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燕麦做早餐边吃边享瘦

萌宠菠菠乐园
2025-06-17 16:22

早餐是一天中最为重要的一餐，吃好减肥早餐对于一天的瘦身都有很好的功效。那么减肥早餐吃什么呢?试试燕麦减肥食谱吧，燕麦减肥食谱不仅营养全面，还能助于身体排毒，一块儿看看吧!

　　一燕麦减肥食谱：燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

制作方法：先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

　　二燕麦减肥食谱：玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

制作方法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

减肥功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。

　　三燕麦减肥食谱：燕麦五香饼

材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

制作方法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

　　四燕麦减肥食谱：燕麦黑芝麻粥

材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。

制作方法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。

上述4款燕麦减肥食谱非常适合做早餐，方便快捷营养好，是上班族不可多得的好选择!

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