儿童一周减肥营养餐
儿童一周减肥菜谱周早餐午餐晚餐1晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,白鸡蛋一个。苹果汁200克米饭100克,去皮鸡肉100克,凉拌黄瓜加醋调制。菌类100克,包菜100克。苹果汁200克米饭100克,去皮鸡肉100克,凉拌黄瓜加醋调制。菌类100克,包菜100克。2晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。番茄汁200克米饭100克,清蒸鱼一条,菌(蘑菇)类100克,凉拌海带丝加醋调制,菠菜100克。番茄汁200克米饭100克,番茄鸡蛋汤,蘑菇100克,凉拌海带丝加醋调制,菠菜100克。3晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,雪梨汁200克米饭100克,凉拌黄瓜加醋调制,水蒸蛋200克,苦瓜、蔬菜100克。雪梨汁200克米饭100克,凉拌黄瓜加醋调制,海带100克,苦瓜、蔬菜100克。4晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:麦片200毫升,鸡蛋1个,苹果汁200克米饭100克,牛肉100克,凉拌黄瓜加醋调制。鸡蛋豆腐100克,蔬菜100克。苹果汁200克米饭100克,海带100克,鸡蛋豆腐100克,蔬菜100克5晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:麦片200毫升,鸡蛋1个,苹果汁200克米饭100克,鲫鱼萝卜丝100克,凉拌黑木耳加醋调制。香菇豆腐100克,冬瓜、蔬菜各100克。苹果汁200克米饭100克,鲫鱼萝卜丝100克,凉拌黑木耳加醋调制。香菇酿豆腐100克,冬瓜、蔬菜100克。6晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:肠粉300克,豆浆200克米饭100克,清蒸鱼一条,凉拌黄瓜加醋调制。韭菜炒鸡蛋,蔬菜100克。水果一个米饭100克,清蒸鱼一条,凉拌黄瓜加醋调制。韭菜炒鸡蛋,蔬菜100克。日晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:麦片200克,白鸡蛋一个。果汁200克米饭100克,海虾100克,凉拌黄瓜加醋调制。清蒸海鱼一条,蔬菜100克。果汁200克米饭100克,海虾100克,凉拌黄瓜加醋调制。清蒸海鱼一条,蔬菜100克。请注意:1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮8~10杯水,约两三升。3、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。4、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。(每天晚上长跑5公里或节奏跑3公里)
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