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运动科普 | 运动护具二三事

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2024-11-07 19:29

运动护具二三事

运动护具是什么

运动护具是保护运动中的你免受伤害的一种穿戴装备。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护髌骨、护踝、组合运动护具、其他运动护具。

运动护具虽然种类很多，但在进行运动和比赛的时候，不是在每一项运动中都得带全，要针对不同的运动项目选择必要的护具，对容易受伤的部位进行有效的保护就可以。

常见运动护具种类

1、头盔

多为 溜冰、滑板、骑车、攀岩等运动者所用，头盔可以减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，以保证安全。头盔的减震作用，分为软保护和硬保护两种。软保护在冲击中，通过增加冲击距离减低冲撞的力量，撞击的动能全部转移到头部；硬保护没有增加冲击距离，而是通过自身的碎裂消化动能。

2、护眼镜

护眼镜是用来保护眼睛的辅助器材，主要功能是防止强光和风沙对眼睛伤害。保护眼镜具有透明度、弹性较好和不易破裂等特点。

3、护腰

多为 举重、投掷运动者所用，有些项目运动员在做大负荷力量训练时也常使用。腰是人体的中间环节，当做大负荷力量训练时，需要通过腰这个中枢来传递，当腰部力量不够或动作不正确时就会受伤。使用护腰就有效地起着支撑、固定的作用，能有效地防止腰部扭伤。

4、护腕

多为 排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用。护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。

5、护踝

一般为 田径项目中短跑和跳跃运动者采用较多。使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。

6、护膝

多为 排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用， 举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用。使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。

运动护具的选择

一般来说运动护具的选择要根据运动者所参与运动的特点或者本身的情况来选择。

1、根据运动类型选择护具：

一般来说每一项运动都有其项目特点，所以某一运动项目中易损伤部位也都是普遍的、可以总结的。这时选择运动护具时就可以根据所选择的运动的项目特点来决定。如 三大球运动中常用护膝、护踝等；健身中常用助力带、腰带、护膝、护肘等。运动损伤在各个级别训练者中都可能遇到，但一般来说最容易出现损伤的往往是某一项目的初学者和高水平运动者，一般初学者技术动作掌握不到位，如果动作发力不够标准很有可能引起关节损伤，但是损伤较容易恢复。相反，高水平运动者虽然技术动作没问题，但是训练量和负荷都是超出极限的，关节一旦损伤都是较难恢复的运动损伤，这时佩戴护具就能起到一定作用。

2、根据个人特点选择运动护具：

每个人都有自己的运动经历，对自己的身体情况都有了解，选择运动护具时要保护好自己相对较弱或已损伤的关节，有针对性的选择护具。如膝关节较弱的运动者在训练和比赛中可选择稳定性较好的护膝来加固关节。

3、受伤后的运动护具选择注意事项：

第一，注意 护具面料和材质。如果受伤较轻的话可以选择质地比较柔软的护具，而受伤较重的话则需要比较坚固的护具来保护。

第二，注意 护具的透气性。如果护具的透气性差，会使关节周围的空气不流通，容易使得局部的皮肤出现红疹过敏等不良反应。

总结

根据以上内容，我们就运动中要不要穿戴运动护具给出以下几点建议：

1、如果是自己某些关节已经损伤并且还需要运动，建议佩戴相应关节的护具；

2、如果自己某些关节较弱但是此关节的运动量、负荷量较大或运动时间较长时，建议佩戴相应关节的护具；

3、如果关节伤愈之后关节不稳定，建议佩戴相应关节的护具；

4、关节伤愈之后由于心理问题不敢放开动作害怕旧伤复发也可带护具，防止因心理问题影响动作技术发挥。

最后还要提醒大家的是，护具只是在运动中起到一定的保护作用，所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外，尽量要 掌握正规技术动作，严格遵守比赛的规则。另外， 一旦在运动比赛中受了伤，首先要停止继续运动，有条件的话用冰块进行冰敷以缓解疼痛，然后一定要到医院找专业大夫进行加压包扎。