增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享
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唐僧洗头爱飘柔
精选回答
第一餐早餐：间。
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶升或一杯乳清蛋白，花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
第二餐加餐：间。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。
减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。
第三餐午餐：右。
青菜鱼、虾或鸡肉主食(米或粗粮饭为主)橄榄油。
减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
第四餐加餐：右。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。
减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。
第五餐锻炼前的晚餐：右。
三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
第六餐：锻炼结束后一小时。
青菜、鱼、虾或鸡肉，橄榄油，米饭或粗粮。
快乐星辰 2024-04-15 13:17:01
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