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孕期各大营养素的摄入标准

  那么,孕妇怎样才能做到长胎不长肉,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

  医生介绍,孕妇的营养需求和体重增加幅度,是按怀孕各个阶段不同而不同的。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同:

  孕早期(0~3个月)

  由于恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应,因此,此阶段对营养的要求是以能进食为首要原则。

  建议:

  1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的烹调气味等。

  3.饮食宜选择面食、饼干、米饭、蔬果等清淡易消化的食物。

  4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

  5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  孕中期(4~6个月)

  食物品种及数量都应增加,但千万不要不加节制地进食。

  建议:

  1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  3、孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7~9个月)

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  建议:

  1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。

  2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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