）和水，故对心脏和胃肠健康非常朋益，”另外，它们的热量低，有饱腹感和抗炎作用等亦可以发挥很好的保健作用，如体重管理等。
2、蓝莓，像黑莓一样，蓝莓富含多酚、黄烷醇和植物营养素，这些成分具有抗炎作用，对心脏健康和胃肠健康非常有益。
3、覆盆子，这些深受喜爱的浆果是一种有趣的零食，并且对心血管健康非常有益。 例如，吃浆果（如覆盆子）与多种心脏代谢益处相关，包括降低 低密度脂蛋白胆固醇（LDL） 、有利于血压管控秘体重管理和减少炎症等。
4、木瓜，木瓜含有许多对心脏有益的营养物质，如钾和具有抗氧化功效的维生素 A 和 C。根据美国农业部的数据，1 杯木瓜可提供将近 日常需要量100% 维生素 C 和 8% 维生素 A。
维生素 A 和 C 的缺乏与心血管异常有关，据称补充这些维生素可以降低患心脏病、高血压、动脉粥样硬化、心肌梗死和心力衰竭的风险。
5、红葡萄，红葡萄因富含多酚，使其成为另一种有益于保护心脏健康的绝佳水果。 根据 2021 年发表在《分子》杂志上的一篇综述介绍，葡萄中发现的多酚已被证明可以通过减少氧化应激、降低血压和减少炎症来预防和（或）协助治疗心血管疾病和糖尿病，从而有益于人类健康。
（本文文字摘译于：Eating Well）
相关知识
paddleocr学习笔记（四）评估、推理
【讨论】养猫学习笔记(02)——营养需求标准，什么是NRC、AAFCO
四上语文第6课《夜间飞行的秘密》学习笔记
xhtml & css 简易学习笔记（三）
豆瓣哥训狗笔记小组
摄影学习笔记 · 用猫的视角里观察世界
《python深度学习》笔记
midjourney丨1篇笔记4.8万赞，AI绘画萌宠变现新玩法变现教程
人工智能 AI作画 人工智能作画 stable diffusion AI萌宠变现思路揭秘！1篇笔记4.8万赞，如何用AI绘画实现粉丝狂涨？
IOS学习笔记(六)之UISlider的概念和使用方法
网址: #学习笔记# 最有... https://m.mcbbbk.com/newsview502456.html
| 上一篇: 吃哪些食物对心脏好 |
下一篇: 八种常见食物保护心脏 |
