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100米短跑运动员爆发力的训练策略

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2025-01-06 03:06

100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场一分钟，赛下十年功。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要在训练中有策略，同时也是一场心理战。小编就将来聊聊关于100米短跑爆发力的训练策略。

操作方法

起跑训练。对于100米短跑运动员来说，平时的训练固然很重要，但是要让自己在赛场上更好的发挥，那关于起跑的训练是必不可少的。起跑一般分为蹲式起跑或站立式起跑，但是在一般的大型比赛中都是蹲式起跑，这种起跑方式就设及对于仪器的一个调整和适应，注意要保持自己的一个最佳状态。在起跑时，还要注意专注力的训练，当枪声想起时候就是起跑的最佳时机，往往会由于专注力的不够而发生抢跑或慢半拍，这样对于自己的心情以及比赛成绩都是有影响的。

变速跑训练。所谓变速跑，就是要掌握好100米的前中后。在开跑的前30米就是加速阶段，在这个阶段要能够将自己的速度达到最佳，所以这30米也叫做加速过程。经常采用的是小步伐，快频率，快速的摆臂，最终达到提速，这就是在加速过程要训练到的。接着就是一个保持速度的过程，在这个过程中就是要爆发力的持久性的比拼，在这里必须要保持好自己的速度，能够很好的让自己一直匀速。最后就是冲刺阶段，在这个阶段通常让自己的身体尽量前倾跑，角度也达到小值，这就是所谓的差之毫厘失之千里。

负重训练。 100米短跑中，对于爆发力的训练其实就是要提高腿部的力量和敏捷度。负重跑就是在平时训练中最有效，最能看到效果的一种训练，负重跑能够将你腿部的一些不适感和身体素质都得到一定的加强。往往在最后的冲刺以及赛程的中后阶段得到体现，因为爆发力和身体素质是成正比的，负重训练能够提高运动员的身体素质，身体素质的提高往往能够让运动员在爆发阶段有稳定的发挥。腿部的敏捷度也随着负重训练得到更有力的锻炼，给冲刺时的爆发一定的准备。

良好心态。运动员的心态是必须要做到，不骄不躁，按部就班的。这也就是为什么有的运动员平时训练特别的好，参加比赛的成绩不理想的很大原因。不仅要能扛住来自教练及支持者对自己的期望，同时还有来自对手的压力。压力的体现就是对于自己的不自信，以及过度的紧张。所以在赛场上，运动员好的心态，往往取的好成绩以及超常发挥的前提。对于运动员心态的调整也是必要的训练内容。