谁说运动后不能吃东西？！
每天都风雨无阻地去健身房报道，
跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落。
但有一个终极疑问一直盘旋在心头，
每次从健身房出来都好饿啊，
但听说运动完吃东西吸收得更多，
可是不吃又饿得难受......
运动后可以吃东西吗
应该怎么吃呢
下面就告诉大家
健身后，到底应该怎么吃！
健身后，到底能不能吃东西呢？
答案是：可以。
可能你会问：消耗的热量不会吃回来吗
很多小伙伴都担心健身后吃东西
会让之前的运动白费了
其实呢
运动后，代谢快
吃进的热量倾向用来补充能量
修复肌肉，反而不易囤积为脂肪
健身后聪明地吃
是不会变胖的
No.1 休息30分钟再开餐
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再吃东西，即在运动后半小时以上再进餐比较合适，这样有利于加快机体恢复。因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
No.4 适量补充低脂蛋白质
由于蛋白质是构成肌肉的原料，运动后适当补充蛋白质有助于肌肉的生成和修复。例如：水煮豆腐、水煮蛋、鸡胸肉、无糖豆浆、酸奶、低脂牛奶等。
No.5 碳水蛋白搭配吃，碳水为主
一般运动后，饮食比例上应以碳水化合物为主，因为碳水化合物可以较好地促进胰岛素分泌，能加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低，会造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，氨基酸在血液中滞留过久，反而会加重肾脏负担。食用含有碳水化合物较多的食物，可以搭配含蛋白质较多的食物，营养上比较均衡。
例如：香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜＋1颗水煮蛋、几颗杏仁果＋低糖豆浆
健身爱好者都知道，要有好的健身效果，运动很重要，但合理的饮食能让你事半功倍，成为你的健身加速器；不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。如果你健身效果不理想，或许你欠缺的正是“适合你的饮食”！
那么，合理的饮食是什么？绝不只是“健身后怎么吃”，还要针对你的身体条件，你的饮食习惯，甚至你的生活日程，来安排每一餐。以往的每一餐每一口，吃成了现在的你，而合理安排后的每一餐每一口，可以吃出更好的你。
要知道，
适合自己的，
才是最好的！
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