孕期各大营养素的摄入标准

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• 2024-09-13 16:26

　　那么，孕妇怎样才能做到长胎不长肉，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？

　　医生介绍，孕妇的营养需求和体重增加幅度，是按怀孕各个阶段不同而不同的。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

　　孕早期(0～3个月)

　　由于恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，因此，此阶段对营养的要求是以能进食为首要原则。

　　建议：

　　1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的烹调气味等。

　　3.饮食宜选择面食、饼干、米饭、蔬果等清淡易消化的食物。

　　4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中期(4～6个月)

　　食物品种及数量都应增加，但千万不要不加节制地进食。

　　建议：

　　1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

　　3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　孕晚期(7～9个月)

　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

　　建议：

　　1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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