高考营养餐的搭配
1、早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
2、午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
3、加餐：水果。
高考生的每日搭配应该以蛋白肉，奶为主。早上以牛奶，鸡蛋或者豆浆，鸡蛋，肉类，瘦肉类每组碳水化合物为辅中午嗯。
汤类，蛋类，肉类，蔬菜类还可以，早上吃点有营养的坚果。还可以吃各种有色蔬菜，以绿色蔬菜为主。有色素，蔬菜为主。可以组组着吃，炒的吃，煲汤吃都可以。
搭配应该以清淡营养为主。高考是人生中很重要的一场考试，寒窗苦读10几年，高考一战定胜负。高考很紧张，营养一定要充分，不能辛辣重口味，在考场中闹肚子就麻烦了。
高考饭可以采取以下搭配方式来营养又补脑。
原因：高考期间需要大量的脑力和精力来保证最佳表现，因此饮食搭配需要满足补脑、保持健康和营养均衡的需求。
以下是高考饭的搭配方式1. 米饭搭配瘦肉类或鱼类：瘦肉和鱼类富含蛋白质等多种营养成分，有助于大脑和身体的健康运转。
2. 蔬菜搭配豆腐类：蔬菜中的维生素和豆腐类中的蛋白质、钾等成分可以有益于身体和大脑的健康。
3. 水果搭配酸奶类：水果中的多种营养成分和酸奶中的益生菌和蛋白质可以促进身体和大脑的健康功能。
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