发展无氧运动的训练方法
1、举重训练，重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。
2、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。
3、哑铃/杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。
4、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。 无氧运动不需要增加肌肉量。你也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心。
5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。
6、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。
相关知识
高强度无氧间歇运动=高效减脂？？？
有氧运动和无氧运动有哪些区别
运动训练方法
佳明是如何进行有氧无氧训练评估的
"不只是增肌！无氧运动五大益处，重塑身体，提升生活品质"
跑步耐力训练方法 跑步耐力的四种训练方法
提高耐力和体力的训练方法
国际公认有效提升耐力的两种训练方法
20种有效无氧耐力练习～收藏！
儿童运动发育迟缓康复训练方法
网址: 发展无氧运动的训练方法 https://m.mcbbbk.com/newsview977636.html
| 上一篇: 哈士奇怎么样运动，哈士奇怎么样运 |
下一篇: 运动员都是怎样安排恢复训练的？ |
