如果您曾经历过消化不良或腹胀，您就会知道那是多么的不舒服和痛苦。 如果您在当天早些时候，即早餐后立即出现这些症状，情况会尤其严重。 你有一整天的工作或活动在等着你，但你感觉不舒服，你的衣服感觉太紧，或者更糟糕的是，你感到疼痛。
消化不良和腹胀的原因是什么？
消化不良是一组症状，让您在进餐开始时感到饱胀，饭后感到不舒服，上腹部轻度至重度疼痛，下腹部灼痛和恶心。
腹胀也是消化不良的症状。 如果你有 消化不良， 它可能是：
你吃得太多或太快了。 你吃了辛辣或高脂肪的食物。 您喝了太多咖啡因、酒精、巧克力或碳酸饮料。这些是消化不良以及吸烟、焦虑和服用某些药物或补充剂的常见原因。
La 肿胀另一方面，可能由许多问题引起，例如便秘、肠道敏感或 肠易激综合症 (IBS)，进食高纤维和/或 FODMAP（可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇）的食物。
导致腹胀或消化不良的早餐食品
您以前听说过：早餐是一天中最重要的一餐。 这是如此真实的原因之一是因为它让你为新的一天做好准备并打破你的禁食。 但是，如果它让你腹胀或消化不良，你会想看看你吃的是什么，试图找出根本原因。
高纤维食品
您已经了解了纤维的健康和填充作用，因此请尝试以富含纤维的酒吧或奶昔开始新的一天。 这似乎是正确的决定，但要注意肿胀。
当您的身体不习惯时摄入更多的纤维会使您的肠胃不适。 慢慢地在你的饮食中添加纤维，这样你的肠道就会适应它，并且每次添加更多纤维时一定要多喝水。
许多这些以“高纤维”销售的产品每份含有超过 15 克的纤维。 这对某些人来说可能太多了，而其他人可能会觉得更容易容忍。
人造甜味食品
您的肠道并不总是喜欢人造甜味剂，并且有研究将人造甜味剂与对肠道微生物组的有害影响联系起来。
您涂在吐司上的“清淡”酸奶、低糖蛋白粉、巧克力棒，甚至无糖明胶很有可能是用人造甜味剂或 多元醇.
摄入大量糖醇（请注意，每个人的摄入量不同）会使您感到腹胀并可能导致腹泻。 跳过人工加糖的早餐食品，选择天然不添加糖或甜味剂的食品。
果汁或果汁
你认为只有果汁的早餐是个不错的选择吗？ 您可能需要重新考虑。
果汁，是的，甚至是芹菜汁，并不总是适合肠道，会导致腹胀或消化不良。 当你服用一个时，纤维被剥离，剩下的是单糖，可能会让你的胃不舒服。
不要仅仅依靠果汁作为早餐，而是尝试奶昔或冰沙。 通过这种方式，您可以节省纤维，让您的肠道感觉更稳定。
高 FODMAP 食物
FODMAPs 含量高的食物可能是腹胀或消化不良的常见诱因。 这就是为什么有时建议患有肠易激综合症的人少吃这些食物的原因。
我们知道 FODMAPs 代表可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇，但它们与食物有什么关系？ 它们可能很难确定，因为它们不仅属于一两个特定的食物组，而且是分布在所有不同食物组中的特定食物，例如水果、蔬菜、谷物、谷类、乳制品、豆类、肉类等。
例如，苹果的 FODMAP 含量很高，但橙子则不然。 酸奶通常也是一种丰富的食物，而硬奶酪则不是。
早餐不吃早餐
虽然这不是一种特定的早餐食品，但不吃早餐对您的肠道来说弊大于利。 跳过它也会导致腹胀和消化不良。 如果您有长期的早餐模式并且发现您的早餐有一些上午腹胀，您可能想尝试少量早餐。
好消息是您可能不必放弃自己喜欢的早餐。 你最喜欢的希腊酸奶是你胃病的根源吗？ 不要失去所有的希望。 如果您发现您最喜欢的早餐会引起腹胀或消化不良，您不必总是放弃它。 如果你发现你最喜欢的食物给你带来麻烦，那么你应该做两件事：
控制 频率 你用它来吃那种食物。 照顾好 大小 你的部分。一般来说，调整食物的份量和次数会有所帮助。 理想情况下，从减少份量开始，尽量不要每天都吃。 瞄准可能每隔一天或连续不超过三天。
如何预防腹胀和消化不良？
如果您无法确定食物来源，您还可以做哪些其他事情来避免感到腹胀或出现早期消化不良？
试着放松. 如果您对准时上班、需要回复的电子邮件数量或只是一般的工作感到压力，请尝试减轻压力。 由于思想和肠道之间的联系，感到焦虑和压力会导致消化不良。 慢一点. 不要匆忙吃早餐：慢慢吃可以帮助您避免出现不适症状。 不要用吸管. 如果您早上喜欢冰沙、冰咖啡和其他饮料，请尝试用杯子喝水，而不是使用吸管。 用吸管喝水会将空气吸入腹部并导致腹胀。 咀嚼你的食物. 当我们匆忙时，我们往往会狼吞虎咽地吃掉食物。 咀嚼是良好消化的第一步。
