男人营养配餐
男人营养配餐
男人四宝：三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝。
提高男性荷尔蒙食品：
羊肉、牛肉（黒椒牛扒）、三文鱼（生）、核桃（生）、南瓜子（生）
杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、绿茶、可可粉、
花粉、肉桂（桂皮）
早餐：
1.喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；
2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、
梨、葡萄、猕猴桃，任选1-2种；
3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，
任选1-2种，不超过七成饱。
午餐：
1.喝水或淡绿茶1-2杯；
2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、生萝卜、，任选1-2种；
3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、海鲜（生蚝）、
蛋类、蔬菜，任选1-2种，
4.如果还不够吃薯类（红薯）、豆类、糙米，
任选一种，不超过七成饱。
晚餐：
1.喝水或可可粉1-2杯；
2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜，任选1-2种；
3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤，
任选一种，不超过六成饱
4.如果要喝酒，晚饭后喝高品质红葡萄酒（干红），不超过250ml。
男人配餐重要提示：
1、不喝任何（含糖）饮料，
每天饮水8杯（约2公斤）以上；
2、每天运动1个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；
3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主。
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