适合中国人的10个减压法（推荐10篇）
“哎亚亚”通过精心收集，向本站投稿了10篇适合中国人的10个减压法，下面是小编给大家带来适合中国人的10个减压法，一起来阅读吧，希望对您有所帮助。
篇1：适合中国人的10个减压法
1、找家人或朋友倾诉
入选理由
1、心理学实践标明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
2、与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。
3、发生心理压力后，一个人闷在心理或独自“受委屈”，对健康不利。
4、倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。
操作诀窍
1、烦恼和压力刚产生时，找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。而且，此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。
2、在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾诉心中的不快，说出来就能解决一半的问题。
3、要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。
特别提醒
1、倾诉的方法男女都可以用，但女性多用。女性比较习惯于交谈，而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉，这并不是什么没面子的事。
2、这种方法比较适合外向、性格比较直爽的人。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉。
2、分散注意力
入选理由
产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力。
操作诀窍
1、分散注意力的活动形式多种多样，如果找朋友娱乐、聚会、闲侃，或参加其它活动。但活动必须是自己感兴趣的事情，否则自己在参加时还会想到压力，不能达到减压的目的。
2、如果通过找朋友闲侃的方式来分散注意力，要注意找谈得来的朋友闲聊，否则一旦话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的烦恼。聊天的内容可以涉及任何话题，但最好回避与自己压力有关的内容，如工作压力很大，就不要谈工作的事情了。
特别提醒
1、这一减压方法适合任何压力不是很大的人。如果选择参加集体活动的形式分散注意力，则适合性格比较开朗的人。
2、为分散注意力参加的活动必须是社会认可的行为。
3、顺其自然
入选理由
生活有好多因素是不可控制的。谋事在人，成事在天。尽自己最大的努力做事，重视过程，至于结果如何，采取顺其自然的态度就可以了。
操作诀窍
1、想一想，人总是会有压力和烦恼的。生活中有适当的压力是正常的、健康的，没有压力反而不好。面对压力，不要烦恼，也不要心事重重，更不要过分担心，顺其自然一点就好。
2、在遇到压力时，可以想一想，世界上一定还有很多烦恼、压力大的人，自己的情况也许并不算什么。这实际上是一种心理平衡策略。平常说“阿Q精神”、“吃不到葡萄说酸”等，也属于心理平衡技巧。
特别提醒
1、顺其自然不是放弃。还要努力争取结果，而且要有明确的努力方向。
2、给自己“打打气”，相信自己下次一定可以做好。心理上非常讲究“希望感”。任何事情，感觉有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。
4、亲近大自然
入选理由
大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存发展的，人类本能中对大自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。
操作诀窍
1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要与大自然亲近。比如，到草地上躺趟，到大树下睡一觉，将脚放进流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然的气息……
2、出去时最好带上自己信任的人，如家人和好朋友。一边在美丽的风光中旅游，一边和身边的人聊聊心事。这样会收到意想不到的减压效果，可能感觉自己像换了一个人似的。
特别提醒
有条件的话，最好到真的大自然当中，比如郊区，甚至更加自然的风光中。可以到这些地方徒步旅游、爬山等。如果不具备条件，可以考虑到城市公园等人造的自然风光中去，当然效果会打折扣。
5、投入到一件事中
入选理由
1、人的大脑一直处于活跃状态，所以人总会关住一些事情。面对压力时，可以投入到一些有意义的事情上，让这些事情成为大脑的关住点，让烦恼在大脑里没有位置。
2、当全身心地投入到一件事情中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到忘我的境界。心理学标明，这种“忘我”的境界加压效果尤佳。
操作诀窍
1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读译本好书，集中精力写一篇文章都等等。
2、清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净。东西摆放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中，人更容易投入。
特别提醒
不要小看一些琐碎而实在的事情，如浇花、擦擦桌子等，人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中。
6、独自内省
入选理由
1、独自内省可以整理一下自己的思路，在压力下能清醒地面对问题。
2、内省有利于身体的放松。
操作诀窍
1、沉思法：面对压力，沉着应对，静下心，沉思一番。想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负责那些责任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该如何注意哪些问题。
2、列表法：先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情，然后DD一一审视这些事情和问题，并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症”。最后分析一下这些问题为什么会引起压力，自己可以采取哪些办法来解决问题。
特别提醒
1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省。最好把电话线拔掉，手机关掉，免得中间有人打扰你。一般选择在晚上内省比较好，因为周围环境比较安静，比较容易静下心来。
2、平时不要埋头做事，要养成总结反思的习惯。
7、做最喜欢的事
入选理由
做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。
操作诀窍
1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好，比如听音乐，画画，看小说，或者看看自己喜欢分电视剧，等等。萝卜青菜，各有所爱，全看自己的心情如何、爱好事什么了。
2、在做最喜欢的事时，要作些微调。比如，在遇到压力时可以听听音乐。如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不放换成民乐听听。如果还不行，在换钢琴曲试试，直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。
特别提醒
1、不管做什么事，原则是做事时要有愉悦的感觉，轻松的感觉和舒服的感觉，这样才有助于恢复压力带来的疲劳，达到解除烦恼的目的。
2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事，其实，平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人，更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好，可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。比如，你不是球迷，没有通宵看球的兴致，但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引，从而成为铁杆的球迷。
8、把烦恼写出来
入选理由
书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、写压力日记。
2、写个人博客。
3、写一封不寄出的信。
特别提醒
自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，最好不要长期保留，而要在事后销毁，以避免具消极因素。
9、运动锻炼
入选理由
1、打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，这的可以让人忘记压力。
2、体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。
操作技巧
1、对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好。
2、如果压力不是很重，适度锻炼即可有效，如果把自己搞得太累，有可能适得其反。
特别提醒
1、身体有疾病的人，要适合进行运动锻炼。比如，心脏不好的人，即使产生压力，也不建议大量运动。
2。运动锻炼之前最好热身一下。
10、睡觉
入选理由
1、睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。
2、有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补充睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。
操作诀窍
1、为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。
2、睡觉前的1～2小时，不要加班，不要再接电话等。
特别提醒
1、用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠，即使感觉自己“少睡一会也没事”。
2、平时要注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡的好，而且这本身对人健康有好处。
3、对于睡眠不足的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦入睡，就可能取得理想的加减压效果。
篇2：适合中国人的10大减压方法
减压方法6.独自内省
指导专家：周东丰、童辉杰
入选理由
1. 独自内省可以整理一下自己的思路，在压力之下能清醒地面对问题。
2. 内省有利于身体的放松。
操作诀窍
1. 沉思法：面对压力，沉着应对，静下心来，沉思一番。想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负哪些责任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该注意哪些问题。
2. 列表法：先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情，然后一一审视这些事情和问题，并划出那些你认为是真正引起这次压力的“可疑犯”。最后分析一下这些问题为什么会引起压力，自己可以采取哪些办法来解决问题。
特别提醒
1. 找一个自己可以不受打扰的时间段和一个非常安静的地点进行自我反省。最好把电话线拔掉，手机关机，免得中间有人打扰你。一般选择在晚上内省比较好，因为一般周围环境都比较安静，比较容易静下心来。如果心里边还惦记着其他事情要做，可以拿一张纸把这些事记下来，然后就不要再去想这些事情。
2.平时不要蒙头做事，要养成总结反思的习惯。很多人对工作上的各种总结可能并不感兴趣，但针对自己个人的事情非常需要进行一番个人总结。不管多忙，都应该每隔一段时间静下来思考、总结生活中的事情。
3. 如果个人有写日记的习惯，可以在日记里记下每天生活的主要内容，并对此做总结、反省。
遇到压力后，可以尝试下面的小技巧：①把复杂的问题简化，进一步细分，一步一步解决。②对未来做出计划。③放慢节奏，包括说话的语速，做出决定的时间等。
贵阳医学院附院心理科 邹涛
减压方法7.做最喜欢做的事
点评：翟书涛 傅安球
入选理由
1. 做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。
2. 做自己最喜欢做的事，你会暂时把压力抛到一边，从而看淡生活中的烦恼。
3. 做自己最喜欢做的事，你的眼界会更开阔，心胸会更宽广，你会以新的眼光来看压力。
操作诀窍
1. 首先确定自己此时此刻最喜欢做哪些事。一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好，比如听音乐，画画，看小说，或者看自己喜欢的电视剧，等等。萝卜青菜，各有所爱，全看自己的心情如何、爱好是什么了。
2. 在做最喜欢的事时，要做些微调。比如，在遇到压力的时可以听听音乐。如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不妨换成民乐听听。如果还不行，再换钢琴曲试试，直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。当然，如果听什么音乐都不起作用，干脆去从事别的爱好，如画画，或者看书等。
特别提醒
1. 不管做什么事，原则是做事时要有愉悦的感觉，轻松的感觉和舒服的感觉，这样才有助于恢复压力带来的疲劳，达到解除烦恼的目的。
2. 一些人感觉自己没有什么喜欢做的事，其实，平时就要有意识地培养自己的兴趣爱好。尤其是兴趣爱好本身较少的人，更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好，可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。比如，你不是球迷，没有通宵看球的兴致，但可以尝试在白天看看有关球类的报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引，从而成为铁杆的球迷。其他兴趣爱好也可以用类似的方法来培养，即先接触一些边缘的东西，然后再发展成为真正的爱好。
3. 自己最喜欢做的事也必须符合社会规范。
减压方法8.把烦恼写出来
指导专家：周东丰、童辉杰、杨心德、杨菊贤
入选理由
1. 书写简便易行，适合每个人。
2. 用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作诀窍
1.写压力日记：可以记一本压力日记。记录自己每天体会到了哪些压力，自己的感受如何，是如何应对的，等等。每隔一个星期，把上周的日记翻一翻，看自己在承受压力的种类、自己的感受及应对措施方面有什么变化DD即使是很小的变化。问问自己这些变化的意义是积极的还是消极的，自己从中可以汲取哪些经验。把这些经验也写在压力日记里，指导以后的生活。
2.写个人博客：徐静蕾等名人写的博客受到了人们的关注，其实博客不仅是给公众看的，也可以是局限在一个小圈子。我觉得写博客特别适合于生活中比较忙的人，他们可能由于各种原因在现实中很难找到倾诉的对象，而博客就成为了一种很好的自我疏导的方式。当遇到压力时，人们都希望表达自己的感受，此时，就可以通过博客来实现这一目的。不必太在意博客的“点击率”，只要能自己把心里的话说出来就行了。目前，网上免费的博客空间很多，操作起来也不难。总之，博客是一种维持个人心理健康的很好的工具。
3.写一封不寄出的信：在烦恼的时候，你可以写一封信，甚至可以是一封骂人的信。写完信后，自己读几遍，就可以把这封信销毁。现在都流行电子邮件了，也可以写信电子邮件，把自己想说的话都写下来，然后可以申请一个邮箱，假想这个邮箱是收信人的邮箱，再把这封信寄出去。当然真正的收信人永远不会看到这封信的。
特别提醒
1. 自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，最好不要长期保留，而要在事后销毁，以避免其消极作用。
2. 在以后的日子里，也不要回顾当时发泄过的一些东西。
当对眼前的压力或环境感到非常焦虑而又无法解决的时候，选择暂时的逃避也未尝不可，如选择休假或外出旅行。当然这需要很大的勇气，敢于放弃一些利益，比如工作机会、薪酬等，也需要有一定的经济基础。如果你的离开确实不影响大局，或你有能力外出，往往你可以在另一个环境中思考困境，可能会有更好的发现与突破，即所谓“旁观者清”。
华东师范大学心理学博士 徐浙宁
减压方法9.运动锻炼
点评：杨菊贤、童辉杰、杨心德
入选理由
1. 打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，真的可以让人忘记压力。
2. 体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。
3. 一些有心理压力和烦恼的人会变得比较“懒散”，因而比平常人更容易发胖。体育锻炼可以让这些发胖的人减肥，恢复自信，并以更为积极的态度对待生活中压力和烦恼。
操作诀窍
1. 对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好。
2. 如果压力不是很重，适度锻炼即可有效，如果把自己搞得太累，有可能适得其反。
3. 锻炼的方式多种多样，如果会打太极拳或练瑜珈，则效果更好。
特别提醒
1. 身体有疾病的人，要合理全运动锻炼。比如，心脏不好的人，即使产生压力，也不建议大量运动。
2. 运动锻炼之前最好热一下身。
3. 最好把锻炼选择在白天。一些有压力的人常常情绪不稳定，如果运动过于激烈，有可能发生一些意外。
当人们遇到心理压力或挫折、欲望不能满足时，会有暴饮暴食、购物、酗酒等倾向。其实可以变通一下，在自己遇到不顺心的事或自我感觉不好的时候，去逛商场，买自己平时舍不得买的东西，穿漂亮的衣服，健身美容等。这可能对某些人很管用。
北京回龙观医院心理科 刘学俊
减压方法10.睡觉
指导专家：杨心德、傅安球
入选理由
1. 睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。
2. 有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。
操作诀窍
1. 为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。
2. 睡觉前的1～2小时，不要再加班，不要再接电话等。
3. 如果上床一会不能入睡，干脆起床到地上走一走。
特别提醒
1. 用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠，即使感觉自己“少睡一会也没事”。
2.平时要注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡得着，而且这本身对人健康有好处。
3. 对于睡眠不好的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦能入睡，就可能取得理想的减压效果。如果睡不好，试试其他的减压方法。
特别致谢参加这次调查的专家(不分先后次序)：
中华医学会精神科分会主任委员 周东丰
中华医学会精神科分会副主任委员
吴文源
中华医学会行为医学分会主任委员 杨菊贤
中国心理学会副理事长 乐国安
中国心理学会医学心理委员会主任委员 姚树桥
中国心理卫生协会理事长 蔡焯基
中国心理卫生协会副理事长 刘福源
中国心理卫生协会副理事长 张培琰
中国心理卫生协会副理事长 王祖承
北京大学精神卫生研究所教授 崔玉华
上海心理咨询中心教授 郑瞻培
上海心理咨询中心副院长、教授 谢斌
上海师范大学应用心理学研究中心主任、教授 傅安球
南京脑科医院教授 翟书涛
苏州大学应用心理学研究所教授 童辉杰
宁波大学师范学院心理学教授 杨心德
……
中华医学会精神科分会主任委员 周东丰教授
减压格言：写日记和写博客是最好的疏泄方法之一。
中华医学会精神科分会副主任委员
吴文源教授
减压格言：遇到烦恼，常为对方设想一下，不要全考虑个人。
中华医学会行为医学分会主任委员 杨菊贤
减压格言：烦恼的时候，找点自己感兴趣且有用的东西学习学习。
中国心理学会医学心理委员会主任委员 姚树桥教授
减压格言：遇到压力，我会全身心投入到工作中。
南京脑科医院 翟书涛教授
减压格言：树立乐观主义，正确对待事物，保持心理平衡。
上海师范大学应用心理学研究中心主任 傅安球教授
减压格言：下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明。
苏州大学应用心理学研究所 童辉杰教授
减压格言：减压，我的第一选择是与大自然亲近，因为大自然才是最好的治疗师。
宁波大学师范学院心理学系 杨心德教授
减压格言：先找到引起压力的问题，然后再发现解决问题的策略。
篇3：10个职场减压方法
10个职场减压方法
1.一次只担心一件事情，
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3.说出或写出来你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻练，
资料共享平台研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的`文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
篇4：心灵减压10个妙方
1.阅读
“阅读 减压效果最好”是联合早报上一篇文章的题目，其实阅读时人们的思绪会集中在文字上，把注意力很好的转移，使紧张的身体和大脑可以因此得到放松。
2.沐浴
沐浴是一天当中最放松的时刻，身心疲惫的我们回到家中舒服的泡上个热水澡，还有什么能比这个更惬意呢，还想着烦恼干什么呢！
3.跑步
多跑跑步，把一切的烦恼忧愁全跑出去，出一身汗，自己身体感到畅快的同事真的可以让人忘记压力。其实医学研究表明体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。
4.睡觉
在现实生活中有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足，通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。其实睡觉的作用远不止于此，通过睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。
5.朋友交流
没有什么别倾诉更能减压的办法了，找到你的知音对他倾诉你的烦恼，通过朋友之间的开导，把原来想不通的事情彻底解开，也不失为一种通过分散注意力来排解压力的最好的方式。
6.写日记
当你面对压力没有朋友倾诉的时候，可以选择静下心来谢谢日记，也是对自己的一种自我反省，想想烦恼产生的前前后后，从中可以吸取什么教训，以后应该注意哪些问题。通过冷静的自我反省总结之后，那么烦恼就迎刃而解了。
7.音乐
音乐使人放松，据最新的研究表明，聆听合适的音乐可以有效的减压并帮助人们恢复良好的身心状态，让我们沉浸在音乐的海洋中忘掉一切的烦恼忧愁吧。
8.家庭扫除
给家里来个大扫除吧，全当是发泄的好机会，扭扭毛巾、打枕头、捶沙发等。在泄愤的同时还顺便把家务给做了，真是一举多得的好办法。
9.普拉提
都市白领们替逾感到工作和生活的巨大压力，那么如何缓解这些压力呢？不妨练习几组曾拉提吧，在练习中你会发现，无论是内在还是外部带来的种种压力，都可以轻松自然地得到缓解。
10.健康饮食
多吃些富含钙、维生素C的食品。新鲜的水果里富含维生素C能够有效的平衡心里压力。而食用奶制品多含钙，钙是天然的神经系统稳定剂，多食用牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
篇5：平复情绪 简单易学的减压10法
目录：
第一章：简单易学的减压10法
第二章：收起你的坏情绪
第三章：事实与推测
长期的心理压力过大，会给我们带来很多的负面的情绪。这些负面情绪的积累最终会影响我们的身心健康。那么如何避免这样的情绪的积累呢？
简单易学的减压10法
压力是我们对所处环境中现实的或潜在的威胁所产生的一种生理与心理反应。最容易被我们所觉察的是负性情绪。负性情绪会刺激与中枢神经系统的电化学反应相连的能量，如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量形式，影响身心健康。总之，任何能释放能量的方式，都可以起到减压的作用。而且很多减压方法看似简单、平凡，却可以起到很好的减压效果。
1、珍爱自己
任何时候加强自尊都是压力管理的关键。自尊好比一个人的抗压能量储备，面对压力时，高自尊的人更容易保持镇定，积极应对。任何珍爱自己、欣赏自己、满足自我需要的活动都有劲于增加自尊。
珍爱自己的处方：睡觉前默默地回顾当天的收获和进步，对自己说积极的话语或感谢自己。
2、倾诉
倾诉是一种最直接的释放压力的方式，优质的倾诉过程不仅能释放负面情绪，还是一个整理思路、促进问题解决的过程。关键是倾诉对象的选择、关于倾诉内容的界限。非常隐私的事情可能对好友倾诉之后也会有顾虑，倾诉前尽量对内容有一些思想准备。倾诉效果很大程度上依赖于彼此之间的信任与熟悉度和倾听者的反应。
倾诉处方：倾诉前，先与信任的倾诉对象沟通，请他/她先耐心倾听你的诉说或哭泣，在你停下来之前不主动打断和给予建议。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是最简单的放松技术，当把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的时候，交感神经系统的兴奋降低，身体的感觉也会放松下来。腹式呼吸可以即时应对紧张、治疗失眠、缓解疼痛。
腹式呼吸处方：(1)舒适的姿势;(2)集中注意力;(3)结合想象，如吸入新鲜干净的空气，流变全身，呼出污浊的气体。
4、冥想
冥想是一种简单、高效的放松方法，能有效地让你进入内心平静的状态，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能够清醒头脑、增加觉察和接受性，提升直觉，有功于生理建康、预防心血管疾病。主题冥想还能起到心理治疗的作用。如“安全地”建构，心灵上的安全感，“保险箱”管理压力或不愉快经历，“拥抱自我”增加自信、自我接纳，与重要他人对话处理情感纠葛，处理创伤经验等等。
5、幽默放松法
放松理论认为，大笑可以释放被压抑的思想和心理能量。幽默能用来降低愤怒和焦虑，具有增加快乐和减少痛苦的双重效应。
幽默处方：(1)每天都发现幽默的事情;(2)看喜剧类节目，电影、话剧、相声等;(3)投入地和孩子一起玩耍;(4)与朋友分享笑话;(5)描述情景和讲故事时学会夸张。
6、用文字梳理情绪
书写本身就是―种自我表达的方式，而且是一种有掌控的情绪宣泄方式。长期写作，可以促进问题的解决，提高自我觉察的能力。写不寄出的信，可以帮助处理任何一种人际关系的破裂、冲突，化解亲人去世的伤痛。
写作处方：(1)不受打扰的私人空间：(2)不要审查和评判对错;(3)让思想自由流动。
7、用心聆听音乐
音乐十分具有魔力，当人们听到自己喜爱的乐曲时，最先的反应是内心感到舒适宁静。人类神经系统的“情绪中枢”在接受到听觉刺激时，心境和情绪就会发生变化，甚至渗透到无意识水平。音乐还能突破强大的心理防御，让情绪跟随旋律自然流露，可以释放潜在的、被压抑的情绪。
音乐治疗处方：(1)选择符合心境的舒缓的乐曲;(2)安静的聆听环境;(3)采取类似冥想的姿势和状态(放松、集中注意力)。
8、有氧运动
运动具有抗抑郁的作用：耶鲁大学的一项研究表明，有规律的运动能激活叫VGF的基因，该基因具有抗抑郁的功能。
瑜伽和太极拳是很好的放松方式，身体感觉到的放松会带来情绪上的放松松。研究证实，长期瑜伽练习者自我形象会发生积极改变，压力感减少。喻伽和太极拳，是身体和心灵相结合的运动，能增加自我接纳、自信，释放负面情绪，增加情绪的控制能力和平静能力。
9、亲近大自然
全身心地投入大自然当中。比如，到草地上躺躺，到大树下坐一坐，将脚放到流尚的清泉里，静静地欣赏一草一木，感受微风拂面，或者只是呼吸、品味大自然中的气息。大自然的一切，会让你的注意力远离忧虑思维或沮丧情绪。整个人沐浴在阳光、草地、海滩……大自然之旅，可以给自己内心一段平静和修整的时间。
10、黄金睡眠时间
深夜11点至次日凌晨1点，是睡眠的黄金时间。因为此时松果份泌褪黑素最旺盛。褪黑素能抑制人体交感神经的兴奋性，使人血压下降，心跳速率减慢，有助于增强机体的免疫功能，解除疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的效果。睡个好觉之后，生理和心理的能量恢复，压力感会自然减轻。
收起你的坏情绪
都说孩子就像一张纯净的白纸，就等着大人来涂抹色彩，你教她善良宽厚，她就善良宽厚：你教她刻薄傲慢她也铁定刻薄傲.慢……我知道，我是始终希望我的孩子是善良可爱有爱心的。我暗暗告诉自己以后一定要收起坏情绪，不仅要学会用爱感染爱，用温暖传递温暖.还要用我的细心来呵护好那一颗真挚有爱的童心……
女儿有个习惯，每天从学校回来都喜欢喋喋不休地向我报告在学校的所见所闻，今天也是，女儿说：“今天有画画课，同桌又没带水彩笔，于是我把我的借给他用了;今天带的牛奶全喝光了，我怕凉没喝，是小依一口气喝了个精光，她说冰冰凉凉的，那才喝着舒服……”
我忙着要做晚饭，哪还管她说些什么，让她赶紧去做作业，自己转身去了厨房。没忙一会儿，门铃响了。是隔壁的张姐过来串门，我们便在厨房有一茬没一茬地唠起了磕。同是母亲，说着说着就说到了自己的孩子。
张姐抱怨说自己的儿子做什么事都没心没肺，有些事说百遍都记不住，还特缺心眼，平日里给他买的本子，他老借给同学，借就借了，从没见人来还…一听着张姐的话，我蓦地想起了女儿。刚才和我说起的事，便也忍不住抱怨：“张姐，你也别郁闷了，小孩子大抵都是这样，你看我家孩子吧，一学期要吵着让我买几回水彩笔，买了呢，却净是借给同学用;每天怕她口渴，给她备好牛奶带着上学，可是每天，总是她喝得少，给别人的多，也不懂大家用一个杯子不卫生……”
我和张姐在厨房里聊了好一阵，等我晚饭做好了，张姐说不打扰你们吃饭了，便告辞离去。我喊女儿来吃饭，女儿坐在饭桌前，拿起筷子却不夹菜，沉吟了一会儿，终于很认真地告诉我：“妈妈，我以后再也不把水彩笔借给同桌了，牛奶也再不给别人喝了…”
女儿突然这样说，我感到惊奇，她把水彩笔借给同桌用已不是一天两天了，牛奶让别人喝也是我每天都能听到的事，可以前从来没听她说这样的话，我忙问：“怎么了？”
女儿摆出一副厌恶的表情，说：“张阿姨说得对，我那同桌的确可恶，一次两次没带水彩笔就算了，每次都不带，就是故意揩我油呢;还有牛奶，我一想，还真是，几个人用一个杯子不卫生……”
女儿越说越来劲，她开始给我回忆起了谁谁感冒时的邋遢样，还有谁吃饭的时候老有汁渍留在嘴边…..
她说得手舞足蹈，我听着，却忍不住陷入懊悔。我确信女儿是听到我们的聊天了，只是她还那么小，她还不懂，我刚才的“坏情绪“其实是顺着张姐的话说的，其实内心里，我是非常赞赏孩子间的互帮互助，互相友爱的，可惜这些她都还不懂。
事实与推测
心理咨询室里 我曾经遇到
过一个年轻的女孩。她最初台我的印象不深，只记得她身着色彩音淡、式样单调的衣服，装束上让人立目就忘，可那张白净的脸却被一侧垂下的黑发遮挡住了半边，想看清她内表情，似乎先要透过那一绺绺垂着内发丝才有可能。
我疑惑，女孩留这样的发型，难道是刻意用来遮蔽心灵的一种屏障吗？
落座后我们开始交谈。对话一开场，我就感觉到有一股不顺畅的致意夹杂其中。不是来访者表达不流畅(实际上她的口才不错)，而是语气不对劲。我感到她的言谈话语里夹杂着一种气恼和挑衅的味道，好像在跨进咨询室之前，就已经做好了迎战什么的准备。
难道来访者是带着不满情绪来看心理师的吗？是什么原因让我们尚未谋面就已经有隔膜了呢？我意识到不能继续维持这种奇怪的状态，便耐心地对她说：“先不着急说你的事情，我们面对面坐了十几分钟了，你想听听我的感觉吗？”女孩的些惊讶，好像没有想到我能用这种平静、直接的态度作出回应。
后来，我得知她是由其他咨询机构的心理师转介而来的，为此，女孩认为自己受到了冷遇，因为她不得不重新挂号并等待。同时，她还担心与我不认识，我会不会也以某种理由拒绝她，或者像踢皮球一样再次转介给其他心理师。这些想法在她心中不断地涌动着，可想而知，当她坐在我面前时所流露出来的情绪，是期待、担心和敌对的混合状态。
经过这一番推心置腹的交流之后，我终于理解了这位女孩，她也放弃了敌对的姿态。在这个过程中，作为心理师，我真诚地表达自己的感受，也努力理解来访者，双方的心理距离拉近了许多。她告诉我：“我认为转介本身就是被人拒绝了，我认为自己不被喜欢，后一位咨询师也必然会是如此。我甚至断定我们之间不可能柜处太久，甚至已经设想好一旦不被接受，我将以怎样尖酸刻薄的话攻击您。”
我相信她并不是在夸大其词，而是真的“有备而来”。就这样，在第一次咨询中我们重点交流的就是对咨询关系的感受。比较早地意识到来访者的心理困难，对于理解对方，找到咨询的切入点是韭常重要的。
咨询快要结束时，女孩问我：“下次我还是这个时间来吗？”
我问她：“你希望我们下次继续这样的交谈吗？”
她爽快地说：“希望。”
我告诉她：“那你决定，这完全出于你的需要。”
“您是说由我来决定？真的由我决定吗？”女孩的问话中流露了质疑的口气，好像非常需要被再次肯定。
我点点头：“是的，完全由你决定。”
与此案例类似的情况在生活中经常发生，我们不妨来一次延伸性思考――我们是怎样解释身边的人和事，是否会不由自主地凭借自己既往的经验想象其他人的动机或用心。
如果一个人的早年生活经历过种种不幸，比如说父母嫌弃，受到兄弟姐妹的排挤和欺负、老师的批评，这一切会形成一个人对自己的基本感觉和评价：我可能是一个没有价值、不受欢迎的人，所以才被大家疏远。
如果一个人始终感觉自己不被周围的人欢迎，没有人真的理解自己、喜欢自己，在未来的成长之路上，心理方面就会遇到困难，在人际关系的相处中，尤其是亲密感、信任感方面就容易出现各种各样的问题。最有可能发生的问题是我们在对某些人和事情的猜测中，或多或少地会将自己内心的感觉和行为方式投射给别人，认定那也是对方的动机和意图，不知不觉中，在“别人的想法”里面混杂进了“自己的想法”，这会影响我们正确认识事物，其视角被自己所谓的经验扭曲了。
前面的案例中，女孩的成长环境和人际关系方面一直没有找到被肯定的感觉，过多的负面体验使她不相信别人能接受自己，愿意帮肋自己，所以把心理师之间正常的工作转介错误地理解为“冷遇”。过高的防御心理使她面对任何人都带着“锤芒感”，那是为了随时保护自己不受伤害，可以理解为是太多的伤害造成了这个状态。
人为什么会发生这种理解失误呢？那是因为我们通常习惯于相信自己经历和体验过的东西，在认知过程中习惯于自圆其说，理所当然地坚持自己的看法。以上这些对自己而言都没有错，但不宜简单地“移植”、“套用”在别人身上。因为简单的推己及人很有可能因为判断上的“失之毫厘”，演变成事实上的“谬以千里”。
在心理咨询中，心理师和来访者相处的过程，就是在彼此理解的前提下建立和修复关系，其本身就是在完成一次成长。每个人的内心都是一个小小的世界，A不能等同于B，C和D也不尽相同，所以，在不知道对方真实的想法时，我们不能推断是与不是，不妨先有一个假设(可能是什么)，而假设成立与否，则需要接下来事实的验证――对方的表达是验证，其行为是验证，时间也是验证，事实结果更是验证。
不用简单的以己推人的方法与别人相处，那样我们就会看到彼此关系中更为本真的状态。
结语：放松自己的心理其实有很多的方法，倾诉、听音乐、唱歌、运动。这些方法都可以帮你很好的放松压力，赶走负面情绪，找回身心健康。(文章原载于《心理与健康》，刊号：.05，作者：卢丽卿，管洪芬，李建茹，版权归作者所有;目的在于传递更多信息，并不代表大学网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
篇6：10条减压法化解职场压力
成山的事务，无时不在的风险压力，上司的喝斥，家务的不如意，所有办公一族每天总觉心烦意躁，不少白领由此患上了各类心理疾病，医治此病良方还在于你自己，办公一族不妨试试如下。
别把情绪带回家。工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。
保持微笑。每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。
幽他一默。幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。
忘掉不快。这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞，体会乐趣。
喝杯冷咖啡。这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。
冲个冷水澡。洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。
以娱乐冲淡不快。听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干？当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。
发泄吧里去“解恨。挥动你的双手，将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂，畅快淋漓地发泄一回做回“主宰。不过此方式价格不菲，为心疼几个钱而又添新恨，那就得不偿失。
体会小成功。你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。
多与孩子亲近。面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。
[10条减压法化解职场压力]
篇7：女人减压的10个小妙招
1、和闺蜜约会
闺蜜是让你倾诉的好对象，当自己的压力太大而不知道该怎么时，就可以约闺蜜出来，聊聊天，散散步都是可以的，分享一下各自的境况，都会起到减压的功效。
2、逛街
女人天生是逛街购物狂，这一点男性朋友是无法理解的，但是我们没必要纠结这一点，只要你觉得逛街可以让你缓解压力，可以让你心情变好，有什么不可呢?逛到脚酸都停不下来!
3、运动流汗
现代人，天天呆在空调房里，很少有机会流汗，如果你觉得自己需要减压，那么，你可以选择运动流汗，流汗后你会觉得全身都轻松很多。但是要注意，运动要循序渐进，不要一开始就激烈运动，以免出现运动上。
4、重新布置房间
周末没事做的时候，我们可以改变一下家里许久不变的布局，换一下床的位置、沙发的位置，换上新的窗帘，把不用的东西丢掉，挂上自己喜爱的物件，让自己感觉住进了新家，焕然一新的环境也可以帮助你缓解压力哦。
5、打扫卫生
家里很久没打扫了?看着杂乱的房间都很心烦?那么，就动起来，把房间打扫一遍，在打扫的过程中，可以帮助你减压，打扫干净后，看着干干净净的房间，你的心情也会变好的。
6、小酌一下
“小酌怡情，暴饮伤身”，酒这东西，在某些时候还是有益处的，当我们压力太大时，适量喝点酒能减压。喝酒减压不能大饮，要选用好酒细饮，要慢慢品尝，不要喝太多，一小杯足矣。
7、换个发型
换一个发型，就如同一个新的自己，剪个满意的新发型也是女人减压的方法，当然，剪新发型还是要慎重考虑的，如果一不小心把及腰长发剪到齐耳短发，后悔都来不及。
8、不要和他人比成功
有些时候，压力是你的攀比心理造成的，同学工作好、同事升职加薪、闺蜜家庭事业都顺利，这些都是你攀比的对象，很多人嘴上说的不和别人比，但是自己心理还是会暗自攀比，这样的攀比就让你的压力倍增。做什么都要和别人比，太累了!人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。
9、种花或养宠物
照顾自己的宠物，或者养些花草，可以让你在劳动的时候减缓你的压力。
10、任性的过一天
做什么都要有规划?这样的生活太累了!生活是自己的，我们没必要做什么事情都要先计划，空闲的时候想做什么就做什么吧，不要考虑太多。
上面为大家介绍了女性减压的一些方法，其实除了上面介绍的方法，女性减压的方法还有很多，比如阅读、听音乐、度假、写作等，当自己压力太大时，我们可以选择自己喜欢的事情来做。
篇8：中国人必知的10个经典成语故事
【典故】
相传在两千年前，燕国寿陵地方有一位少年，不知道姓啥叫啥，就叫他寿陵少年吧!
这位寿陵少年不愁吃不愁穿，论长相也算得上中等人材，可他就是缺乏自信心，经常无缘无故地感到事事不如人，低人一等——衣服是人家的好，饭菜是人家的香，站相坐相也是人家高雅。他见什么学什么，学一样丢一样，虽然花样翻新，却始终不能做好一件事，不知道自己该是什么模样。
家里的人劝他改一改这个毛病，他以为是家里人管得太多。
亲戚、邻居们，说他是狗熊掰棒子，他也根本听不进去。日久天长，他竟怀疑自己该不该这样走路，越看越觉得自己走路的姿势太笨，太丑了。
有一天，他在路上碰到几个人说说笑笑，只听得有人说邯郸人走路姿势那叫美。他一听，对上了心病，急忙走上前去，想打听个明白。不料想，那几个人看见他，一阵大笑之后扬长而去。
邯郸人走路的姿势究竟怎样美呢?他怎么也想象不出来。这成了他的心病。终于有一天，他瞒着家人，跑到遥远的邯郸学走路去了。
一到邯郸，他感到处处新鲜，简直令人眼花缭乱。看到小孩走路，他觉得活泼、美，学;看见老人走路，他觉得稳重，学;看到妇女走路，摇摆多姿，学。就这样，不过半月光景，他连走路也不会了，路费也花光了，只好爬着回去了。
【释读】
故事出自《庄子·秋水》。成语“邯郸学步”，比喻生搬硬套，机械地模仿别人，不但学不到别人的长处，反而会把自己的优点和本领也丢掉。
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篇9：压力很大怎么办?10个职场减压方法
压力很大怎么办?10个职场减压方法
你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧!分享10个职场减压方法
1.一次只担心一件事情，
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的'一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3.说出或写出来你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛，
结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
篇10：10招减压法 让你天天好心情
人到成年之后，偶尔都会受到坏心情的影响，也许是生活上的琐事，也许是工作上的压力，都会使人产生坏心情，那该如何消除这种压力呢？
1、洗澡。
2、观看《生活大爆炸》，是不是会心一笑呢，你懂的！
3、买个超美味的蛋糕给自己，如果手艺高超，就给自己烤一个香甜的派。
4、买个美美的新唇膏。
5、到时尚网站上看看漂亮的新冬装。
6、参加自由搏击课程。
7、给一个老朋友打电话。
8、坐在咖啡厅喝杯卡布奇诺，看看书，关上手机。
9、随着圣诞快乐的歌曲，在客厅中跳支舞。
10、冥想 。
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