谢谢，但今天不行（下）
31.用冥想让脑海中的“猴子”安静下来
冥想有助于减轻我们的压力，延缓我们的衰老。当我还是青少年时，喜欢有趣的课程，如太极、雅各布森放松疗法等。但冥想对我来说似乎是无法实现的，只要我试图什么都不去想时，就容易思潮起伏，即脑海中的“猴子（指脑海中的过多思虑和杂念）”越是活跃，心中的宁静越是荡然无存。
我甚至怀疑过自己的意志力，当我不想多思考时，就越是思考得多。“这应该没有那么难”，我心想着并已走在学习“正确”冥想的路上。但我比想象中更快实现了目标。
根据杜登的说法，当我们考虑某些事物时，我们的内心就在冥想。冥想意味着引导思想、激发情感。它既不是昨天也不是明天，而是此时此刻。但是它也并不意味着仅仅是思考而已。
当头脑中的“猴子”活跃时，斥责它就能让它保持安静吗？不，我们可以让它成为朋友并给它一份工作，例如注意我们的呼吸等。“当然会有想法，别在意，你只要继续注意你的呼吸。”冥想大师曾说道。
好消息是我们可以通过不同的方式来进行冥想。我们可以使用在课程或者应用程序中学习到的技术。你可以学习步行冥想，有意识地将一只脚放在另一只脚上，直上直下；你可以思考句子、图片或者通过品味墙上的禅宗横幅来静坐冥想；你可以通过瑜伽、运气功、打太极等来帮助你进行冥想；你可以通过倾听有指导性的音乐来冥想，也可以探访你内心深处的秘密花园，等等。这些做法没有对错，都是可以进行的。
但是你也可以简单地在日常生活中仔细感知并对其进行“冥想”。在接下来的几个小时中，请注意自己正常的手部运动，如果此时此刻感觉不费吹灰之力，就可以更加频繁地有意识地做这项活动。
当你走在街上，让脸颊沐浴在阳光中，或者坐高铁、按摩穴位、唱歌跳舞时，你都可以用头脑中的“猴子”去思索。在高空绳索课程中、在漂流或射箭过程中、在切洋葱的过程中，或在擦拭灰尘或刷鞋子时，你都可以做到最好。简单来说，你对你所做的一切事情都要充满热爱并保持全神贯注。“专注使你回到当下。”越南高僧和诗人蒂希曾说。我认为他说得很有道理。
你最近还好吗？你可以通过呼吸、运动、唱歌等技巧来思考，从而运用你头脑中的“猴子”。无论何事，只要是能帮助你的，就是正确的。
马克斯·普朗克研究所的长期研究“资源”也证明了这一点。在状态、影响、角度三个模块中，志愿者学习了11个月的技术，例如呼吸冥想和身体扫描，为爱而冥想（“心脏冥想”）、转换角度，等等。通过脑部扫描、血液检查和自我评估表明价值持续不断提高，这证明通过训练大脑，健康和幸福指数发生了变化。
有趣的是，所有的试验者不依赖于训练的技术就能感觉压力减轻了，并且能让身体意识得到改善。在社会生活中，我们害怕因为不能满足他人的要求而被批评，根据血液检查，实际上只有一种技术有利于减轻压力。
在注意力练习中，如呼吸技巧或者身体扫描无法帮助降低血液中测量出的压力标记皮质醇，证明了“沉思二元组”的巨大影响。那些在讲座中与合作伙伴讨论非常私人的问题、交换意见、互相倾听的参与者，他们的皮质醇水平降低了50％。
你想通过冥想实现什么目标？此时此刻什么能使你有意识地在日常生活中进行思考呢？你想要更镇定、更放松、更专注，还是要减少舞台的恐惧感和社会压力？让我们探寻属于自己实现目标的方式吧！
32.呼吸训练
由于我们的呼吸完全是本能行为，呼吸训练一点也不难做吧？但实际情况是，这种说法是错误的。
我们所提供给身体和大脑用来镇定与放松的氧气量通常是不足的，这是因为我们处于下沉中。大多数情况下，我们在压力下呼吸太浅，这可能导致我们缺乏新鲜的空气。
我们可以每天让自己有意识地进行深呼吸，在睡醒后伸个懒腰、打个哈欠。在睡觉前，都要深呼吸并专注地进行呼气、吸气。如果你的计算机出故障了，那么你可以停下工作而在这宝贵的空闲时间里享受轻松呼吸的快乐。
你可以改用鼻子呼吸的方式迅速保持镇静，因为这种呼吸方式可以平衡大脑，使内心安宁、平静。我经常在日常生活中使用这种呼吸方式，尤其喜欢午休后与研讨班的参与者一起用这种呼吸方式。
用鼻子呼吸的原理
坐下来，自觉挺直脊柱，感受自己的呼吸。将食指的指尖放在自己的眉毛之间，用大拇指和中指或无名指的其中一个触摸鼻翼。试着深呼吸并慢慢地吐气，用手指轻轻地将鼻翼压向鼻腔壁，按住右侧鼻，从左侧鼻孔慢慢吸气。吸气结束后，松开手指，用另一根手指轻轻挤压左侧鼻孔，从右侧鼻孔呼气，如此循环往复。
专注并缓慢地重复做十次左右，确保你放松地坐着并且手部位置也很舒适。通过两个鼻孔的呼吸练习，感受自己的呼吸。
如果一段时间后你适应了此项练习，你就可以只需在头脑中进行练习，然后尝试在火车、办公室、剧院等任何地方进行练习。
如果你不能入睡，则可以使用“4-7-8呼吸法”。该方法是由美国医生安德鲁·威尔提出的，它可以让人们在几分钟内进入梦境。此种方法基于一个古老的瑜伽呼吸练习法，能对人们的神经系统起到有效的镇静作用，用以缓解紧张。
4-7-8呼吸法的原理
平躺在床上，缓慢吐气。然后，鼻子均匀而平稳地吸气，心中默数到4，屏住呼吸，再平静地数到7，慢慢吐气。呼气的持续时间应该是吸气的两倍。不要执着于数字，它只是一个让你呼吸平稳的工具。如何使用这个方法？只要你想或直到你睡着，让氧气满足你身体的需求，从而让自己保持平静。
33.越多分享，越多收获
夏威夷人的哲学思想中包含一个根深蒂固的观点，那就是每一个拥有东西的人都要与他人分享。我和我的家人一起在莫洛凯岛的公路旁住了几个月，这里每隔几千米就有放着水果和蔬菜的木桌，木桌旁边立着一块木牌，上面写着：“请您自便！”我迅速了解到，共享不仅限于物质产品，还可以包括知识技能和丰富的经验等。
夏威夷人称之为分享，更重要的是，如果要分享就要付诸行动，因为他们喜欢这样做，并且不期望任何形式的回报。每个人会因为一句“感谢”而感到高兴，但仅此而已，因为捐赠者也能在分享中受益。捐赠者自身感觉很棒，这样做会让身体释放如“荷尔蒙”般的多巴胺，在一定程度上使我们感到兴奋与愉悦，我们因此而感到满足。
在夏威夷，我清楚地意识到，无意识的分享和给予对我来说很重要。回想起来，我认为慷慨分享是每天取得成功的基础。
“人们总是计算太多，思考太多。”美国投资者查理·芒格曾说。谢天谢地，我不是那些人中的一员。我考虑过很多不能做的事情，例如，我的时事通信在2004年只有四个研讨会参与者。从商业的角度来说，这是一个不明智的决定。一封写满建议的信，意味着要花费几个小时才能完成。然而，我的初衷仅仅是在人生道路上对其他人“投入”很多，但让他们的生活变得更轻松是我没有想到的。我喜欢分享快乐，让自己掌握新技术，然后在博客、播客中传播这份快乐。多年来，我一直在分享快乐的秘诀，同时我也很喜欢赚钱。很有趣的是，这两者并不冲突。与之相反，我认为自己越慷慨无私，生命就越丰富精彩，就会有更多好的选择、令人兴奋的项目、很多的图书订单和销量。
你可以分享什么呢？该怎样表现出自己的慷慨？每天可以多问几次“我能给世界带来什么”，而不是“我能从世界中获取什么”，那么你就会在分享中受益良多。分享得越多，我们就会越快乐、越满足。有科学研究表明，每年的世界捐赠指数证明了一个国家居民分享的实力和福利状态。
令我感到非常欣慰的是，人们分享的东西越来越多。重要的不再是“拥有的意愿”，而是赠予与快乐。我们今天可以在各大网站平台上分享、交换，如公寓、钻床、车库、汽车、手提包等物品。
如果你没有公寓、钻床和汽车，那么就大大方方地带着微笑或真诚的感激之情接受分享。来自美国的“随机善举”运动让我们（再次）意识到，我们如何用优美的姿态让世界变得更生动。因为你不用等待，也不用告诉别人，就在咖啡馆帮旁边桌上的客人付了钱；因为你在清扫你邻居的雪；因为你给邮差一杯咖啡……这种慷慨行为甚至不是今天才有的现象。100年前意大利人在那不勒斯的贫民区建立了“待用咖啡馆”。在那里，客人不仅买了自己的咖啡，还会买第二杯，这样工人就可以免费获得一杯。
今天，你愿意为别人分享一次吗？
34.找到适合自己的方案
我喜欢研究那些在这个世界上有所成就的人的成功秘诀，他们有许多建议启发了我，唤醒了我内心的渴望，并让我想要尽最大努力去实现。不过也有些建议使我感到沮丧，例如以下十条成功人士在早餐前的习惯。
1.早起。90％的成功人士都是在工作日6点前起床，一些人甚至在早上4点钟起床。
2.早起空腹喝水。
3.整理铺床。
4.做运动（个人训练、交叉训练、打网球等）。
5.静坐冥想。
6.阅读。不是电子邮件或者网站帖子，而是给大脑提供营养的纸质书籍。
7.记录下日常生活中所感激的事情。
8.做好每一天的计划。
9.献身于自己的梦想并为此做某些具体的努力。
10.和家人度过美好时光。
我不知道你在清晨的情况是怎样的，反正我是感到有些沮丧。当闹钟在早上6点响起时，我还没有睡够，一直在打哈欠。早上4点钟起床的建议，我至少需要2个小时来完成，这对我来说实在是太困难了。但是我会尝试所有的方法，包括成功人士的十条晨起习惯。
简而言之，四天后我因为睡眠严重不足，以至于在办公室吃完午饭沉思时竟在坚硬的地板上睡着了。在喝了五杯意式浓缩咖啡后骑自行车去办公室，然后步行回家，之后我还是写不出一行字。到第二天，我甚至没有听到闹钟的响声。
你可能会说我“不自律！鸡蛋里挑骨头”。是的，你说得对！我认为自己是个失败者，连一个成功人士简单的早起习惯都做不到。
他们真正想要的是，在每天开始忙碌之前，在自己和所爱的人身上花点时间。这是我们所喜欢的一天的开始。
在阅读此类列表时，你的感觉如何？需要鼓励自己改变行为让自己变得更好吗？还是这些建议让你深感内疚。因为你不自律吗？不要回答说：“谢谢，但今天还是算了吧！”而是应该挑出你真正感兴趣且适合你的日常建议去进行尝试。
35.不要说“但是”
到底是谁先提出了“但是”这个说法呢？这里其实说的不是这个词，而是这个词背后的心态。“但是”会带来巨大的破坏力，它能破坏任何变化、行动和创造力。它是一个梦想的毁灭者、一个机会的破坏者、一个破坏可能性的杀手。
你对一个想法感到很兴奋，有机会振作起来。但出于某些顾虑，你变得胆小谨慎，然后“是的，但是”的想法便葬送了你的这个想法。
如果不是其他的“但是”，你是否就可以做回自己，减少工作，进而享受生活？你想要怎样的生活？你需要参加冲浪课程吗？是不是还要担心这可能会让你受伤？
有时候我们心里都有“但是”的恐惧，我们需要认真面对并去解决这些恐惧。你可以尝试把你对“是的，但是”的恐惧抛诸脑后，转而用“是的，没错”的思想替代。
原来在思索时，你可能会用“是的，但是”回应每句话，而之后你应该以“是的，没错”来开头。一个“是的，但是”的说法会破坏勇闯精神和解决问题的勇气；而“是的，没错”的说法则能极大地提高解决问题的可能性。
你要习惯用“是的，没错”的说法一一替换“是的，但是”的说法。这使我们在缺乏解决问题的思路时转换思维，从而可以突然看到它的好的方面和可行之处。
豁然开朗了是吗？对，就是这样！
36.不要在篱笆上钉钉子
我喜欢感性的人，因为他们会直接表达出自己的感受，开诚布公说出自己的烦恼。但有时他们可能会在开始“攻击”别人前深呼吸。
小提姆很快就生气了。有一天他的父亲给了他一把锤子、一个装满钉子的袋子和一项任务，并告诉他每当他生气时，他可以在花园里的篱笆上钉钉子，而不是冲其他人发火。
第一天，提姆使劲往篱笆上钉了13颗钉子。第二天，提姆钉了9颗钉子。到了第三天，提姆又在篱笆上钉了3颗钉子。因为他意识到，当他生气的时候，他不得不跑到房子后面用力钉钉子，但这样非常累。
当提姆有一天没有在篱笆上钉钉子时，他的父亲告诉他每天如果不生气的话，可以拔出一颗钉子。几周后所有的钉子都被拔出来了。父亲拉着提姆的手一起去了篱笆那儿。
他说：“干得好啊儿子，我为你感到骄傲。你看这些篱笆上的钉子洞，它们永远不可能恢复成原来的样子了。你想一想，如果你下次对一个人发火，你的话可能会在对方心里留下伤痕，就像这个篱笆上的钉子洞。即使你想要道歉，带给别人的伤痕也会一直存在。”
你在生活的篱笆上钉上了什么钉子？你今天想向谁寻求宽恕呢？也许你将来会对此进行评判，如果想要对曾经生气或受伤时对他人造成的“伤口”负责，那么，现在请你放下手中的锤子和钉子吧。
37.停止负能量
喜剧演员海因茨·埃尔哈特曾说过：“你不必相信自己所有的想法，但要一再告诉自己的潜意识，因为当你自言自语时，它一直在听。”你能想象自己的潜意识是怎样的吗？它是否会认为你是一个积极乐观、有较强自我意识并能掌握自己人生的人？还是会将你看作一个犹豫不决、踌躇满志而根本不敢做任何事情的人？
我们总是谩骂自己不认可的人。我想，如果你将世界上所有的内心独白都“大声”说出来，那么鸟儿将会沉默，泉水将会干涸，太阳将会西沉，这将是多么沉重的事情啊！
言语对我们有着巨大的影响，它会影响我们的感受、行为，甚至是我们的轻松和宁静。它们会在潜移默化中触动并影响我们，至于是什么样的影响，则取决于我们对言语的理解与认知。
具有科学可测量性且带有负面能量的言语会阻碍我们产生所需的进行良好压力管理的物质，从而使我们的身体产生更多的压力，而我们的逻辑思维是有限的。神经科学家纽伯格和沃尔德曼曾写道：“愤怒的话会通过大脑发出警报信号，扰乱脑前额叶的逻辑和理性中心。”这句话非常有意义，因此，碰到“剑齿虎”出现的时候，我们必须赶紧跑，而不是思考！
耶拿大学的大脑研究人员使用成像技术来证明诸如“这是现在最令人毛骨悚然的”之类的信息，若在注射前激活大脑的疼痛中心，患者在被针头刺入皮肤之前就会处于疼痛之中！
另一方面，具有积极含义的言语会增强额叶区域并改善我们的逻辑思维。而且它会变得更好，因为言语永久性地改变了顶叶，从而改变我们对他人和自己的看法。
如果我们对自己说积极的话，也会看到其他人对我们示好。如果对自己说消极的话，我们会看到其他人往往也很挑剔。随着时间的流逝，我们改变了自己用词的同时也改变了丘脑的结构，这也是我们对现实的感知。你是否一直在抱怨自己，然后发现自己处于一个糟糕且没有机会的世界中？《长袜子皮皮》中有一句话：“我按自己的喜好创造世界！”这具有完全不同的含义。
这是否意味着从现在开始，你就应该只以最优美的颂词来赞美自己？不是的，只不过目前停止用负面词汇轰炸自己就足够了。所以，我们一旦意识到要埋怨自己，就停下来，深吸一口气，等待冲动消失。
如果在开始时效果不明显，请不要埋怨自己，你可以尝试找一个中性的措辞。（例如“啊哈，下次我会做得更好！”）你越仔细地执行此项操作，你就会越快放慢速度。
然后你就会和内心的“批评家”成为朋友。重要的是，我们每个人都不是天生就有内在的“批评家”。当我们还是幼儿时，内心充满了自信，但这种自信会逐渐被周围的环境“磨灭”，其中包括父母的批评，也包括同学或老师的言论。你一生都在吸收这些东西，并塑造了内在批评的声音。
你可以给这个“批评家”起个名字，你会觉得它有趣并富有同情心。你也会不由自主地变得严格起来，这都是因为它是由你吸收的东西形成的。
你可以称其为巴巴帕帕或霍斯特。你的内心在独白的时候如果否定自己，请与它对话：“嘿，霍斯特，你又来了！你最近好吗？其实你的意思是，我只是有一个非常错误的解决方案？没错！感谢你的提醒，下一次我将用更好的方式来解决。”
但你也可以尝试一下，用中性的措辞代替否定的措辞，并在你说话时加入越来越积极的话语、认可和赞美。看看你所取得的成就并口头进行肯定！
从改变你的言语开始改变你的生活吧。
38.延迟满足
2010年，激励演说家约阿希姆·德波萨达在科隆的一次大会上发表了题为“别着急吃棉花糖”的演讲。他介绍了心理学家沃尔特·米歇尔的一项实验，即20世纪70年代的“棉花糖测试”。在视频中，我们看到测试者送给4~6岁的孩子每人一颗棉花糖，并告诉他们有两个选择，即立即吃掉这一颗棉花糖，或者等之后可以吃两颗棉花糖。
该研究的结论是延迟奖励的孩子在成年生活中会更成功，收入会更多，生活得会更好，也会更容易感到快乐。
我认为这个结论太局限了。对我来说，孩子们“马上就餐或等待”的决定与诸如“我真的喜欢棉花糖吗”或“我饿了”之类话语有异曲同工之处。
对此，我的看法是，人生的成功与是否在等待第二颗棉花糖无关。
一直以来，我对此深信不疑，直到我有次乘坐出租车去参加研讨会。当时一位非常友好的司机在路边接我，路上我们进行了一番交谈，他说他非常成功，做过很多销售并获得了很多收益，对自己的工作感到非常满意。这与我通常听到的出租车司机的抱怨完全相反。我开始好奇起来，问他：“你是怎么做到的？”“我大部分时间都是在固定的时间载乘客，所以我的工作量很大，没有等待时间，只有友好的乘客。”他现在载了我，因为他今天没有更多的预约，因此无论我去哪里，他都有空。
我对他说：“祝你的业务模式取得成功，但我不明白你的同事为什么不这样做，其实任何人都可以做到。”他说：“不是的，并不是每个人都能做到。因为大多数有约的同事都希望快速赚钱，因此自发地接收客人，但这样就会错过约定。他们无法像我这样做是因为快速销售对他们而言比长期成功更重要。”
这让我想起了棉花糖测试，米歇尔和波萨达是有道理的吗？但是我还没有完全确认。回到慕尼黑之后，我晚上从机场乘出租车回家，司机开车后立即匆忙地打电话。从他的回应中我可以察觉出他好像出了问题。在谈话间隙，我问了他原因。他刚开始说没问题，之后说：“我本来应该在23点50分去机场接一个预约乘客，但现在你已经上车了，你上车的时间是23点35分。不幸的是，我的姐夫和儿子都接不到了。”“那现在呢？”我问道。“他现在应该意识到我不来了，准备再打一辆出租车。”
那时，我才意识到棉花糖测试的结论是正确的。如果我晚上预约出租车，司机没有直接过来，我就再也不会打电话给这个司机了。要是你，你会怎么做呢？也会选择设法将快速奖励推迟而收获更大的奖励吗？是的，我现在可以确定，从长远来看这将会更加成功，更加幸福，当然财务状况也会更好。心理学家称之为“延迟满足”或“延迟奖励”。
你在哪里错过了一个快速的成功，而得到一个更丰厚的回报呢？你在哪里耐心地等待你的种子成长，而不是从地上摘掉了成功的第一株萌芽？你等待后吃到的棉花糖是不是比马上吃到的更好呢？
39.再见，蟹笼效应！
你知道“蟹笼效应”吗？据说篮子里的螃蟹会拉回其他想爬出来的螃蟹，但海洋动物专家还没有证实这一点，这只是一个比喻。
“蟹笼效应”向我们描述了一种现象，即不管是谁想离开他熟悉的环境，“篮子”里的同伴都会变得活跃，他们会有意识或无意识地不想让对方离开。这可能是出于嫉妒（“你不应该比我更好”），或是出于害怕失去另一个人，或是不想改变的习惯和意愿。
想要晋升的职场男女都会经历“蟹笼效应”，因为他们亲爱的同事会突然挽留他们，或者对这些升职的人评价很差，或者对其进行感情勒索。
如果你想为了让自己变得更好而做出某些改变，你的朋友、亲戚或邻居就会出来阻碍你，让你内心不安或者产生质疑。
而我们经常也会产生“蟹笼效应”，因为离开“篮子”时会感觉自己是“背叛者”。我们听到（或看到）的一句话或一幅我们无论出于何种原因都要牢牢记住的画面就够了。萨宾在用了不吃米面的方法减轻体重后，在2018年1月的Facebook中写道：“多年来，我一直告诉自己，如果我要减肥，我可能会背叛所有的胖女人。”
你现在在哪个“蟹笼”里？是不是不想再待在里面了？你的同伴如何使你感到沮丧并阻止你向外攀爬？又是谁限制了你，让你认为自己必须待在“篮子”里？
只有拥有这种意识才可能离开。“我清楚地认识到，自己一直主张女士（或男士）应该学会自我欣赏，应该有他们喜欢自己的方式，这是克服轻视和焦虑的一个办法。”萨宾在她的Facebook中描述道。
同时，我能够离开原来的一些“笼子”。因为随着年龄的增长，我不再过于在意其他人对我的看法，逐渐清晰认识到自己应该做什么，这是一件非常令人欣慰的事情。我称它为“老年镇静”，从我40岁生日那天起逐渐开始。
你想离开哪个“笼子”？又有什么可以支持你离开不适合自己的“笼子”呢？
40.适时远离社交媒体
你是个无名小卒，平凡之辈，当你漫无目的地环顾四周时会发现正在举行一场盛大的聚会，大家都很受欢迎，分享着欢乐，而你呢？只能寂寞地坐在沙发上，看着同事将明天举行个人精彩演讲的房间号张贴出来。在真正重要的人面前，没有人在意你的存在。看着这里有一位老校友刚刚从她的爱人那里收到了一大束鲜花，你也许会感到落寞。
你在使用Facebook、照片墙或阅后即焚类的社交网站时，看着别人的生活那么美好，比如，他们有着强健的身体、优秀的合作伙伴、乖巧的孩子和美好的假期，你是否会感到沮丧？
停止在社交媒体上关注这些人，因为这会容易让你对现实产生不满。好消息是不只你会有这样的想法，因为你的生活根本不像你看照片时那样平淡无奇，没有创造性或没有爱。恰恰相反，你的生活是正常的，只有他人的美好时光堆积起来才会使你感觉自己像个失败者。
年轻人在社交媒体上花费大量的时间是很糟糕的。在一项长期的研究中，谢菲尔德大学的经济研究员发现，年轻人使用Facebook、阅后即焚和照片墙等社交软件越多，他们对自己的外貌、家庭和学校的满意度就越低。
加利福尼亚大学的研究人员证实，对于Facebook的成人用户，互动（点赞、点击链接和状态更新）每增加1％就会导致其幸福感下降高达8％。如果研究参与者能在现实中与朋友见面，那么他们的幸福感就会随之增加。
你需要维持在线和离线之间的平衡。当你遇到很棒的事情时，只与你信赖的并为之祝贺的人保持联系即可。因为你不是天生就有嫉妒心的，或者别人的生活也不错。我们从发布的人生亮点或生活困难（如患染疾病、宠物离世等）中能得到对现实的看法。如果我发帖说自己在做家务，指甲劈了，或我的猫有口臭，那么是不是就没有那么吸引人了？
你是否对某些帖子的内容感到羡慕？它对你来说意味着什么？将其用作最有价值的动力，并在你的生活中制订计划，之后以此开始进行大量练习，你可以大声并清晰地对自己说：“我为你可以经历如此美好的时刻而感到自豪，我全心全意地祝福你。”
从此，你的生活便能如此美好，因为这就是你的生活。
41.定期清理，精简生活
估算一下你已经拥有了多少物品，包括盘子、咖啡杯、废弃的手机、床单、被罩、圆珠笔、裤子、移动硬盘、自行车、滑雪板、沐浴露瓶……
2016年，德国电视台曾统计表明，德国普通家庭平均拥有约8000件物品。
当然，所有权是一种优势，因为它会给人们带来安全感，增强了人们的自尊心。小物品可以给人们带来美好的回忆，因此，收集物品也是非常有趣的。
如果你喜欢并欣赏所有事物，请尽情享受每一天！
由于你要整理太多的物品，经常会与爱人吵架，如果你因为举行派对的地下室变成了垃圾间而不能庆祝生日，或者你需要浪费大量时间寻找某物，那么之后，你要让自己从物品的负担中解放出来。你需要清理、丢弃或捐赠，把所有的东西都归置好。
我发现了精简的好处，由于物品较少，可以节省出更多的时间和空间，当然，外出行李也一样，当我们带着较少的必备行李出门时，会感到很轻便。例如，我们一家四口曾带着两个手提箱在夏威夷旅行了四个月。带着轻便的行李旅行使我们不仅在途中感到很轻松，而且回到家后也便于整理。
清理物品也可以成为实现我们梦想的基础。长期以来想要改变生活的人们都是从清理自己的物品开始的，因为清理物品似乎能为新活动提供空间和能量。
我们可以将事物视为向导，在一段时间后跟他们说再见，从而迎接新的开始。现在想想，你可以清理什么物品吗？
42.不要把普遍当作理所当然
“小小的事物，短暂的时刻，但他们都不是微不足道的。”
——乔恩·卡巴金
重复的原则是，如果我们一遍又一遍地重复做同一件事，每个人都会做得更好。这一原则特别适用于体育活动、制作手工艺品、弹乐器、在花园里种植植物；这同样适用于智力活动，例如，吸收知识、学习语言或玩数独游戏等，甚至适用于抚养孩子或建立伴侣关系。在你反复的实践中，你会变得精通，并通过克服挑战来更好地成长。
基本上，在回顾自己的学习道路时，你会为自己感到骄傲。
不幸的是，我们倾向于接受我们为之努力的一切，并且在某些时候认为这是理所当然的，因此很多事情会变得一文不值，这是非常正常的。
很多人陷入了“理所当然”的误区中。他们认为自己能做到的事情，其他人也能做到。但是请你别这么认为！
不要认为普遍是理所当然的，这会使你眼界变窄，一定程度上影响你的判断，并可能阻碍你实现自己的梦想。
如果你想要幸福地生活，就需要良好的基础。这个基础与其他人是否拥有“良好”的基础或每个人是否都拥有这个基础无关。你自己只要一直掌握自己的良好基础，摆脱理所当然的想法，记下知识、技能和经验方面的要素即可。
你还要考虑到，从原则上来说，你所获得的支持并不那么理所应当。最近有一个30岁的年轻人告诉我，他已经完成了两门成绩最好的课程，但在这个地方教育可能一文不值，因为直到今天他还没找到与自己的水平相对应的工作。我问他：“是什么让你如此确信，学习后你一定能找到一份合适的工作？是不是因为这个地方能免费让你修完两门课程？”
你要思考一下，当前什么样的成就是正常的？正确地看待你的生活和周围的环境。你周围有谁取得了成就？什么使你的生活感到愉快？
一位印度朋友阿蒂亚前段时间拜访了我，在他离开前，我问他在德国最喜欢什么。我期待听到对一起去过的新天鹅堡、慕尼黑的皇家啤酒屋或柏林的德国国会大厦的赞美。可阿蒂亚思考了一会儿说：“我发现最好的是，我晚上可以开灯取水。”
水和电对我们来说非常普遍，但事实并非全都如此。
在物质和理想方面，我们很快就会发现自己陷入了“想当然”的状态中，而不再看到自己的状况如何。根据经济专家和诺贝尔奖获得者安格斯·迪顿的说法，“完美的年薪”是75000美元（约合67000欧元）。从这一点来说，我们生活在一个所谓的“幸福高原”上，在这个“高原”上，我们更加积极地看待自己的生活，并对高质量的生活感到欣慰。
你也会这样做吗？那么恭喜你！你绝对不会像其他人那样陷入“理所当然”的陷阱中，他们看不清自己的状况，认为自己所拥有的一切都是理所当然的，而只会抱怨自己没有的东西。
目前，你拥有的一切和经历都不是理所应当的。因此，我们应当心存感激，感恩我们全天候可以享用电力和水，感恩我们可以受到良好的教育，感恩我们生活在和平地区，感恩我们拥有的良好医疗、护理水平。
感恩之情可以帮助我们不将“普遍”视为“理所当然”。它有助于我们变得更加满足和活跃。我们可以通过写日记、读报纸、写感谢信等方式，以思考开启或结束每一天。
总之，我们应脱离“理所当然”的陷阱，每天都抱有感恩之情。今天你说“谢谢”了吗？
43.将不足转变为优势
大多数人不喜欢自己的缺点，他们会对自己的不足之处感到恼火。
我通常也不关注缺点，而是关注哪里存在问题。今天，我想鼓励你看看这种不足之处，因为缺点是成长和创造全新可能的契机。
我最喜欢的一个例子就是阿尔布莱特兄弟的成功故事。两兄弟接管了其母的商店，并希望扩大规模。但美中不足的是，他们没有足够的资金来开设新的分店，作为商人的儿子，他们需要考虑如何用最少的资金扩展门店。于是，他们想出了一个主意，仅提供各类日常必需品以及商店所需的简单设备。良好的质量以及低廉的价格，使他们在竞争中占据上风。今天，阿尔迪集团创造了数十亿的销售额和巨大的利润，是资金的短缺促使了他们的成功。
再以奶油喷雾剂为例，20世纪40年代，奶油在美国变得稀缺时，服装销售商阿伦·拉宾研究了由奶精和脂肪混合制成的喷雾。不久之后，他将充满气体的混合物填充到一个新的喷雾罐中，形成了奶油喷雾剂。70年后，这种奶油替代品在全球范围内广受欢迎。
由以上事例我们可以看到，大多数伟大的发明只是由缺乏某种物品而产生的。人们开始思考如何解决该问题，而不是忽略或冥想，因为后者不会带给我们任何改变。
我们的生活总会遇到瓶颈、困难和障碍。你可以尝试根据这些问题问自己：有哪些方案可以解决这些问题呢？例如，如果你缺少一个项目的资金，是选择通过用奖学金、资助计划、众筹的方式解决，还是选择通过投资者来解决？如果你选择后者，那么谁会来买单呢？
对于一些人来说，产生问题有时甚至是优势。例如，如果你想担任钢琴老师，但没有空间，那就想想谁会付钱可以让你去客户家里教钢琴。
什么样的不足其实已经不再重要。例如，如果你想当家教辅导孩子，但你所在这个地区的孩子太少怎么办？你可以提供在线辅导，这样，在任何地方的孩子们就都能得到你的辅导。
我们忽视不足并不能解决问题，因为不足会一直存在。但是如果你很积极地处理问题，你就可以开拓新的可能性。
为此，重要的是你要活得充实而不是有一种先天不足的感觉。你将目光聚焦在日常成功上，生活就将掌握在你的手中。你应每天去体验这个世界带给你的充实，积极乐观的思考会是你成功弥补不足的宝贵基础。
今天，你想把什么不足变为优势呢？
44.再见，戏剧女王
你经历了一次糟糕的演讲，丢失了线索，忘记了数据，错过了“激励式”的结论。
收银台前的那个顾客动作太慢了，他花了两分钟才把零钱从包里拿出来，这确实令人难以接受。
昨天给你朋友的食物味道的确不好，土豆都煮烂了，酱汁也结成了块，汤是酸的……
你真的想整天抱怨吗？
有些人天生就是“戏剧女王”，在人格模型中，我们将其称为“类型4”。他们享受过山车般跌宕起伏的感情，和他们在一起感觉很好、很快乐，但也很累。
根据对照人格模型的类型，我也存在着一部分戏剧特征，因此，我欣然地接受自己的缺点及烦恼。直到我阅读了有关“沉没成本”的文章，才突然意识到，我考虑的次数越多且时间越长，它们在我的生活中占据的空间越多，我给它们的生命就越有价值，甚至在那之后，我给了这些事件一个它们根本不值得存在的理由。
就财政支出而言，“沉没成本”是一个“噩梦”。它描述了我们已经浪费了太多金钱在毫无意义的支出上的现象。柏林大型机场就是一个很好的例子。与其说“我们现在真的搞砸了，并且正在把一切都推倒，然后从头开始”，不如说是“持续降低成本”。借助东拼西凑，公司将数百万美元投入一个新的非工作信息工程的基础架构中，而不是完全重新设计所有东西。你购买了昂贵的皮划艇，但现在却处于落后地位，尽管你在第一次旅行中就已经注意到这并不适合你。但是现在昂贵的设备摆在面前，你必须继续前进。尽管我们在生活中会遇到不愉快的事情，但也必须前行，这一点适用于我们所有人。
当然，当我们对糟糕的事情感到失望时，就要开始清理了。但你真的要将宝贵的时间浪费在不重要的事情上吗？你是否投入了过多的时间和精力？你要想一想，这将对明天产生什么影响？
你要摆脱虽然烦人但每天都会发生的事情，不要让它们浪费你的时间。过去了就结束了，没必要一直纠结。
45.别太无私
我的许多客户都很热心，他们乐于助人、富有同情心、乐善好施。他们会放下自己的需求而满足他人，并很高兴看到他人的状况得以改善。
我认为互相扶持、互相帮助是更好生活的基本特征，是我们社会发展的重要基石，但可以请你不要那么无私吗？
也就是说，如果你是那种不断将别人的需求置于自己需求之上，总想确保其他人的需求得到满足的人，那么结果可能是其他人都能准时回家，只有你又要辛苦加班了。我与很多人一起工作，他们全都筋疲力尽，因为他们太“好善乐施”了，以至于无法停歇。他们一直在等别人提出让自己休息，可结果并没有等到。
如果你感到满足，你可以把它作为健康的自我爱护和自我护理的途径。但从长远来看，如果你不断超负荷工作，并不会从中受益。
请你思考一个问题：“你的存在对他人有什么意义？”从“丰富他人的生活”的意义上来讲，我觉得这个问题很好。但如果这使我们相信，只有成为特蕾莎修女才拥有生存权，那么这就是一个完全错误的方向，一直对别人无私奉献的人最终只会伤害到自己。
同样，这样做最终也会伤害到其他人。帮别人分担所有的工作，就会让他们变得不再独立。例如，如果父母主动承担孩子的一切，就陷入了纵容的陷阱，导致孩子很快将不能再独自做任何事情。又如，不断向同事伸出援助之手的人阻碍了同事的发展，有时使其他人感到沮丧。我们使自己不可或缺，感到被需要，但实际上这样的效果不会长久。我们创造了一种别人对自己的依赖方式，而我们要让其他人成长，就必须让他们对自己的生活负责。
如果要以牺牲自身健康或人身自由为代价，就不要再“那么无私”了。一开始要做到这一点并不容易，因为从本质上来说，我们是那种不善于拒绝别人的人。这是一种确保我们在社会中的地位的深层条件反射，但你可以控制这种反射。
我不赞成的主要是苏西·韦尔奇的“10-10-10”技巧，即问问自己，在10分钟、10个月和10年内，是或否的后果分别是什么。我更倾向于更好地根据内心做出选择。
46.合理管理自己的资金收入
你知道什么是“气体效应”吗？气体会充满它所获得的空间。相同数量的气体既可以填满大空间，也能填满小空间。
在时间管理中，我解释了与缓冲有关的气体效应，那就是让你的时光流动起来，这样可以减轻压力。
从本质上来讲，这是一个很好的技巧，但不幸的是，工作任务会尽可能扩展。工作就像气体一样被限制在我们给它的时间里。
因此，有时候需要问自己想花多少时间来完成任务，以减少缓冲时间并限制任务时间。不是需要多长时间，而是值得花费多长时间。
你也可以将气体原则应用于你的财务状况中。许多人抱怨自己没有财务自由，原因是他们的支出随着可支配收入的增加而增加。根据统计年鉴，2015年德国家庭平均每月收入为3276欧元。他们平均在私人消费、自费保险（车辆）和贷款利息上花费了2947欧元。而现在必须每月净赚近3000欧元才能维持自己的生活水平。
我为什么要列这张账单？我知道许多人勇于尝试新事物，或者想更轻松地过日子。但是他们陷入了财务困境，以至于无法采取任何措施。他们过着计划每一分收入的生活：还贷款、满足汽车花费……可以说这样的生活没有自由。
我说的不是“棋盘游戏”。在游戏中，我们从不喜欢的工作中赚钱，购买我们不需要的东西，打动我们甚至不喜欢的人。许多人为了内心的快乐花光了所有的钱，虽然活在当下，却也阻碍了未来的发展。
财务自由并不意味着我们必须赚很多钱，而是意味着我们要想清楚购买哪些真正能给我们带来幸福的东西，并将剩余的钱视为对梦想的投资。如果我们支出的钱少于拥有的钱，就可以实现一定程度的财务自由。
你不要将收入局限在一个来源，而是应创建多个收入来源来增加财务自由度。这些来源可以是股息、租金收入、兼职工作等。我上学的时候会去看护婴儿、辅导学生功课，星期天会在旅馆里做早餐。多种收入来源还可以增加你内心的自由度，即使少了其中一个来源，你仍然有其他来源。这会使你平静下来，并有勇气更快地离开恼人的管理者。
停止“气体效应”，不要花掉手头所有的钱，考虑一下可以放弃哪项花费，如何才能解决财务约束？你现在是否在想如何终止一些财务义务？你还想创造什么其他的收入来源？
许多人无法自主回答以上三个问题，因为他们根本不知道自己花了什么钱。他们采用“按账户余额管理”的办法，只要账户中有钱，就会花掉。你现在需要做的就是鼓起勇气设法了解资金的去向。你不应该保留一个永久性的家庭预算，而是可以每个月写一次家庭预算，这个认知是很有价值的。
此外，还应遵循“眼不见心不烦”的座右铭，限制可支配收入，并缩小可支配花销的范围，以便减少支出。
小时候，我在玩大富翁游戏时会把部分钱藏在大腿下面，有几千马克，但非常可惜，这对于建造新房子或新酒店来说还不够，而一旦转到“宾果”，我就可以买下属于自己的城堡和林荫大道。
不要问我是怎么想到这个主意的，它的确很棒。十几岁时，我把这个原理付诸实践，每月在定期存款账户中至少存入50马克。钱“没有了”，我也就不会再花钱了。我的一个朋友嘲笑我吝啬，但是在我29岁时，我就可以用这些存下的钱支付公寓费用的一部分。
你还可以开设另一个账户，在收到你的薪水后永久性地立即减少它的总额，这样你就能明显减少可用资金。
47.不要自欺欺人
伦理学教授会比其他人有更高的道德修养吗？情感咨询师是否都拥有美满幸福的婚姻？
答案是不确定的，因为，如果人们没有经历过自己所宣扬的生活方式，他们的可信度能有多高呢？“指路人不必走这条路。”幸福专家和医生在我的一次采访中说。但你是如何看待一位倡导素食主义的顶级厨师，他公开反对用肉，却在汉堡店里进食被人抓个现行的行为？你尊重那个要求他人准时但自己却总是迟到的老师吗？
当然，每个人都可以从自己的生活方式中感到快乐，只要他们乐在其中。简而言之，“按你所说的去做”（践行自己的诺言）就是我们对他人的尊重。因为我们知道自己在做什么，对于我们来说，他们显然是可评估的、可靠的并且值得信任的。
另一个优势是我们可以更直接、更持续地向那些说到做到的榜样学习。特别是如果你有孩子，请按照你想教他们的方式行事。但是如果你不自主学习却持续劝诫他们应该勤奋学习，这种做法是没什么用的。如果你在虚张声势，他们也不会说实话。最好的学习方法是观察和模仿，孩子们有自己的判断，他们对成年人的行为会有评判。
按照你所说的去做。如果你当前的行为方式和实际不相符，请你按照你的想法去做。你倡导诚实吗？那就百分百做到诚实。你倡导高尚品德吗？那就百分百做到人品高尚。你倡导宽容吗？那就努力做到对他人宽容。
你的行为不是机会的问题，而是性格的问题。当然，你已经听过千百次“金钱影响性格”的说法。我同意马克斯·弗里希的观点：“金钱不会影响一个人的性格，但会暴露它！”
蝎子在河边遇见一只青蛙。
“亲爱的青蛙，你能带我到彼岸吗？”蝎子问。
“我不厌倦生活。当我们在水上时，假如你蜇到了我，我就会死。”青蛙回答。
蝎子说：“不，如果我蜇了你，我也会因此掉下去而死的。”
“我被你说服了。你趴在我的背上。”青蛙说，他们游了几米，青蛙就感到剧烈的疼痛。
“蝎子，你蜇了我，现在我们都要死了。”青蛙说。
“我知道。对不起，但我是蝎子，蝎子都会这么做的。”蝎子回答道。
人类不是无情的蝎子。我们可以改变自己和自己的行为。
那么，今天你要从哪里开始改变呢？
48.不做两难选择
“一次决定就是数十亿种可能性的终结。”德国“激励培训师”、歌舞艺人尼科·塞姆斯洛特如此说道。
他说得太对了！我们在充满无限可能性的海洋中游荡，没有把握住的每一次机会都随风而逝。难怪很多人没有直接做决定，因为错过一些东西会让人非常苦恼。你甚至不必经历害怕错过的困扰。我们拥有的选择越多，难度就越大，心理学家称之为“机会成本”。例如，我们在超市琳琅满目的果酱之间做选择，最终可能什么都没买。
可惜的是，不做决定也会花费时间和精力。我们处于不满足、思考、争吵和自我检讨的状态中，因此导致推迟了任务。我们处理无关紧要的事情，围着决定绕圈子，我们没能享受浪费掉的时间，而是让内心的愧疚破坏了所有的乐趣。
你是否有拖延症？是什么阻止你开始的呢？在大多数时候，无法开始都有一个充分的理由，那就是对成功、嫉妒和失败的恐惧。如果认清了自己眼前的障碍，问题通常可以得到解决。
你之所以推迟，是因为你不能决定从什么开始。那就从一件事开始！现在就可以有意识地做某事，这样总比无意识地做某事要好。请记住，没有做决定的人已经做了决定。
但你也要清楚，通常我们不必在A和B之间进行选择，而是可以兼有两者。是的，可能做两件事比做一件事要花更多的时间，但如果你专注于一件事然后不断挣扎，那就可以立即花时间进行第二件事了。
结合你的目标和计划，不要害怕陷入所谓的成功困境。我们经常听到，决定必须自己来做，必须做到专业化才是真正的成功。这可能适用于喜欢将精力集中在一个主题上的系统性分析人员，但可以通过创造诸如“系列英雄”或“伞形载体”之类的生活和工作模型，并以多种方式实现自己的目标。
冬季女运动员埃斯特·莱德卡提出“你不必决定”的说法而大获支持。2016年10月，一位采访者说这一天一定会到来，滑雪板选手和滑雪选手必须从这两项中选择一项，才能真正取得成功。莱德卡说：“这一天永远不会到来。我现在和将来都会是一名滑雪板运动员或滑雪运动员。”
2018年2月，捷克人获得了超级G型轨道的奥运金牌和单板滑雪平行大回转比赛的金牌。我们可以取得巨大的成功，正是因为我们不做两难抉择，而是让自己充满激情和迎接挑战。
我们不要强迫自己做决定伤害自己，而是应从中获得个人的双倍奖励。
49.正确运用比较
比较是幸福的终结者，因为我们通常不自觉地把自己“向上”比较，例如和那些拥有更好资源和经历的人、更聪明的孩子、更有爱的伴侣、更漂亮的公寓、更有趣的工作相比较。经济学家理查德·伊斯特林表示：“决定我们是否满足的不是我们收入的多少，而是与其他人的比较。”是的，一味比较会使人感到沮丧，使人不快乐。
因此，你不要再和别人做比较了。感受使你快乐的事物，并将其逐步融入生活中。同时，大方地对待他人的活动和事情，并且不要再说“我真心全意为××感到高兴”这种话了。
走出拥有美好生活的“棋盘游戏”，过自己真正想要的生活，而不是别人眼中应该拥有的生活！只有当你同时获得成功的时候，才能与他人进行比较。
这就是它的原理，如果我们觉得彼此相似，那么向上比较才真正让我们接近我们的“榜样”。美国的研究人员证明了这个联系，他们向测试者展示了一个非常漂亮的模特儿的形象，并要求他们评估其对自己的吸引力。一些参与者表现出了预期的对比效果，并认为自己不太好看。但根据调查人员的说法，有些人认为自己更具吸引力，即使事实并非如此。这是为什么呢？除了照片之外，那些认为自己更具吸引力的受访者还收到了与自己的外表完全无关的其他信息，即他们被告知自己的生日与模特儿的生日在同一天。
因此，任何共同点似乎足以使我们更加积极地判断自己。
出于这个原因，许多公司成功地使用标杆管理来改进自身。标杆管理是与其他公司的产品、服务、过程与方法进行比较，目的是使性能差距缩小到相应主题中的“同类最佳”。标杆管理非常有效，因为我们可以从一个主题的最佳方面，从我们有共同点的任何最佳方面中学习。
同样，一个公司的领导不会坐在沙发上抱怨：“××公司再次得到了一个大订单是非常不公平的！”他们会停止抱怨，专注于学习成功者。
你会在哪里寻求内在的满足感而想要停止比较呢？你想在哪里见识到他人的成功，然后积极地迈出自己的下一步呢？
50.比爱他人更爱自己
“我希望你爱我的同时，爱你自己更多一些。”我在两次读了史蒂芬妮的名言后才真正明白这句话的含义和所包含的智慧。
她的话突然让我明白了为什么我对一些人感觉不好，为什么我想被别人接受和喜欢，结果却失败了。例如我的朋友伊西多，他和我的丈夫是朋友，在我35岁生日的聚会上，伊西多对我说，他浏览了我的网站，感觉实在太糟糕了。在另一个晚上他自发地来到我家，看着我的厨房说：“我们家才不会这么乱！”他对我们一位共同的朋友说，他听到我的声音就想呕吐。不幸的是，那位朋友把这件事告诉了我。
我一直想知道伊西多为何不喜欢我，并且试图对伊西多更加友好，因为我真心希望他能喜欢我，但是并没有成功。直到有一天，我才意识到他的厌恶是由于他鼻子上的眼镜抑或因为他对自己的不满。不爱自己的人不会对别人留下好印象，不管他们做什么。
今天，我更喜欢和对自己感到满意，并且爱自己的人在一起。这些人是那些连细微之处都喜欢，对自己和生活感到满意，重视自己的人。爱自己的人的身上会散发出一种轻松和宁静，以及心灵的温暖，这也让我作为朋友会感受到美好。
爱自己的人更爱同伴。因为他们不会嫉妒他们的成功，也不会因拥有控制他人的能力而感觉良好。那些爱自己的人不需要向自己或他人证明任何东西，这就是与他们交往愉快的原因。
你想被别人喜欢吗？那就先从喜欢自己开始。不仅要停止对自己说负面的话，还要有意识地将目光和语言集中在积极的方面。
你可以称赞自己做得好的一切。你做了20个仰卧起坐吗？抚摸并赞美你的腹肌！你很容易在截止日期之前完成工作吗？庆祝一下吧！你已经三天不和你的伴侣吵架了吗？为你自己鼓掌吧！
你认为赞美是愚蠢的吗？无所谓，只要它有效就好。根据相关研究表明，我们总是着眼于做不到的事情，因此要扭转自己的看法，要有意识地寻找可以称赞自己的机会。因为赞美是爱的初级阶段。
你站在镜子前告诉自己你喜欢自己的哪个部分，是你的上臂还是你的睫毛？是你的小脚趾、你的笑容、你的自信还是你的声音？是什么让你如此可爱？
你可以买一张金色星星贴纸，然后将其粘贴到浴室镜或汽车的后视镜上。每当你看到它时，你告诉自己：“我很有价值，我爱自己！”
我们每天、每时、每刻都要爱自己。要给予自己尊重、赞赏和关注。德国诗人爱德华·莫里克曾说：“我们每天都需要期待。”那会是什么呢？你喜欢哪些日常的小活动或大型活动呢？一家人醒来后在阳台上安静地喝咖啡，还是在树林里散步？抑或在无聊的新闻中单击“退订”按钮？你表现出自爱，你周围的人都会感谢你的。
先让自己开心起来！其他的一切都将随之而来。
一位女士到大师那里，问他幸福生活的秘诀。
大师回答说：“让一个人每天快乐！”
之后他补充道：“即使这个人是你。”
过了一会儿又说：“特别是当这个人就是你自己时。”
51.倾听内心的声音
在浴室刷牙时收音机的响声、吃早餐时看到的照片墙、街上的噪音、上班路上的播客、办公室里的采访录像、在食堂的闲聊、在回家的路上看新闻、家里的音乐、为晚餐的吵架、作为晚间阅读的Facebook……
每天，噪声和信息向我们纷至沓来。我们的大脑要处理数十亿种感受，这种感觉太累了。
沉默中蕴藏着力量，也许是这样，但我们常常不能忍受沉默。每当周围一安静下来，我们就会分心。日常噪音掩盖了我们内心的渴望和感受，因此，在外倾听比面对内心的感受更容易。也许我们意识到应该改变生活中的一些事情，但我们宁愿继续这样下去，喧闹又有趣。
我有生以来第一次有意识地在印度阿育吠陀疗法中感受沉默，起初我必须努力学习，不用音乐或阅读来填补沉默。但是要给予自己沉默空间并忍受它。但这是值得的，因为我以一种清醒的内心回归到日常生活中，这给了我很大的力量和动力。从那时起，我就一直定期保持沉默，独自散步或与丈夫舒缓地沉默着穿过森林，参与小组中的沉默研讨会，或者只是躺在吊床上，思考一下自己的想法。
我从丈夫那里学到了一件事。假期早些时候，当我在翻阅书堆时，他坐着看什么东西。我问他：“你在做什么？”
“什么都没有！”
“你可以什么也不做！”
“……我在看！”
“你在看什么？”
“没什么。”
你是否希望生活中有更多的勇气、轻松和宁静？然后对持续不断的噪音说：“走开吧！”给自己创造一个宁静的环境，禁掉所有的外部杂音，然后认真倾听自己。安静能让我们更仔细地倾听，可以帮助我们弄清楚自己真正想要什么、不想要什么，是什么让自己开心或不开心。
瑞士心理学家卡尔·古斯塔夫·荣格曾说：“如果从外面看，你在做梦；如果从里面看，你就醒了。”
另外请注意，你的性格是内向的还是外向的。内向的人比外向的人需要更长的沉默时间才能感受到快乐。你通常与人有很多联系吗？你在外面待的时间久吗？有意识地为自己和独处建立时间上的平衡，可能是每天几分钟或更长的时间。
你什么时候想倾听自己内心真正的声音？或正如阿斯特丽德·林格伦所说：“每个人必须有时间坐在那里看着自己面前的一切。”
52.宽恕他人
你是否听说过宽恕是释放灵魂重压，过上轻松、宁静生活的最好方式？
很长一段时间我都认为这是无稽之谈。曾有人在身体上、言语上或行为上深深地伤害了我，并且我对自己也很苛刻。我没有自信地做项目，在受到打击后也没有勇气站出来为自己发声。我一次又一次地围绕着经历的不公或自己的错误进行反思。在不眠之夜想象自己大肆回击，然而情况并没有得到改善。
我在30岁时就怀孕了，然而不想将家庭重担分给新生儿，因为我的问题不应该成为孩子的问题。我联系了伤害过我的家庭成员。当我们进行交流时，压在我心中的整座大山好像从胸口移掉了。
现在，我们无法与每个我们想要撇清关系的人交流沟通。因为他们早已从我们的阴霾中消失了，或者有些人可能根本不知道他们伤害了我们。在这种情况下，宽恕他人就是放过自己。
为什么宽恕是有意义的？如果我们紧紧抓住所遭受的不公，心想“我永远不会原谅它”，然后我们认为自己可以惩罚他人，并为自己“报仇”，这是可以理解的行为，但最终我们只会用它来惩罚自己。不仅仅因为那个伤害过我们的人可能不知道他伤害了我们，而且他还继续过着幸福的生活。我们如果不放弃仇恨，内心就会谴责自己不能释怀。每一个记忆都在伤口上转动刀子，我们就会带着一个装满仇恨、恐惧和烦恼的沉重包袱度过一生。
你想背负那个沉重的包袱吗？一次又一次地谈论它并得到别人的同情会让你感觉良好吗？沉溺于你所经历的不公之中是你的万能解药吗？答案如果是肯定的，那这篇内容不适合你阅读。
宽恕只有在你真的想要的时候才会有效。因为你想除掉“压舱物”，这么做都是为了自己。
重要的是，这里说的并不是我们事后准许这种伤害行为，因为它仍然是错误的、不公平的，正如你一直感觉到的那样。这也不是一个贬低我们自己感情的问题（“别这样，没那么糟！），它是关于消除我们对降临在身上的仇恨的毒害。我们要主动地决定这种行为不再对我们的生活产生负面影响，因为我们希望自己这样做。
我们不能消除已经发生的不公正、侵犯和伤害。但既然事情已经发生了，就不要再让这些事情持续伤害你的现在和将来，甚至将你打败。
宽恕意味着放手，把我们从一些事情中解脱出来。宽恕是你内心强大的标志，是你积极生活方式的一种表现。因为有了宽恕，你就掌管了你人生的舵，不会再让别人控制你了。你熄灭了过去的怨愤之火，就会让你的内心和生活变得轻松。
宽恕不是一个“豪鲁克”行为，有即时生效的保证。所以给你内心的怨恨一点时间，一步一步地解放自己。你可以到空旷的大自然中去，大声说出你的愤怒和问题，然后说：“我准备好放手了，因为我不想给你更多的权利。”选择一些你能用坚定的信念表达的话语，并连续几天重复使用它们。
选择宽恕的人可以结束他人或事件对自己生活的影响，从而恢复内心的平静。夏威夷人知道一种赦免仪式，意思是“通过宽恕解决问题”。在美国，这项仪式是一种公认的解决冲突的疗法，有时甚至会运用到外交层面。
与那些让你感觉不到支持的人和环境和睦相处。原谅你自己，不要后悔你当时的“错误”行为，因为你已经尽力了。
今天你打算放下什么？想要原谅谁？
有两个人在沙漠里漫步，他们在徒步旅行时打了架，一个人打在了另一个人的脸上。被打的人被冒犯了，他一言不发地蹲下，在沙漠上写下这句话：“今天我最好的朋友打了我的脸。”
他们继续走着，很快来到了一片绿洲。他们决定在那里洗个澡。被打的朋友突然被困在泥沼里，眼看着就要被淹死，但他的朋友在最后一刻救了他。
差点被淹死的朋友恢复力气后，拿起一块石头，在石头上刻下：“今天我最好的朋友救了我的命。”
打了对方也救了对方的那个人惊讶地问道：“当我伤害你的时候，你把句子写在沙子上，现在我救了你，你把句子刻在石头上，这是为什么？”
被打且被救的人回答说：“如果有人伤害或者冒犯了我们，我们应该把它写在沙子上，这样宽恕之风就能把它抹去。但是，如果有人做了对我们有益的事，我们就应该把它刻在石头上，这样风就不会把它抹去，永远铭记在心。”
53.勇敢说再见
我们要怎样做才能获得幸福？根据哈佛大学的一项长期研究证明，我们需要的只是爱。
缺乏爱会对我们的情绪和健康产生巨大的影响。生活在孤独或不稳定关系中的人与那些生活在稳定和良好关系中的人相比，会感到不快乐，甚至有明显的疾病，大脑功能下降得更厉害，死亡得更早。
这并不意味着我们不能与朋友或家人争吵，这里说的不是表面的和谐，而是起决定性作用的一种感觉，我们可以依靠某个人来让自己感到安全。因此，“爱”不一定指“伙伴关系”或“自己的家庭”。
这里说的也不是周围的人数，而是关系到亲密关系的质量。这意味着从现在起，你可以和一些“朋友”，也就是那些带给你痛苦比快乐多的人说再见了。他们想改善你，向你表达他们对“真实”生活的想法。跟那些不断抱怨并且拖累你的人，那些不会给你带来益处的人，那些不喜欢他人却还依靠他人生活的人，说再见。
跟你不再亲近的朋友说“再见”。心理学家罗宾·邓巴一直在研究我们可以维持社会关系的群体规模。根据我们的大脑容量，“邓巴数据”显示有150个人，其中包括家人、朋友、同事、邻居和商业伙伴，我们可以以透明的方式与他们互动。
也许是现代便捷的沟通方式增加了这个数字，因而更容易保持联系。但是我建议试着放弃没有价值的“友谊”。别再把时间和精力花在那些已经没有存在价值的关系上。你不必像这样举行一个“告别晚宴”，和以前的朋友断绝友谊。
但是要在你的生活中为那些对你好的人留出空间。相信你的人、爱你的人，他们也会积极支持你。他们为你准备了一块良好的“土壤”，同时也使你的翅膀更加强壮，使你可以翱翔，激励你前进，到达你想去的地方。无论你身在何处，都会有人支持你。
你不必让每个人都喜欢你，尤其是那些无关紧要的人。
春天里，有一只蜗牛爬上了樱桃树，一只蟑螂看到后嘲笑它：“你这个跛脚的家伙真蠢，现在还没有樱桃，你爬上来干吗？”蜗牛沿着树干稳稳地走着，心想：“等我爬到上面时，它们就成熟了！”
54.给生活做减法
我们很富有，每天都有86400秒，也就是1440分钟，共计24小时。但大多数时候，我们都会利用这段时间进行各种活动、做出承诺、制定待办事项……然后这些内容就可能会被拖延到第二天、第三天……
你想要更轻松和宁静的生活吗？如果你的待办事项不断增加而不是减少，你打算怎么做？当你匆忙地从一个约会赶赴下一个约会时，你想如何保持平静？当大量的任务剥夺了你晚上的睡眠时间时，你要怎么做才能感到轻松？
当然，你可以通过效率提升和使用相应的工具而更快地完成任务，加快步伐腾出空间，但它不会给你任何安慰。相反，如果想要完美而高效地组织自己的生活，这也会成为你生活中的下一个压力因素。
有时候，在成年人的世界里，总有一天我们可以从根本上对自己进行一番评估，然后告别各种任务和活动。
写下你日常生活中要做的事情，不管是工作上还是生活上的。写下你能想到的一切，和最近几天迫切要完成的事情，然后想想现在真正重要的是什么，你想保留它还是必须保留它，除此之外其他的都删掉，不管是永远的还是暂时的。
问问自己是否必须亲自处理某件事，或者是否可以把它转交给别人，包括同事、家庭成员、网络合作伙伴、服务提供商等。
通过不断的取消或调整清理出任务丛林的道路，不要说“一切都很重要”，这是致命的。
你可以计算未来几天和几周的空闲空间缓冲区以应对意外的情况，尤其要保持镇定和冷静。计划最多50％的可用时间，反应越敏捷，你的日常生活就越有创意。如果你目前感觉越来越匆忙，你所能承受的缓冲区就越多。
注意，不要触碰“气体效应”的陷阱，而应尽可能多地呼吸空气，放松下来，因为这样做很有意义。
如果你想完成很多事情，那就先列出计划并精简数量。我以前不相信这一点，总是从一个约会赶赴另一个约会，从一份工作转到另一份工作，每次都兴奋不已。目前，我逐渐“放松下来”已经快20年了，效果是我不仅更有效率和成就感，而且更轻松。
你能精减些什么？你能在哪里获得更多的喘息？
55.好好照顾你的身体
我们的身体和精神状态是密不可分的。我们以毫无价值的食物、糖、酒精或化学添加剂形式给身体制造的任何垃圾，都会削弱自身的意志力和力量。然而，不断变化的推荐标准并不能让我们在应该吃多少或者喝多少的时候找到适合我们的食物。
你必须从早餐开始新的一天吗？大多数专家的回答是肯定的。“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐。”但是，如果根据阿育吠陀疗法，你可以轻易地跳过早餐，你应该吃很多肉。摄入低碳水化合物真的对吗？或者更倾向于做素食主义者？
不管你读什么书，都会出现新的提示。
你可以接受所有相互矛盾的营养建议并进行尝试。仔细观察自己，包括身体和心理状态的变化，然后做更多真正对你有益的事情。忽视浩如烟海的研究，好好照顾自己的身体，因为它会直接影响你的情绪。
对于饮品，喝够了就行，太少不好，太多也不好。正确的方法是多喝不含糖和不含酒精的饮料，这样会使你不会产生口渴的感觉，最重要的是你的口腔不会感到干燥，你的尿液也不会是深色的。
你要给身体提供什么营养？长期以来，人们在路途中很难吃到健康而营养丰富的食品，虽然咖喱香肠在各个商店都有售。如今即使在火车站，也有清淡的亚洲菜肴、素食汉堡、生食柜台等。干净的饮食已经出现在快餐的菜单中，用很少的食材烹饪是新的料理方式。很长一段时间以来，烹饪方式本身就体现了我们的生活方式，代表着一种新的理念。
鱼类、新鲜蔬菜或坚果等食物不仅能滋养身体，还有助于精神上的宁静。睡前吃一把坚果能促进良好的睡眠，使我们拥有好的心情。许多食物和草药都有抗氧化的作用，因此，它们可以帮助我们减轻压力和压力带给我们的负面影响，其中包括西红柿、蓝莓、咖啡、西兰花和鳄梨；生姜和蜂蜜可以用来消炎；葵花籽是一种生镁助推器，可以解决偏头痛、失眠、内心不安等诸多问题。因此，“快乐地吃”是可能实现的。
你每天要让身体远离不健康的东西，并对你的身体表示感谢，不要迷信那些不计其数的饮食神话，而应有意识地用对你有益的食物滋养自己的身体。
你现在想吃点什么或喝点什么呢？
56.运动起来吧
经常运动能够提高我们的幸福感。在正确的脉搏范围内跑步或散步会让我们变得更加放松和平静。即使在情绪低落时，我们也可以通过运动来消除负面情绪。我一次又一次在所辅导的客户和自己身上体验到了早晨运动所带来的生产力和宁静度的提升。半个小时的快步走能让我们一整天都保持头脑清醒。你不必做剧烈的竞技运动，轻柔的动作就可以起到很好的效果！
因此，你可以有意识地将减压运动融入你的日常生活，并精心滋养你的身体，这样甚至还可以减肥，不用挨饿，也不需要计算卡路里。一旦你成功减肥，也许你生活中的其他事情也会因此而改变。
多年来，我一直饶有兴趣地观察体重减轻的超重人群是如何突然以全新的精神面貌投入生活的。每减少一千克似乎都会使决定变得更容易，或者更容易让别人信任自己。
你的最佳体重是多少？你是怎么达到这样理想的体重的？答案也许是通过享受每天乘坐公共交通工具。英国的一项研究发现，乘坐公共交通工具者的体重比开私家车的体重要轻。
如果你更自觉地做家务，也可以帮助你减肥。一项研究向酒店女佣指出了她们的工作对体力要求有多高，每天需消耗多少卡路里。我在对照组的同事没有被告知的情况下进行了观察，令人惊奇的是仅仅过了30天，就发现那些投入工作的女佣的身体状况比以前好多了。她们不仅减轻了体重，腰臀比也更为协调，而她们并没有刻意把运动融入自己的日常生活中。
运动起来吧！你可以考虑一下走楼梯而不是乘自动扶梯或电梯，可以骑自行车而不是开车到一千米远的超市，或者去打保龄球而不是坐着看电影……只要动起来就会发生变化。
你今天能多做些运动吗？
57.再见，失眠！
“把社交中遇到的事情放一边，进入深度睡眠。”可惜的是，大多数成年人在睡梦中不再像这句话说的那么轻松了。研究发现，有43％的德国人总是感到疲倦和无力，但他们却在床上漫不经心地翻来覆去。
睡眠问题常常与白天未解决的问题和压力有关，睡眠不好也有非常实际的原因。
我们可以通过“非睡眠技巧”的话题消除压力。我们在晚上醒来20次左右，使用呼吸调整5次，有时连续几天睡眠不佳，这都是很正常的。以下有一些建议能帮你拥有更好质量的睡眠。
◆白天要经常走动，最好是在新鲜的空气中，因为我们的身体需要大量的氧气和阳光。
◆多活动然后多休息，哪怕是在周末。这避免了“社交时差”。找出你的“睡眠窗口”何时打开，这是一个容易睡觉的时间点。如果你错过了这个时间，“睡眠窗口”会再次关闭，你会醒着躺一个小时直到下一个“窗口”打开。
◆营造宜人的室内温度（16°C~18°C），也可以再暖和一点，但不要让自己出汗或感到寒冷。
◆准备舒适的床垫和床上用品。
◆睡觉前不要吃太饱，需要戒酒、戒烟，当然还要避免睡前摄入咖啡因。
◆晚上不要喝薄荷茶或含维生素C的饮料。
◆避免在晚上进行令人兴奋的谈话或活动。
◆尽早停止工作，否则你会难以入眠。
◆睡前一小时吃点东西，吃一把核桃或喝一杯樱桃汁，这会增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种促进我们睡眠的激素。
◆睡觉前先放松一下，例如看书、听音乐或者夜间散步。
◆不要在床上用智能手机或平板电脑看书，因为部分高蓝色的光线会使人更清醒。
◆一项研究显示，左侧睡眠会使你更健康。原因是左侧睡眠有助于血液流动。我们的主动脉会向左弯曲，所以如果我们右侧卧床，就会把血“向上”抽。此外，那些有胃灼热等消化问题的人也最好采取左侧卧的睡姿，因为这样使胃酸不能流回食道。
如果还感觉累，那么你一定要在中午小睡一会儿，好好休息一下。
是什么让你今天睡得更好？你在尝试着做什么？
58.不要吝啬微笑
我们的生活不总是甜蜜的，甚至有许多事会让我们吃苦头。
如果生活不顺利，没有了笑声，那就要为了生活的严肃性有意识地说：“谢谢，但今天不行！”因为我们越愤怒，压力就会越大，我们的神经突触就会越密集，解决方案就会离我们越远。这时候就需要通过刻意大笑来启动应对机制。
笑是健康的助推器和幸运的制造者。笑声会将内啡肽注入我们的大脑，使我们会自然而然地感到放松、平静。
每天都要全心欢笑，和快乐的人在一起，读有趣的故事或学习大笑瑜伽。通过这种瑜伽形式，你可以将一种人为、刻意的笑转变成真正的笑。由印度医生马丹·卡塔里亚提出的这种“刻意”形式征服了世界。“我们没有刻意去笑是因为我们快乐；我们快乐是因为我们在笑！”卡塔里亚解释了这种形式的原理。
自从多年前上了一门课，我就对这种简单的技巧着了迷。在回家的路上，我对自己咯咯笑，幸运的荷尔蒙伴着我度过了一周。
我们应学会越来越多地笑，也要学会取悦自己。不要把自己及自身的错误看得那么严重，开怀大笑也能缓解最大的失礼。
你现在想笑了吗？
59.停下来，小憩片刻
2012年，我和家人在夏威夷待了四个月，孩子们也在那里上学，我们像一个普通家庭一样生活在地球的另一端，在机场出口的路边有一个大路牌，上面的一句话提醒着我们：“慢点，这是莫洛凯。”
放慢节奏，关机。我们很喜欢那句话，也照此生活。回到德国后，我改变了生活节奏，休息的时间比以前多了很多。这是为什么呢？
在我们手头有很多工作时，往往会持续地工作，甚至会为此取消午休；在庆祝活动的整个晚上以及周末，会不断地安排一项项活动。我们感叹自己居然可以用这么高的效率做很多事情。
而情况恰恰相反。
自从习惯了休息之后，我反而可以做更多的事，而且更有效率，当然我也更轻松。研究人员同意我的看法，时间生物学专家已经证实我们可以在70分钟的时间内以一种集中和高效的方式工作，之后我们的功率曲线会自动下降。现在我们用大量的肾上腺素和咖啡因来刺激自己，又保持了一个小时的工作，我们进入了下一个效率低值期。我们又一次人为地把自己拉起来，这样我们恍恍惚惚度过一周，结果周五晚上我们累得完全平躺在沙发上，就像电池没电了一样。还想和朋友见面吗？那不可能！
你需要感受自己的身体，忙的时候尽可能休息一会儿，不管是午休还是暂停20分钟。哪怕是几分钟的简短休息，也可以让你有意识地深呼吸，眺望远处，放空自己。
今后，你多休息的理由会是什么呢？
60.不要过度自我感受
自我反省和专注是过上独立自主、幸福美满生活的基础。
内心想法太多的人不会太快乐。你可能听说过“购买决定”。研究表明如果我们衡量、分析、研究和评估得越多，我们对购买的东西就越不满意。花太多时间思考自己，思考自己的欲望、忧虑、疾病的人，开始“一遍又一遍”地分析和反思自己，这样的人也不会幸福的。这就叫作“过犹不及”。
在我们的想象中会有很多问题，现在是时候面对它们了！享受一段时间的放松，但之后马上回到充满活力的生活中，找到适合自己的任务，然后充实自己。
不要再考虑别人为什么“如此”对你了。不要总把别人的想法看得太重，因为这个世界上的很多东西并不都是关乎你的，身边人的行为也都不是对你的攻击。
有意识地停止别人拒绝时的过度敏感，你只需要记住，就像以自己为中心一样，其他人有时也会这样做。用通俗易懂的话说就是，大多数人都是自我陶醉的，没有时间顾及你。
61.打开世界，去探索
“有志者立长志，无志者常立志！”
——刘吉吾
我们生活在一个充满无限可能的世界里，以前很少能像今天这样有这么多的门对我们敞开。现在人人都可以接受教育，可以选择学习或从事任何职业，可以去任何我们想去的地方，可以通过社交媒体与他人沟通，并接受最好的启发。但为什么今天仍有这么多人不知道自己想要什么呢？
答案是，我们之所以不知道自己想要什么，是因为我们仍然不知道现在拥有什么或者什么才是适合我们的。
有人说，如果你好好审视一下自己的理想、眼界和目标，就能找出真正带给自己快乐的东西，但这种说法是错误的。如果我们没有灵感，就发现不了生活中到底有什么或者我们的理想到底是什么。
例如，如果我没有在一本新闻杂志上读到一篇关于欧洲课程的论文，我就永远不会想到去巴黎学习研究生课程。这篇文章播下了一颗可以在多年以后成熟的种子，直到后来我终于去了法国。
我们有时需要外来的力量，就像大自然依靠风传播种子和花粉一样。如果花必须自己获得花粉，它就不会开花。
你可以接受来自全世界的“种子”，睁开你的眼睛，打开你的耳朵，接受所有的可能性。经常和别人交谈，让他们告诉你他们要做什么。读你平时不会读的杂志，尝试参与一些能激励你的课程、活动和会议。每周给自己开一次“座谈会”，在那里做一些平时不会做的事，例如去博物馆看看，在公共汽车站坐上一小时，耳朵里没有iPod耳机……别去考虑这样做有什么意义，目的就是很简单地接受各种新事物。相信你头脑中的冲动会像拼图一样，填充到正确的地方，你的想法就会突然变成可实现的画面。
看看发生了什么，你很快就会知道自己想要什么。
62.别只活在自己的世界里
几年前，我遇到一个对每件事都有清晰想法的人，世界上没有什么能让他改变主意。我告诉他下周只有不到20℃。“不！”他回答，“零下10℃！”我喜欢美国，他却不屑一顾。一开始，这让我很抓狂，我经常反驳他有争议性的观点，直到我发现他从未去过美国。他的一些想法都是无故产生的……是的，那这一切想法都是从哪里来的呢？直到后来，亚历山大·冯·洪堡的一句话揭开了这个谜团：“世界上最危险的观点是那些从未见过世界的人的观点。”我意识到，这该有多么固执和狭隘，我的朋友能够和他的那些好奇的观点和睦相处。
许多人都有一个牢固的世界观，不能接受自己的想法是错误的。他们什么都不怀疑，而是把自己的想法当作绝对真理，始终认为自己是正确的。也许他们在自己的世界里感到很快乐。
这个朋友的例子让我清楚地认识到我不想同他一样。从那以后，我不仅在直觉上，而且有意识地采取了一个新的视角投身于完全未知的主题，包括文化和冒险等。我认为开放和兴趣是人们内心最深刻的信念和人生哲学，我喜欢将之称为“彻底的开放”，这也是我创造力和幸福的源泉。如果我们不再认为自己永远是正确的并坚持自己狭隘的观点，就可以让世界变得更美好。
如果不让“自我”总是最先出现，而是寻求真正最好的解决方案，我们就可以做出更好的决定。有趣的是，大多数人认为他们是开放的和易接受新事物的，可是没有发觉我们总是抱怨别人，而对自己的盲目视而不见。
尝试练习从新的角度出发，将更多的替代方案投入到生活中。对不同的观点和批评感到高兴，这能让我们进步并使我们变得更好。
63.光靠想象是不够的
不知为什么，我开始喜欢给宇宙写信。写下自己想要的，让想法可以按时可靠地交付。我的一些愿望得以实现，例如，寻找停车位、在拥挤的餐厅里找一张桌子，有时甚至我刚想给某人打电话，那人就打了过来。这确实很神奇。
怀疑论者说，这都是巧合。也许是这样。
但我认为这是一个注意力和内部态度的问题。如果我想要一个停车位，那么我就要期待在目的地前方400米处找到。如果我在路上说：“我可能永远也找不到了！”那么我越过第一个岔口，可能就找不到了。
科学家们正在越来越多地探索我们思想的力量，以及我们的思维对我们成功的影响。在成像的过程中，我们可以看到某些单词、冥想或压力对我们大脑的影响。
然而，我认为成功的关键点“你只需充分地想象”是非常危险的，因为这会让我们变得被动。如果有人告诉我们要在客厅里进行“瑜伽运动”和发挥想象力，而不是振奋精神去为成功而奋斗，就会破坏我们成功的可能性。我们可以为幸福做些设想，但仅靠天马行空的想象，一切都是徒劳的。
在“认为你富有（美丽、成功……）”运动的前几年，有些人误解了这项运动。他们并不幸福，很明显他们没有很好地憧憬自己的生活。我们需要用色彩填充我们的愿望，以充满所有色彩和声音的电影来展现它们，这样就可以帮助我们按照自己想要的方式生活，但仅仅这样还不够。
你还需要继续坚持，以积极的态度做事。仔细倾听你内心的声音，然后朝着你期望的方向迈出第一步。
弗朗茨·卡夫卡说：“道路是因为有人走才会出现的。”他说得太对了。我们在前进时已经做了几件好事，一方面，你会感到自信在增长，宏伟的目标和想法都会突然变得可行；另一方面，新的大门正在打开，新的可能性将支撑你勇往直前。
因此，不要只考虑你想要什么。行动起来吧。
64.做生活的主导者
“生活是由美好的时刻组成的，你只需要抓住它们。”
——因戈马尔·冯·基塞里茨基
希腊神话中有两位时间之神，柯罗诺斯是时间数量之神，卡伊洛斯是时间品质之神。
近几十年来，成本压力、效率考虑和生活节奏的加快促使柯罗诺斯更容易主宰我们。像“时间就是金钱”或“我得快点”这些鞭笞让欧洲人成为时钟的“奴隶”。“钟表是你们的，时间是我们的。”这是一句非常贴切的谚语。
我们应让卡伊洛斯成为行动的中心，将自己从成功指针转动的数量中挣脱出来，从而多关注那些美好的时刻和自身的感受。
停止写待办事项清单，而是写待办事项汇总。在这样做的时候，你要写下开放任务和职责在头脑中反映出的一切，这样才能解放你的头脑，仅遵循写作原理就能确保安静与平和。不要把你的待办事项写在日历上草草了事，而是用一个独立的工具，如一个应用程序或者一个贴纸进行提示。这就省去了将未完成的任务拖延下去的麻烦。
计划好你每天必须做的任务和工作，但不是所有重要和紧急的事情都是真的很着急的。在活动之间留点空隙，你的日常生活越是富有创造力，你能留下的空间就越多。
我们要积极作为和有创造力，但不要陷入必须掌握或能够掌握一切的错觉中。让你自己参与到生活中去，这会比你认为你能“计划”的任何事情都更好。掌握你真正能掌握和想要掌握的，相信你可以正确确定优先顺序，并与你所做的每件事自然地融为一体。
做个正确把握人生方向的时间管理者。
列一个“感觉清单”，写下你今天想要体验的感觉。例如，今天开心吗？快乐吗？放松吗？并注意你在什么情况下会特别快乐。这会使你轻松地将更多美好的时刻带入你的生活。
扪心自问，我能做些什么让自己再次有这种感受？今天我想体验什么样的时刻？
65.别把事情搞复杂
很多年前我偶然听到一句话：“如果这是解决办法，那么我希望我的问题能回来！”这让我意识到，我经常认为解决一个问题或做出一个决定必须是复杂的。
虽然我们可以很容易地解决一切问题，但为了变得更好，我们有时宁愿为此花费很多时间。
这也适用于我们实际使用的辅助工具。我们花了很多时间和金钱安装新的技术工具，使用很酷的生产力应用程序或完整的自动化工作流程。
但归根结底我们需要花更多的时间学习如何使用这些工具，包括维修技术故障、不断更新版本、恢复丢失的数据或修复系统崩溃。
我喜欢科技，很愿意投身于任何技术上可行的领域，但我更喜欢观察其他人在这方面有什么经验，然后在技术得到更好发展时加进来。是的，严格来说，我并不是一个早期的技术使用者。我更喜欢使用简单的技术，因为它可以立即应用并能带来较大的益处。
不要让你的生活变得如此复杂，有时候显而易见的是最好的解决办法。
曾经有一个铁匠住在纽伦堡，他的艺术作品，尤其是他制作的精美城堡闻名全国。但随着铁匠慢慢老去，是时候把锻造厂交给合适的继任者了。来自全国各地的年轻人和有经验的工匠都想得到这个铸造厂。
因此，老铁匠给每位候选人一扎钥匙，共计66把，老铁匠让他们按照自己的经验挑选，告诉他们只能尝试一次且必须打开河边花园坚固的大门。
铁匠周围的锻工们都试图完成这项挑战，但一切都是徒劳，没人能一次就选中钥匙。有一天，一个学徒走了过来，手里拿着钥匙仔细地看着大门。他小心地按了一下把手，门就开了。“你已经看到了再明显不过的事情，我的孩子。”老铁匠高兴地说，“你将是我的接班人！”
66.去吧！想做就做
“不可能！”你的恐惧说。
“太冒险了！”你的经验说。
“没用！”你的疑虑说。
“试试看！”你的心低语道。
随心而行，从现在起，做你想做的事，别光空想。你虽然不能保证你的决定是正确的，但你至少会快乐。
你要像你想象的那样，勇敢前进，不轻言放弃，这样就不会错过很多的机会。否则，你永远也成功不了！
作为一个职场新人，我积极大胆。我原来并没有想过能向《南德意志报》投稿，后来我发现自己的文章很有市场，也因此得到了一份工作。此后，我申请了赴巴黎攻读研究生课程。想要为某杂志社写点文章吗？那就干脆去编辑部给编辑们看看自己写的东西。
经过职业生涯的磨炼，我失去了往日的安逸。受质疑者和反对者的影响，我终于承认一切都不是那么容易的。我开始权衡和思考，反思自己是否做得足够好，我的工作是否“人人”都可以做，进而害怕主动争取新的机会。
今天，我又找回了从前的天真烂漫，再次有意识地让20岁时勇敢的科尔杜拉掌握自己的生活。为什么要这样做呢？我其实对自己目前的生活感到很满意。但回首往事，我后悔让自己从快乐的需要中解脱出来。我已经取得了许多自己希望取得的成就，但一直在与自我怀疑做斗争。
别让这种事发生在你的身上。不要让质疑你的人打消你的积极性，而要继续勇敢执着地寻求新的可能性。保持赤诚和敬畏之心并不意味着你不知道自己想做什么，你应该已经具备了专业能力，但仍需保持初心和进取心，努力寻求任务、获得工作和支持。真诚地对待别人，生活比我们想的要精彩得多。
开始吧！我们要行动了，这样才能积累经验。为了让自己变得更好，我们需要打开更多的门。不要浪费太多时间来获得一个完美的“设置”。这不是能让我们成功的起点，准备好在路上随时修正自己的路线，让自己尽快适应和成长。
让我们摆脱条条框框的束缚，在无限可能的海洋中遨游，积累经验，扬帆起航。
停止争论，停止沉思，停止怀疑。想做就做！
让一切变得光彩夺目！
后记
POST
这本书收集了66个人生进阶指南，其中包含的智慧和寓意旨在为读者提供对生活有益的帮助。这些也是我自己日常生活中的经历，希望它们能为你们带来获得轻松、宁静和勇气。
在这66篇文章中，有一些是我从心理学和哲学中获得的知识。我希望你能读后有感而发，告诉我这本书对你有什么影响甚至为你的生活带来了哪些改变。
无论你是否喜欢这本书的内容，都非常欢迎与我讨论。我喜欢与读者交流思想，并很庆幸能作为作家、演讲者和培训者，与来自世界各地的人们紧密联系，并为他们的生活和内心带来深刻的启发。
在过去的几个月中，许多行为变得比以往任何时候都更加重要。世界正在经历一场巨大的危机，特别是在危机时期，我们更要鼓足勇气，保持镇定，不要完全失去对生活的信心。
经常有读者问我如何安排自己的生活，如何写书以及花费多少时间写书。当然，我遵循自己的方法，大多数时候，当我去慕尼黑以南的办公室写作时，一本新书的内容已经浮现在脑海。
写作时我会关上门，不让自己被打扰。连续几个小时都会放空自己，让思绪流淌。有时也会遇到写作瓶颈和困难，在数周和数月的静修中，在我回到培训班、讲座的喧嚣之前，书中的话语就会涌现，里面充满引人深思的和平与宁静，很多人以我引导的方式去生活和工作。
能取得这样的小小成果，首先我要感谢我的丈夫克劳斯，他一直在我身边，鼓励我不要因为困难而放弃。当我的脖子因再次打字而绷紧不适时，他会给我进行针灸和按摩，让我感到舒适。我还要感谢我的孩子们，他们一直积极支持我的写作道路，现在他们也以插图和照片的形式走上了自己的艺术道路，这让我感到很欣慰。
最后，我要感谢我在德国奥芬巴赫和法兰克福的德国出版商Gabal的整个团队。多年来的紧密合作才能使这本书得以上市，面向大众。
此外，还要感谢北京创美汇品图书有限公司和中国友谊出版公司的员工，尤其是热心、友好的图书编辑王颖越，在此也向他们表示由衷的感谢。当然，我发自内心的感谢你阅读和推荐这本书。
总之，请你继续勇往直前，同时，拥有拒绝的勇气和保持冷静的初心！
科尔杜拉·努斯鲍姆
2021年2月于慕尼黑
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