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健身运动温馨提示等8则.doc

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2024-11-21 02:58

健身运动温馨提示等8则

健身运动温馨提示等8则　　健身运动的温馨提示　　周美燕　　　　一、下午运动晚上安睡　　最近英国研究人员发现，下午运动对晚上睡眠的帮助最大。下午3点以后运动，到晚上10点，身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，使人容易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上9点后不适宜进行运动，否则会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。　　　　二、重压之下少运动　　在遇到压力或烦恼时，有人喜欢通过剧烈运动来释放压力，这样可能事与愿违。当人们带着太大的压力和不良情绪运动时，往往刻意选择高强度的剧烈运动，这样不仅不能缓解压力，反而会导致精神更加紧张、身体更加疲劳。因为思想上有包袱，注意力难以集中，还容易出现运动损伤。　　因此，建议养成经常运动的习惯，不要等到压力不能承受时才想到运动。在项目选择上，最好选择自己喜欢并能享受的运动，这样才能产生积极的身心效果，比如网球、羽毛球、太极拳、健美操等。　　　　三、短时间少量锻炼同样有益健康　　现实生活中，许多人总是抱怨没有时间、没有场地、没有器材锻炼身体，成为远离健身的借口。美国最新多项研究显示，完全不用刻意安排整块时间，只要用自己喜欢的方式每次锻炼十来分钟，每天能有几次短时间的简单运动，就会有助你的全面健康。　　专家举例说，即使是静态伸展操，只要坚持，效果也会明显。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20－30秒。　　　　春寒也需防“春火” 　　梁瑞诗　　　　冬季过后，往往会有一阵“倒春寒”，让人感觉比冬天还冷。此时如果不注意保暖，就容易造成呼吸道感染、哮喘发作，甚至引发高血压、心脏病、中风和心肌梗塞等疾病发作，所以古训要“春捂”，以防寒邪入侵。然而，中医养生专家也提醒说，早春除了防寒，还要防春火。　　春季自然界阳气骤升，人体肝气旺盛，易激发人体蓄积的内热而生肝火，引发鼻腔、牙龈、呼吸道等部位出血，甚至出现头痛晕眩、目赤眼花等疾患。平素肝阳过盛的人，此时如果过度防寒，更易引发春火，患上风热感冒、咳嗽，出血等症。所以“春捂”要有度，日最低气温超过15℃就要注意防春火，适当减衣减被，并在饮食上注意调养肝气，多吃黑米、豆类、芹菜、油菜、胡萝卜、粟子、菠萝等甘淡食物。同时注重调养精神，制怒养肝，以防春火萌动。　　　　剃须刀应每周清洁　　李　奕　　　　据台湾调查研究显示，忽略清洗的剃须刀，其含菌数比马桶盖还多125倍。　　一般来说，男士几乎每天都使用剃须刀，但每天都清洁剃须刀的人很少，有的人甚至常年不清洁。而剃须刀不注意清洁，很容易使细菌及其他脏东西黏附在刀片上，剃须时如果脸部皮肤有破损，就可能造成感染。　　医生建议，安全剃须刀每次使用完都要清洁。要用刷子或棉花去掉黏附在刀片上的残留物。使用两三次后，可将刀片放入酒精内浸泡，然后用棉花擦干备用。　　电动剃须刀使用两三次后也应清洁。先用小刷子刷净残存在刀架上的断须和皮肤屑，再用棉花球蘸上酒精轻轻擦掉刀片上的油垢。千万不要用硬物刮除拈附物，否则容易损伤刀片。　　　　大便异常可能预示重大疾病　　衡　山　　　　近半年，贺先生发现每次大便后手纸上有鲜血，以为是“痔疮出血”，没有重视。前些日子，他感到下腹部胀痛、便血多了，到医院做肠镜检查，结果被诊断为直肠癌晚期，只好作手术治疗，目前还在化疗中，病情不稳定。而人到中年的张护士近段时间也发现大便异常，便秘与腹泻交替出现，她十分警惕，立即去做肠镜检查，结果被诊断为结肠癌早期，经手术切除肿瘤后，身体恢复良好。　　像贺先生这样，对较长时间的便血、大便异常不当一回事，结果延误病情的人其实挺多。专家指出，如平日发现有便血、大便发黑、大便形态变细变长等一系列改变，一定要引起足够警惕，最简单有效的办法是进行肛指检查，可以判断肿瘤的位置、性质和范围。而目前确诊大肠癌最可靠的办法是进行肠镜检查，但是这种检查费时、费钱，也给病人带来一定的痛苦，存在出血等风险。　　近些年，美国的研究人员发现，使用直肠(肛门)血检测同样可以预测是否有肠癌的可能性，只需几分钟，不需使用任何药物，有效率达到81.8％和96.9％，不失为一种经济而有效的排查肠癌的方式。　　　　男性不育竟缘于睡眠不足　　若　琦　　　　欧阳先生结婚三年多了，一直想要个小孩，但无法如愿。他和妻子一起去医院做检查，结果发现他的精液液化不良，医生说这是导致不育的重要因素。经过针对性治疗后，欧阳先生的病况仍然没有改善。后经专家再次诊疗，才发现精液液化不良竟是欧阳先生睡眠不足引致。欧阳夫妻很纳闷，男性睡眠不足也会导致不育? 　　事实上，睡眠的确会影响精液质量。由于与精浪液化有关