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这么全的八大体质调养干货，看完请收好！

萌宠菠菠乐园
2024-12-10 03:25

干啥啥无力，

吃嘛嘛不香；

痘痘此起彼伏，

感觉身体被掏空；

是不是健康透支了？

其实这跟人的体质有关！！！

体质是天生的吗？会不会改变？

固生堂中医科主任医师曾宪斌介绍到，决定一个人体质的因素最主要有两个：遗传和后天。

中医所说的“先天禀赋”，指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况，所以父母的体质特征往往会对后代产生一定影响。

后天的因素对人体质的影响也是是不可忽略的，父母体质差，孩子的体质不一定差。这会随着孩子的生活环境、饮食习惯和运动状态的改变，而发生改变。

干货！解密八大体质调养

曾宪斌主任根据他多年的从医经验，分享了八大体质调养的干货。

1、平和质

这是最理想的体质类型，面色红润，精力充沛，而且性格开朗，比较少患病，即使得病，也能很快康复，对环境的适应能力很强，是一种健康态。

除了平和体质之外，还有八种亚健康体质是需要我们时刻注意的。

2、气虚质

表现：气虚质还可以细分为肾气虚、脾气虚、肺气虚。气虚质的人大多少言懒语、容易疲劳、且容易出汗，大便不成形。而肺气虚者易出汗；脾气虚者食少、大便溏；肾气虚者牵涉到一些生殖和发育迟缓的问题，如小孩走路迟等。

调理：气虚体质的人应多吃一些益气健脾的食物，如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃槟榔、生白萝卜等耗气的食物。

日常要适当午睡，多加锻炼，以散步等柔缓的运动为主。

推荐食谱——屏风散粥

食材：黄芪150g，白术50g，防风50g。

做法：在烤箱中烤干之后打碎混合，干燥保存。用小米50g及800ml水煮熟后关火，加入打碎的药末2.5g盖盖子焖5分钟。

吃法：从9月份开始连服100天，次年3月份后再连服100天，每天1次，则可改善气虚体质。

3、阳虚质（怕冷型）

表现：该体质的人常表现为肌肉不健壮、手脚发凉、一吃冷东西就胃痛，或痛经，或宫寒，或结婚多年不受孕等。

调理：阳虚体质的人应多吃一些补肾温阳的食物，如韭菜、生姜、当归、牛肉、羊肉等；少吃寒凉的食物，如梨、西瓜、荸荠等；喝茶少饮绿茶，因为绿茶偏凉。

推荐食谱——当归生姜羊肉汤

食材：当归20g，生姜30g，羊肉500g。

做法：将当归生姜冲洗干净，以清水浸软，切片；羊肉去筋膜，放入开水锅中略烫除去血水后捞出，备用。三品放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟即可。

功效：此汤温中补血，可驱寒止痛。

4、阴虚质（缺水型）

表现：该体质的人大都比较瘦，容易手心、脚心发热，脸上冒火、发烫，眼睛干涩；易觉得口干、皮肤干、总想喝水；大便偏干燥，易失眠。有些人甚至会出现长期低烧的症状。

调理：阴虚体质的人应多吃一些滋补肾阴的食品，如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、银耳、马蹄等甘凉滋润的食物；少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等煎炸烧烤的温燥食物；平时注意适当进行有氧运动，运动时要控制出汗量，及时补充水分。

推荐食谱——莲子百合煲瘦肉

食材：去心莲子20g，百合20g。

做法：加水适量和肉同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。

5、痰湿质（痰多型）

表现：该体质的人体型偏肥胖，且是虚胖，还有“满月脸”、“围裙腹”和“水牛背”。眼皮微肿、脸上皮肤油脂多、容易出汗；常感觉到胸闷、痰多、四肢酸困。

由于痰湿质的人血脂高、血糖高，比较容易得冠心病、糖尿病。

调理：痰湿体质的人饮食应该多以清淡为主，多吃一些健脾利湿、化痰泄浊的食物，如多吃海带、冬瓜、荷叶、山楂等；少吃煎炸、烧烤或黏、甜、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。

穿衣不要太过拘谨，要透气散湿，居住环境不宜潮湿，平时多户外运动，要经常晒太阳。

推荐食谱——山楂茶

食材及做法：山楂300g，干荷叶100g，薏苡仁50g，甘草30g，研末，分成10包，每天泡一包当茶喝。

6、湿热质（长痘型）

表现：该体质的人最明显的特征就是容易长痘。面部和鼻尖总是油光发亮，容易有痤疮粉刺，皮肤容易瘙痒；常感到口苦、口臭，身体困倦；大便燥结或粘滞，舌质偏红苔黄腻等。

调理：湿热体质的人应该多吃一些甘寒甘平的食物，如赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等；少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻的食物。

平时适合高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、球类等。

推荐食谱——茵陈药茶

食材及做法：茵陈10g，生大黄6g，绿茶10g，泡水当茶饮。

湿热质的人还可以常服六一散，清胃散，甘露消毒丹。

7、血瘀质（长斑型）

表现：该体质的人常易出现黄褐斑、麻雀斑等斑型；面色、口唇偏暗、皮肤干燥；头发容易脱落；女性多见痛经，经色紫黑、有血块、易崩漏。

调理：血瘀质的人要多吃疏肝行气，活血散结的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、橙柚、山楂、玫瑰花等；少吃肥肉等滋腻食物。

增强体育锻炼，避免气血运行不畅。如果在运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等情况，应及时就医。

推荐食谱_黑豆川芎粥

食材及做法：川芎10g用纱布包好，与生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起加水煎煮，加适量红糖，分次温服。

8、气郁质（郁闷型）

表现：此类体质的人常常感到闷闷不乐、情绪低落、容易紧张、焦虑不安、多愁善感；常感到乳房和两肋部胀痛；容易失眠、健忘，还伴有一定的强迫症。

调理：气郁体质的人要多吃一些行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等，不适合饮用红茶、咖啡等。

坚持较大量的运动，如跑步，登山，游泳，武术等；尽量增加户外运动和群体性活动。

推荐食谱——橘皮粥

食材及做法：橘皮50g研末。粳米100g煮至米烂粥成，加入橘皮末煮10分钟。

9、特禀质（过敏型）

表现：此体质跟遗传密切相关，其适应能力差。过敏有多种表现：如有的人不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕；有的人容易对药物、食物、花粉、季节过敏；有的人容易起荨麻疹、皮肤过敏等。

调理：特禀质体质的人饮食要清淡，多吃一些扶正固表的食物。过敏体质的人要注意避开过敏源，也可以进行脱敏治疗，发病时少吃荞麦（含致敏物质）、虾、蟹、酒、腥膻发物及含致敏物质的食物。

春季应减少室外活动，防止花粉过敏，不宜养宠物，积极锻炼增强体质。

推荐食谱——固表饮

食材及做法：首乌20g，灵芝10g，加水200ml用砂锅煎煮20分钟后服，每日两次。

当然，以上八种亚健康体质并不是一个萝卜一个坑，有时候几种体质出现在同一个人的身上，并不能单一治疗，所以给调理带来了一定的难度。故曾宪斌主任提醒大家，改善体质除了配合医生辩证论治调理外，自己也要养成好的生活习惯，才能吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

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曾宪斌

主任医师

中医科

简介

曾医生，医学硕士，教授，研究生导师，曾任临床中药学教研室主任、中华中医药学会会员、全国中医类别医师资格考试命审题专家。先后任职于江西省中医院、江西中医药大学中医门诊部。曾在国家级、省级刊物上发表学术论文30余篇，含核心刊物5篇。曾医生师从中医泰斗北京中医药大学王绵之教授，受益颇多。从事中医临床工作40余年。曾临床治愈尿毒症、脑栓塞、溃疡性结肠炎、功能性子宫出血等疑难杂病，尤其在治疗呼吸系统疾病、皮肤病、肾病、男性病和体质调理等方面经验丰富，用药独特，疗效显著，被患者誉为“荨麻疹克星”，“青春痘克星 ”和“肾病克星”。

擅长

内科：四时感冒、发热、咳嗽、哮喘、头痛、虚汗、胃肠炎、腰痛、水肿、失眠多梦、冠心病、心绞痛、眩晕、高血压、胆道和泌尿系结石、痛风、风湿和类风湿性关节炎及尿路感染等；妇科：痛经、闭经、月经不调、带下过多、产后腹痛、乳房小叶增生和更年期综合症等。儿科：感冒、发热、咳嗽、哮喘、荨麻疹、湿疹、食欲不振、伤食、泄泻等。男科：睾丸炎、副睾炎、精索炎、不育、弱精、少精、阳痿、遗精、早泄、慢性前列腺炎等；外科：荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒、带状疱疹、牛皮癣、过敏性紫癜、痔疮肿痛出血、脚气、骨刺增生等；五官科：慢性口腔溃疡、口臭、牙龈肿痛出血、咽喉炎、扁桃体炎、鼻炎和副鼻窦炎、耳鸣耳聋等。美容科：青春痘、痤疮、圆形脱发、须发早白、扁平疣和色素斑等。体质辨识调养：中国人八大体质的辨识和食物调养、药物调理，包括气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质（长痘型）、血瘀质（长斑型）、气郁质、过敏质。

出诊时间

周一全天，固生堂深圳罗湖分院

周二/三/五~日全天，固生堂深圳竹子林分院

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