高蛋白低碳水化合物的食物多么？能减肥么？ 爱问知识人
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
全部
相关知识
高蛋白，低脂肪，低碳水化合物，低热量的食物有哪些。
低碳水化合物的食物有哪些 爱问知识人
高蛋白、低碳水化合物饮食。一个完整的指南
低碳水化合物饮食减肥，你想知道的答案都在这里
猫咪真的需要那么多高蛋白食物吗？
低碳水化合物饮食方法是什么 低碳水化合物有哪些
适合减肥期间食用的10种碳水化合物
半年瘦了25斤的低碳水化合物减肥法 真的适合你么？
怀孕能养鸟么？怀孕能养鸟么 爱问知识人
减肥低脂食物一览表 值得推荐的十种减肥低脂食物
网址: 高蛋白低碳水化合物的食物多么？能减肥么？ 爱问知识人 https://m.mcbbbk.com/newsview668396.html
| 上一篇: 减肥必备 35种低碳水化合物食物 |
下一篇: 低碳水化合物减肥法 |
