- 煮鸡蛋一个
- 全麦面包两片
- 牛奶一杯
- 猕猴桃一个
上午加餐：
- 坚果 10 颗（如杏仁、巴旦木、腰果等）
午餐：
- 杂粮饭一碗
- 清炒虾仁
- 蒜蓉西蓝花
- 鲫鱼豆腐汤
下午加餐：
- 苹果一个
晚餐：
- 全麦面条一碗
- 番茄炒蛋
- 清炒时蔬
- 排骨冬瓜汤
注意事项：
1、控制食量，不过饱过饥。
2、多食用新鲜蔬菜和水果。
3、适当增加蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素的摄入。
4、少食用辛辣、油腻、刺激性食物。
5、保持饮食卫生，避免食物中毒。
是一份孕妇健康餐食谱，希望能为孕期的妈妈们提供一些参考，孕期饮食对于母婴健康至关重要，建议在营养师或医生的指导下进行饮食安排。
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