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头发枯、脸色暗=血虚！分清自己的血虚类型，抓紧补回来

萌宠菠菠乐园
2024-11-28 12:36

血虚、面色暗黄淡白、头发干枯……都可以从这些方面调理！

如今血虚的人群是越来越多，面色淡白，头发干枯，唇舌爪甲干裂无泽，女子月经量少、色淡，严重的心悸失眠，头晕眼花等，都是血虚的常见表现。

生活节奏快，工作压力大，夜生活丰富，电子产品接触频繁等习惯行为，都是非常耗伤津血的。所以如何能够在日常更好的补血，已经成为了很多人关注的话题。

补血的药物食物有很多，今天就跟大家谈谈，怎么样运用中医的方法，选择适合自己的补血药食。

补血取「食」的色、质、形、类

万物的生化是一个很复杂的过程，分作性、气、味、色、质、形、类等很多的阶层，我们要用类象的思维，从这多个生化阶层中准确辨识出跟自身症状表现相吻合的象，摄取其中的能量，这样的补益才有效果。

比如上面提到的血虚的通常表现，是一个宽泛的概述，描述的是「血」这个大范围的、笼统的象，以与「气」进行区分。那么我们在对食物药物进行类象的时候，也是可以取其相对宽泛的、末阶的、表层的象，比如它们的色、质、形、类等。

❀ 首先取其类——很多肉类、动物的内脏都是可以补血的，血肉之躯与血同类，自然可以补血，其中以牛肉、驴肉（驴皮）、乌鸡、猪肝等为主。

❀ 其次取其形质——像何首乌、当归、熟地、龙眼肉、黄精、党参、莲藕、桑葚等常用的补血药物食物，它们的形或者质都是非常像血的。

❀ 另外也可以取其色——红色的东西有很多也是可以补血的，如红豆、红米、红糖、红枣、枸杞等。

阴阳之下，从「荣」、「卫」看血虚

当然，这些都是比较宽泛的类象，对于很多阴阳已经失衡的血虚人群，还不足以完全受用，所以还需要对血虚的类型进行细分。

中医上，除了血气，还有荣卫（或者叫营卫）的概念。荣气，为水谷之精气，蕴含于内，属阴；卫气，为水谷之悍气，散布于外，属阳。

荣与血都为阴，卫与气都为阳，所以常说荣血（营血）卫气。即血中荣的成分比较多，而气中卫的成分比较多。

▐ 血虚、荣气虚、肌肤不仁：兼顾补血与补荣

血虚，通常会伴有荣气的不足，或者说荣气虚，往往会导致血虚。《内经》言：「荣气虚则不仁」，意思就是肌肤不仁，津液不能濡养肌体，造成皮肉毛发爪甲等组织干枯无泽，这跟血虚的表现很像，但在血虚的基础上会增加一些阴精不足的表现。如面色萎黄，肌肉酸软、口渴喜饮、消谷善饥、耳鸣盗汗等，或者下虚上实，里虚外实的症状明显。

在这种情形下，补血的同时，还要侧重于补荣，即水谷之精气。「精不足者，补之以味」，即荣气需要用味来补，所以要选取味相对厚一些，味盛过气的食物药物来补血。

通常肉类、动物内脏的味都是比较厚的，除此之外，当归、熟地、龙眼肉、白芍也都是味盛过气的补血佳品；同时也可以在补血的药物食物中加入一些像山茱萸、麦冬、山药、玉竹等味盛的补阴之物来配合补荣血。

此时不适合用黄芪、大枣、党参等气盛之物去补血，很容易上火。

▐ 荣与卫皆虚、乏力沉重、面色淡白：需气血同补

《内经》言：「卫气虚则不用」，当肌体在不仁的基础上还伴随着乏力沉重，或者面色由萎黄变成淡白无色时，说明荣与卫皆虚，需要用气与味皆厚的药物食物，如大枣、党参、何首乌等，来荣卫俱补，或者气血同补。

也可以把黄芪、人参、西洋参等气盛的药物食物与味盛的药物食物搭配起来使用，比如用它们去煲鸡汤、鸽子汤、牛肉汤等。

也可以采用一阳一阴的方式搭配，如黄芪（气盛）加当归（味盛），人参（气盛）加地黄（味盛），川芎（气盛）加芍药（味盛）等。比例要根据症状来灵活调换，气虚表现多的时候气盛的药食就多一些，血虚精虚表现多的时候，味盛的药食就多一些。

五行之下，从「四藏」谈养血

气与血，荣与卫，都是按照阴阳来类象的，而如果应用五行，还可以对血虚的类型进行更进一步的划分。

五行对应五藏，五藏之中，心主血脉，肝藏血，脾统血，肾藏精，而精血同源，所以心、肝、脾、肾四藏皆与血有密切的联系。

四藏之中无论哪一系统出现了问题，都会影响血的生成或者运行，此时就要有侧重的去补或者调控那一个系统。

五味入五藏，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。

需要强调一下的是，针对「味」这一个生化阶层，仍然可以再分很多的阶层，如《内经》所言「气味有薄厚，力化有浅深」，这里的五味入五藏，对应神机，是指根于内的，最深层次的「味」，不是表面上的。但是越深层次的往往越不显著，越不容易察觉。

如《内经-藏气法时论》中所说的「粳米、牛肉、枣、葵皆甘，小豆、犬肉、李、韭皆酸，麦、羊肉、杏、薤皆苦，大豆、彘肉、栗、藿皆咸，黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛」，可能多数的人都不会觉得韭菜是酸的，黄豆是咸的，鸡肉是辛的，麦、羊肉是苦的，这就是最深层的，本源的味，需要细致入微的品，才能辨识出来。

当然，有些药物食物深、浅层次的味不同，但也有很多是相同的，比如大枣、粳米等，就是甘的，很容易辨别。

❀ 心血不足：西洋参和桂圆

若心血不足，在通常血虚症状的基础上，心悸失眠，心慌气短的表现要更突出。推荐的食疗方是西洋参和桂圆，二者都属苦味，入心。其中西洋参性寒而上升，桂圆肉性温而浅降，一升一降，一寒一温，正好平衡。二者泡水代茶饮，或者与白糖混合后上锅蒸成膏状食用皆可。如果心荣不足明显，即只心慌不气短或者气短不明显，则只用桂圆不用西洋参（或少用）。

❀ 肝血不足：炒白芍与乌梅煮水代茶饮

若肝血不足，爪甲干枯无泽，眼睛干涩，头晕眼花的表现会更突出，可以用炒白芍与乌梅煮水代茶饮。二者皆为酸味，入肝，白芍性凉，乌梅性温，配合后寒热平和。

❀ 脾血不足：用黄芪、当归、玉竹代茶饮

若脾胃虚弱而导致血虚，消化不良、面黄消瘦、口唇色淡、女子月经量少等表现要更明显一些，可以用黄芪、当归、玉竹三味泡水代茶饮。三者皆属甘味，入脾，玉竹本不是补血之品，但可以制衡黄芪与当归的温性。若脾中荣气虚的比较严重，如鼻唇干燥，常脘胀嗳气等，黄芪的量宜少，或者用大枣代替黄芪。

❀ 肾血不足：熟地黄加黑豆

若是肾虚导致的血虚，腰膝酸软、耳鸣盗汗、发质不好等症状会更加突出，可以用熟地黄加黑豆，煮水食疗。二者皆为咸味，入肾，熟地润降，黑豆上升，一降一升，阴阳平和，若肾阴虚耗明显，熟地的量宜多一些。

当然，很多血虚的人群，不只是一个系统出现问题，大家可以对照自己的主要症状，将上述食疗的方法混合搭配，或者交替使用。

❀ 虚实夹杂的血虚：参杞桂圆膏

如果再考虑六经寒热情况的不同，或者虚实夹杂的状况，血虚的类型就更加的复杂，这里就不再深入的阐述了。为大家推荐 正安国货铺的参杞桂圆膏，由十二味药食组成：

枸杞、红豆、枣仁、大枣、桂圆、人参、玉竹、丹皮、芦根、白芍、菟丝子、茯苓。

配方的基理就是阴阳五行，兼顾了血气荣卫，主要从心、肝、脾、肾四藏上进行调补，并增加考虑了六经的寒热与虚实情况，比如枸杞会增少阴系统的热，而红豆性凉也归属少阴，正好可以制衡枸杞容易上火的副作用；另外在补血的基础上配合了三味清泻之品，牡丹皮清散肝热，芦根清利脾胃，茯苓通泻肾中水湿，避免补血过于滋腻而形成壅滞。

总之，十二味大体温凉平和，不易上火或增寒，补而不滞，适用于一般人的体质。

但是方中药食比例既定，便不能满足所有个体差异的需求，过于阴虚火旺的人，食用上方需要对比例进行调整，或者搭配其它一些药食辅助。肾阴和心阴亏耗严重的人，如五心烦热，舌干咽燥，小便短黄等症明显，需要配合生地黄代茶饮；肝阴脾阴亏耗严重的人，如目赤肿胀，急躁易怒，经期提前，大便干涩等症明显，与阿胶（纯阿胶粉冲服）同食会更好，或配合蒲公英代茶饮。

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今日编辑：紫苏

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