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儿童减肥食谱

儿童减肥的食谱,要以低脂、低糖、高蛋白质、适量的微量元素以及含维生素的饮食作为指导原则,以8-9岁年龄的儿童为例,减肥食谱具体如下:

1、早餐:喝一杯大约250ml的豆浆,可以给儿童做一个三明治,拿两片面包,中间放入鸡蛋、生菜叶、薄片的西红柿以及几个坚果,这样早餐里的蛋白质比较丰富,同时又含蔬菜的成分,基本能够满足儿童上午的需要量;

2、中餐:可以吃50g的米饭,一片咖喱牛肉,同时吃西芹百合,或者再加蔬菜汤,如此可以含有碳水化合物的成分,还需要适量的蛋白质,如咖喱牛肉里的牛肉,可以满足儿童蛋白质的需求量,同时存在含食物纤维较多的食物,如西芹百合。下午时可以吃水果,如香蕉、苹果、草莓;

3、晚餐:儿童可以吃50g的面食,同时加魔芋、烧鸭,大拌菜等。临睡觉前,可以再饮用一杯牛奶,在一天中可以达到总热卡,而且蛋白质的含量和比例都比较高,碳水化合物和脂类相对比较低。

儿童长期坚持以上饮食,适当配合运动可以达到减肥的目的。

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