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国庆“养生系”指南｜健康过国庆这些事情你要知道

萌宠菠菠乐园
2024-12-09 14:45

这个假期你是休闲在家还是外出旅游呢？不管是待在家里还是外出旅游，在缓解身心压力的同时，也要注意为自身的健康“保驾护航”。假期即将开启，这些健康小提示，你必须要了解下。

长假七天“嗨”时别忽视了健康

长假期间，许多人的生活规律都会被打破，三餐的时间往往会推后，还有“夜宵局”也会增加，因此“吃撑了”的现象常会出现。这样子就非常容易造成消化不良，因此要注意三餐规律饮食，减少零食、饮料的摄入，戒烟限酒。台州市立医院急诊科主任医师李皖生表示，不少人会外出聚餐，一定要注意饮食卫生，不然容易出现腹泻、恶心、呕吐等症状。“节日期间家中的食品量多类杂，要注意加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。”

在注意饮食卫生和三餐规律的同时，假日期间也要注意荤素搭配，吃东西不要过于“任性”和放纵，不宜食用过多高脂肪、高热量的食物，搭配蔬菜、水果。同时，也要保证主食的正常摄入。

当然，长假期间免不了会参加各种聚会，聚会上喝酒是逃不掉的，因此醉酒的情况可能会增加。李皖生建议，酒桌上要做到不劝酒，喝高度酒要适量。“若是喝高度酒一定要有监护人在边上，一旦发生醉酒就容易会出现恶心呕吐，呕吐物会被吸到肺里，这样就有发生窒息的危险。”因此，一定不要让喝醉的人独处，并且要让其保持侧卧的姿势，这样有利于呕吐物直接流出来，避免发生窒息昏迷。

另外，老年人如果外出旅游的话，也要时刻注意自身的身体状况。尤其是患有高血压、高血糖、高血脂的老年人，最好安排强度不大的休闲游，尽量让旅游节奏慢一些，强度过大容易导致血压波动，诱发脑中风等。

“不少人会选择自驾游，因此建议大家一定要准备充足的水和食物，如果遇到长时间堵车或长时间赶路，容易出现脱水的状况，这对于老人、小孩来说尤其危险。”李皖生说。

节假日开车出行，车多、人多，堵车是常有的事。走走停停，长时间保持一个姿势，连续赶路，通风受凉，饮水偏少，加之车辆密集，释放过多尾气，头痛、头晕是常有的事。因此，不要长时间保持车内循环，当出现头晕时，要及时打开窗户保持通风，同时，也要避免长时间开车，建议在连续开车一两个小时后下车休息放松。

“老年人也要防止出现‘经济舱综合征’，长时间久坐不动容易导致下肢出现血栓。”李皖生提醒，长时间坐车时，要记得在有限的空间里多动动小腿，促进腿部的血液循环。

旅游前，这些急救常识要先牢记

说起旅游，人们去的地方可谓是天南海北各不相同。国庆期间，秋高气爽，不少人会选择去野外进行爬山等户外运动。现在这个季节野外蛇虫还是比较活跃的，若是遇到蛇虫咬伤该如何急救呢？

李皖生表示，若出现被蛇类咬伤的情况，一定要保持理性冷静，并且要用手机把蛇拍下来，第一时间去医院就医。“这样子医生比较容易辨别是毒蛇还是无毒蛇，尽快采用对应的血清进行治疗。患者切记不要跑动，更不要冰敷或用针扎等。”另外要提醒的是，被咬的伤口一定要保持低于心脏的位置，若是手部被咬伤，要第一时间去掉戒指、手镯等首饰，避免当伤口发生肿胀后取不下来。

在户外运动过程中，还容易出现骨折和外伤后出血。因为户外运动的场所大多在城区范围外，交通不便，在运送伤者或等候专业急救人员到来的同时，采取紧急措施很有必要。如出现骨折，一定要用东西固定住。如果是手骨折了，要把手绑在身上让其不晃动。而应对外伤出血，加压包扎止血法是最常用的止血方法，用毛巾把伤口压牢压紧后，再用宽布条绑紧。

而在各种旅游景点中，海滨、河畔等和水相关的旅游景点历来受到人们欢迎。李皖生表示，身上如果有伤口，建议尽量不要去海边，下水后伤口容易出现感染溃烂。另外，不熟悉的海域也不要去。如果出现溺水的情况，先要把溺水者拉上岸让其躺平，确认其口中有无异物。“掏出溺水者口中的异物后，对其吹气3-5次，之后进行心脉按压，最后再进行心肺复苏。”李皖生说。而在攀登高山、去高原地区旅游时，可能受到高原反应的负面影响出现缺氧、休克、呕吐等情况。李皖生提醒，去这些地方旅游最好先检查自己的身体是否适合，若出现高反，要及时进行吸氧治疗，让自己逐渐适应，尽量放慢放缓自己的活动。

外出旅游别忘带这些药

不少市民会利用7天长假外出旅游，但若是不注意身体，也可能带来健康困扰。那么出门在外，甚至是出国游玩时，都会遇到买药的麻烦。如果生病又没有地方买药，那该如何是好？最简单的办法就是出门时带上常备药。

李皖生表示，患有高血压、心脏病、哮喘等特殊病症的特殊人群，一定要把平时需要服用的药物带在身边，尤其是患有心脑血管疾病的市民，一定要记得带药。同时也要记得检查所带药物的保质期，只有在保质期的药物才能起到效果。

“外出旅游时，建议携带一个简易的急救包。”李皖生介绍，出门旅游最应该带的常用药一定是创可贴和酒精棉球，创可贴不仅可以充当胶布粘贴物品，还可以防止长时间走路的磨脚问题。而酒精除了擦抹伤口，还可以进行清洁，擦拭双手，甚至是太阳眼镜，不仅可以除菌，还免去了找水的麻烦。其次，如果要长途旅行，最好准备晕车晕船药、抗过敏药、感冒药、肠胃炎药等。

“如果是去南方旅游，国庆期间可能天气还比较热，建议可以带一些藿香正气液等防中暑药，还可以带一些颗粒茶，比如午时茶等，都是非常有用的。”李皖生说，在准备药物的同时，出门旅游时注意观察天气变化，随时增减衣物，不乱吃东西也是很重要的。

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