瑜伽体式精讲｜猫式没有你想象的那么简单
瑜伽体式精讲｜猫式没有你想象的那么简单
Hi~大家好，我是瑜伽老师璇子
今天给大家分享【猫式】，这个体式很像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名~这是一个很好、很安全的热身动作，非常适合办公室久坐的白领们，也很合适在生理期做哦，可以帮助我们灵活脊柱
⚪️口令：
▫️四足跪立，双手在双肩正下方，十个手指大大张开，虎口下压，肘窝相对。双膝分开与髋同宽，大腿垂直，脚背压实地面，脚趾尖朝后。
▫️吸气，抬头提胸腔眼睛看前面，呼气，低头弓背眼睛看肚脐。根据自己的呼吸节奏动态练习。
⚪️功效：
▫️放松肩部、肩勝、背部，增加脊柱弹性，缓解背部疼痛和疲劳。
▫️伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官，促消化，缓解便秘。
▫️対女性生殖系統极佳，月经期间，产后练习非常有益。
膝盖有伤者避免练习;骨盆前倾严重者只练习猫拱背。
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