新版第六套中小学眼保健操教程
: 眼睛是人类最重要的感觉器官之一，我们需要学会如何爱护它。新版第六套《中小学眼保健操》旨在帮助我们更好地保护视力。这套眼保健操包括六个步骤，每个步骤都有详细的操作指南和节奏指导。通过定期练习这些简单的眼部按摩方法，我们可以有效地缓解眼睛疲劳，提高视觉质量。
首先，我们要学会按揉攒竹穴。这个穴位位于双眉头的凹陷处，我们用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。随着音乐的节拍，每拍按揉一圈，连续做四个八拍。力度要适中，以产生轻微的酸胀感为佳。
接下来，我们要按压睛明穴。这个穴位位于鼻骨两旁近眼内角处。我们用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐的节拍，有节奏地上下的按压穴位，每拍一次，连续做四个八拍。力度要适中，以产生轻微的酸胀感为佳。
然后，我们要按揉四白穴。这个穴位位于下眼眶边缘下方的正中。我们将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。我们用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐的节拍，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，连续做四个八拍。力度要适中，以免动作过大。
接着，我们还要按揉太阳穴并刮上眼眶。这个穴位位于下眼眶边缘下方的正中。我们将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。我们用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐的节拍，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，连续做四个八拍。力度要适中，以免动作过大。
最后，我们要按揉风池穴。这个穴位位于颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。我们将双手食指和中指并拢，把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。随着音乐的节拍，有节奏地按揉，每拍一次，连续做四个八拍。为了保证按揉的舒适度，头部可以稍微前倾。
在完成以上六个步骤后，我们需要向窗外远眺1-2分钟，然后张开双眼，迎接充满“睛”彩的一天。希望每个人都能珍惜自己的眼睛，保护好我们的视觉健康。
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