没有被狗咬过，看到狗就十分害怕，怎么办？

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• 2024-08-19 07:41

老师，我家从来没有养过狗，我也没有被狗咬过，但我一看到狗就十分害怕，这是为什么呢？我该如何系统脱敏？

你对狗的恐惧是非常正常的。人类对一些动物产生恐惧是由于基因遗传、童年时期的创伤性记忆、对狂犬病的恐惧以及社交恐惧症等各种原因。这些恐惧可能是由我们自身的不适感引起的，而不是由恐惧对象本身引起的。这也可以解释你即使没有被狗咬过，看到狗就会害怕。

针对你的恐惧，我建议你采取系统脱敏法。系统脱敏法是一种心理学方法，通过逐步让你接触恐惧的事物，逐渐降低你的恐惧感。在这个过程中，你需要有耐心和信心，每次都记录自己的感受，直到可以在任意场合公开讲话为止。

以下是一些具体的步骤：

1. 了解你的恐惧：首先，你需要了解自己为什么会害怕狗。你可以仔细回忆一下，你是否曾经被狗攻击或者被狗惊吓过？如果有的话，你可以通过回忆这些经历来了解自己恐惧的来源。

2. 制定脱敏计划：了解自己的恐惧后，你可以开始制定脱敏计划。在这个计划中，你需要逐步接触狗，从你最舒适的程度开始，逐渐增加狗的数量和接触时间。

3. 接触玩具宠物狗狗：你可以开始通过接触玩具宠物狗狗来练习。这些玩具宠物狗狗通常是经过训练的，不会对人产生攻击性。你可以通过接触这些狗狗来逐渐适应狗的存在。

4. 观察狗的行为：在你接近真正的狗之前，你可以先观察狗的行为。狗的行为往往代表着它们的情感和需求，比如，靠着主人是表达喜欢，打喷嚏是玩耍，快速奔跑是健康快乐，恋恋不舍的眼神是明白主人会回来，上厕所时望向主人是信任。通过观察狗的行为，你可以更好地了解狗，从而减少你的恐惧感。

5. 接近真实的狗：当你准备好接近真实的狗时，你可以开始逐步接近。你可以从较远的距离开始，观察狗的行为，如果狗没有表现出攻击性，你可以逐渐接近。

请记住，系统脱敏法需要时间和耐心。不要急于求成，逐渐增加你的接触程度。同时，如果你的恐惧感非常强烈，你可以寻求专业心理咨询师的帮助。

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