低碳水化合物食谱推荐
低碳水化合物食谱推荐
作者: meilin
位于: 营养知识
低碳水化合物食谱意味着摄入更少的碳水化合物。在这样的饮食中，蛋白质和特定脂肪摄入量会增加，含淀粉和糖量高的食物会被避免。通心粉，面条，大米和甜品等都是高碳水化合物食物。建议的食谱如下：
带香料的菠菜
成份：
2磅菠菜 2瓣大蒜 2小个丁香 半汤匙白奶油 几个胡芦巴 一条桂皮 少量粉碎的黑胡椒种子 盐方法：清洗并切碎菠菜叶片。在平底锅加入黄油。加入胡芦巴，丁香，大蒜，桂皮，胡椒和粉碎搅拌2分钟。然后放入菠菜，盐，低温烹制约 20分钟。
烤鱼
成份：
1磅鱼片 盐 黑胡椒 1汤匙橄榄油 1汤匙柠檬汁方法：把鱼片让进橄榄油和柠檬汁中浸泡。添加盐和黑胡椒。放入烤盘，烘烤约6分钟。
柠檬鸡：
成份：
2个鸡胸脯 2茶匙生姜，大蒜糊 1汤匙番茄酱 1汤匙柠檬汁] 1汤匙橄榄油 盐和黑胡椒调味方法：把鸡胸肉放入以上成分内腌制。装入盘子烘烤10-15分钟。洒上香菜叶。
以上是几种低热量和高蛋白质的食谱。可以用谷物或小麦面包作为辅助。应该注意的是，低碳水化合物饮食不能提供持续很长时间热量，因此从事高强度体力活动者，应在饮食中包含更多碳水化合物。
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