如何调理肠道
如何调理肠道
2022-11-29 17:30:18
李景南 | 主任医师 消化内科
中国医学科学院北京协和医院 三级甲等
调理肠道需要针对每个人的个体情况来制定调理方案，具体方法包括合理膳食，以及养成良好的饮食习惯、排便习惯和生活习惯。
1、调理肠道一定要合理膳食，饮食尽量以清淡为主，避免油腻、油炸、煎烤、辛辣刺激性食物，尽量保持营养均衡，每天摄入足够的优质蛋白和适量脂肪，多进食富含纤维素的谷物、绿叶蔬菜和水果，因为 纤维素能够促进肠道蠕动，进而促进肠道内容物的排出。
2、调理肠道应该养成良好的饮食习惯，一日三餐规律饮食，避免长期 不进食或者 暴饮暴食，饭后半小时避免平躺或剧烈运动，睡前半小时应避免进食。
3、调理肠道应该养成良好的排便习惯，尽量每天一次或隔天一次大便，排便时间不宜过长，5~10分钟即可，排便时应专心致志，避免玩手机。如果出现 便秘，可以适当使用 乳果糖口服液或者 开塞露等药物促进排便，但不宜经常使用，否则容易产生依赖，降低肠道本身的排便作用。
4、调理肠道应该养成良好的生活习惯，平时要多注意休息，保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜，适当进行运动，提高免疫力，避免过度劳累，注意腹部保暖，防止着凉，可以适当多喝温开水，润肠通便。
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