常见心理健康科普系列之十
一、什么是“踢猫效应”？
一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，踢猫效应是指一个人由于受到了不良情绪或压力的影响，会将自己的负面情绪沿着等级和强弱的社会关系依次传递下去，由金字塔顶层一直扩散到最底层，而最后无处发泄的最弱小的那个会成为最终的受害者。
二、生活中的“踢猫效应”
1. 在工作场合，一个领导或上司受到公司的压力影响，身心疲惫，他或她可能会在与下属交流时发泄情绪，将自己的负面情绪传递给下属，导致下属感到不适。
2. 在家庭中，父母因为工作或其他原因情绪低落，很可能将自己的情绪传递给孩子，诸如对孩子的家庭暴力、口头暴力等，这些都可以看作是踢猫效应的表现。
以上情况都有可能会导致负面情绪的传递，给他人带来不良的影响。因此，在自己处于不良情绪时，我们需要学会情绪管理，通过各种方式来释放和缓解情绪。
三、如何应对“踢猫效应”，做情绪的主人？
1.觉察自己的情绪。当我们在面对一些事情时，要意识到自己生气、愤怒的情绪即将要爆发，也就是认识到自己现在有情绪了，这是做情绪主人的第一步。
2.合理调节自己的情绪。当我们察觉到自己的消极情绪时，可以寻找一些合适的途径释放自己的情绪。例如，可以通过转移注意力、运动、冥想、绘画等方式来宣泄情绪。
3.积极地与他人沟通。在应对“踢猫效应”的过程中，与他人沟通是非常重要的。当我们在工作或者生活的过程中感到挫败或愤怒时，可以积极主动的与朋友、家人或心理咨询师交流沟通，向他们寻求不同的方式来处理我们的情绪。
来源：济宁心理
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