心宇 | 自我惩罚
hi
又见面了
这几天秋意渐浓
大家要注意加衣呀
说起来这几天这么冷
正是喝奶茶的好天气
在这说一句
茶百道的芋泥波波绿茶就是永远的神
太好喝了也
由于这几天点了太多次奶茶
我总是很愧疚
觉得 不该这么放肆
于是今天去跑了步
哈
跑完步的我又可以继续点奶茶了
一点也不愧疚了嘿嘿
那么
从心理学的角度分析
为什么我跑了步就愧疚感减轻了呢
简而言之
这是一种自我惩罚
因为自制力不够而摄入糖分过高的我
因为锻炼这种小惩罚
就不会再被自我责怨的情绪所困扰了
下面我们就来详细谈谈
自我惩罚
01
什么是自我惩罚
自我惩罚(self-punishment)， 是一种行为治疗技术。指个体给自己施加惩罚，以减少并最终消除适应不良行为的过程。
有意识或无意识地
我们会对自身施加某种不快
以试图避免一些可能让自己更加不适的后果或感受
换句话说
就是以预防或抵消某种痛苦为目的
对自己施加另一种痛苦的行为
事实上
自我惩罚囊括了一系列的行为——
从简单的因为没做完作业而缩短娱乐时间
到严重的以自残来让自己清醒
有些自我惩罚的方式
可以帮助我们更好地提升和完善自我
而另外一些则演变为一种对自身的攻击
对我们的心理、身体健康造成严重损伤
这篇文章主要来说说后者
自我惩罚有心理性惩罚和生理性惩罚两种模式
心理性惩罚
包括在内心不断地苛责甚至贬低自己，如“我太蠢了”“我是废物”或者故意让自己对过去某件事情保持长久的内疚和悔恨；自己需要帮助却不去求助；或者反复地让自己错失成功的机会，从而持续被挫败感折磨……
生理性惩罚
包括一系列对自身施加生理性不适的行为，可见的例子有因为中午吃了高热量食品而不吃晚餐，过度健身以至于身体受伤，实行不合理的节食计划或者暴饮暴食，吸烟酗酒，自残等等。
在这里说一句
不管你想达成什么目的
任何一种对自身造成生理性损伤的行为
都是不被提倡的
真的真的要珍惜自己
02
为什么会出现自我惩罚
首先
趋利避害是人类的本能
我们本能地避免可能会让自己产生痛苦或不适的事物
尽管有的时候这意味着
我们需要借用一种痛苦来抵消另一种痛苦
尤其是当这种痛苦来自心理层面
导致自我惩罚行为的 另一个常见原因是
愧疚和自责感
当我们感到自己的行为
让亲人或朋友失望受伤
或者当我们没有达成对自己设立的某个目标时
我们可能会试图通过某种方式惩罚自己
以寻求对方或自己的谅解
从而消除内心的愧疚和自责感
也有些时候
人们会试图通过自我惩罚来获取关注
或者是伤害和掌控他人
比如丈夫通过酗酒来赢得妻子的关心
孩子通过自残来刺激父母
分手时一方用自杀来试图挽留另一方……
但是
反复且过度地在他人面前伤害自己
有可能导致的结果往往是
我们失去对自己的尊重和重视
他人对我们失去耐心甚至信任
反而对关系的稳定有害而无益
03
如何停止不健康的自我惩罚
首先，我们需要清楚自己通常在用什么样的方式惩罚或伤害自己。
很多时候我们会有意识地去对自我进行惩罚
或者是发生在自我意识范围之外
我们甚至可能不知道
自己一直以来的某些行为背后的动机
其实是对自我的愤怒和不谅解
学会对自己的行为和想法背后的动机进行探讨和反思
可以使我们更好地认识到
自己是否有自我惩罚或伤害的倾向
以便更好地做出改变
其次，我们需要鼓起勇气探索一个新的方法来应对来自外界或内心的痛苦
如果说自我惩罚的目的
是为了用一种痛苦防御或抵消另一种痛苦
那么当我们仅仅是告诉自己要停止这些行为
就等于是剥夺了自己一直以来赖以生存的防御机制
这会让我们在痛苦面前毫无退路
是相当危险的
因此我们需要另行开辟一条道路
来应对这些压力和痛苦
我们将有机会在这样的改变里
重建内心的价值感和力量感
渐渐地便有希望从自我惩罚的桎梏中解放自己
从而完整地去生活
好啦
希望今天的内容能对你有帮助
那我们下期再见啦
编辑 | 李虹仪
部分资料来源 | 知乎
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