出乎意料，原来意志力这东西也能像肌肉一样锻炼
生活中很多人都明白意志力的重要性，也常常苦恼自己的意志力不强。比如做事情拖拉，亦或是对自己想做的事永远只有三分钟的热度。
它们像幽灵一样在我们的身边游荡。无数次的开始后面伴随了无数次的放弃。无数次的放弃后面又紧跟着着无数次的懊悔与自责。
但生活中也往往有一部分奇葩，他们似乎永远有着用不完的精力，在他们的字典里好像没有放弃这个词。似乎他们的意志力天生比我们强？似乎只有王侯将相，才有种乎？
其实不然。
书中提到，自控力就像肌肉一样，是可以锻炼的。若先天不足，那我们就后天苦练。
自控力的训练方法并不是九天之上的神明，很多方法的是极为简单的，有的方法甚至简单到惊掉你的下巴。下面笔者就选择三个方法分享一下：
是的，你没有看错。第一个方法的就是呼吸。
有人肯定会说呼吸也算方法吗？这不是我们每时每刻都在做的事吗？但正所谓，无用之用，乃为大用。最高端的训练，往往采取最普通的方法。
呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
放慢呼吸频率，但不要憋气。如果起初呼吸频率降不下来，没有关系。可适当将目标缩小一点。
有研究表明，只要做1-2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。同时，它们还能改善很多影响意志力的因素，包括抑郁、焦虑、慢性疼痛、心血管疾病和糖尿病。
所以如果你想要意志力和健康呼吸训练是一个不错的选择。这里小编须特别提醒，这里的降低呼吸频率训练法，每天1到2分钟即可。并不是让你有事没事就降着玩，这不科学，也影响身体健康。
自控力的第二味良药是——锻炼。是的，你也没看错，锻炼不仅可以增强免疫力，还能增强意志力。
但是锻炼并非越多越好，也并非强度越大越好。
2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。
很多人对锻炼的概念认知范围是过小的，他们坚信自己不适合运动，那么我们不妨把运动的概念扩大点。
散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。
如果还不行，那在扩大。只要你不是坐着，站着，躺着不动就是在锻炼，只要你不是在吃垃圾食品就是在锻炼。
特别介绍：“绿色训练”
绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。
好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。
人类本就来自自然理应多回归到自然中去。
最后一个训练方法，就是睡觉。
睡眠它是会影响你的意志力的，睡眠不足会影响你身体和大脑吸收葡萄糖，葡萄糖是能量的主要存储方式。
当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。这对自控力来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
睡眠不足对大脑的影响像轻度醉酒一样，而醉酒时根本毫无自控力可言。
所以每天保持充足的睡眠是十分必要，若是因为某些原因没能有个较好的睡眠质量，也不必担心。
在一项研究中，每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠，让他们每天的有效睡眠时间增加了1个小时，这就大大降低了他们旧病复发的概率。
实在困得时候，就打个小盹。它往往能是你迅速恢复专注力和自控力。所以高三的孩子下课补补觉，其实是有利于下节课的听课质量的，但是部分老师总以为下课一睡就会睡个几节课，这种看法还是有待商榷的。
当然，睡觉并不是强迫自己睡，而是远离那些让自己没法睡觉的事。比如说，每晚规定在什么时间关掉自己的手机。
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