第一章 大学新生心理适应
一、大学是什么？
李开复在给大学生的第四封信中写到：
大学，可能是人一生最后一次有机会系统性地接受教育；
最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段；
最后一次可以拥有较高的可塑性，集中精力充实自我的成长历程；
最后一次能在相对宽容的，可以置身其中的理想环境学习为人处世之道
最后一次……
一个大学校长这样说：学生在大学里，实际上是学四种东西：
一是学怎样读书：learn to learn；
二是学怎样做事：learn to do；
三是学怎样与人相处：learn to together；
最后是学怎样做人：learn to be。
大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应该对大学有个正确的认识和规划。
一个同学这样说：大一是？大二是——，大三是！每一段时间都是限量版，人生没有彩排，每个阶段都要努力、进取，积极地独立地适应新的生活和学习的环境。
二、大学时期面临的变化
【课堂练习】进入大学后的“五个最”
1、进入大学后，我最满意的是：
2、进入大学后，我最高兴的是：
3、进入大学后，我最关心的是：
4、 进入大学后，我最担心的是：
5、进入大学后，我比较不习惯的是：
【小组讨论】聆听大家的声音
上了大学之后，你的学习、人际和生活都发生了什么变化？
（一）生活环境的变化
1、生活方式的改变
如：依赖父母——独立自理；独居——群居。遵循一定的规则，为了让我们能够与他人共享生活。
2、地理环境的变化。
每一位同学都要面对陌生的校园和城市，要适应新的气候，饮食习惯、语言文化等。
3、生活内容的变化。
大学的生活是五颜六色的，走进大学，除了学习之外，有大量的闲暇时间，可以从事丰富多彩的文体活动和社会实践，还可进行广泛的人际交往。
（二）学习环境的变化
1、学习内容的变化
中学 语文、数学、英语、物理、化学、历史等。学生对学习的内容没有选择的余地。
大学 专业课、基础课(英语、计算机)、公共课、选修课。一专多能的培养，课程多，信息量大,而且更加强调合理的知识结构。
2、学习方式的变化
中学 教师为主导
大学 更强调启发性、研讨性、自学式教育，课堂讲授时间相对较少，覆盖内容相对较多，讲课速度快、跨度大。尤其是基础课：内容多、速度快、跨度大，也不一定按书本讲。
3、学习目的不同
中学 基础教育，突出普遍性和基础性，为升学作准备。
大学 为社会培养高级专门人才，以毕业就业作准备。
4、学习要求不同
中学 更看重考试分数
大学 重视理论联系实际的能力，对学生的独立性和创造性要求更高。
（三）人际环境的变化
1、大学里师生关系变得相对松散
在学习和生活上，大学老师只把握大的方向，具体的工作大多由学生自己或班干部组织完成。
2、大学里同学之间的人际关系非常密切
大学里接触最多的是同学，但由于班级和宿舍里的同学分别来自不同地域和不同层次的家庭，他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。
3、大学里对人际交往的需求更为迫切
从人际交往的需求看，由于中学生有父母的照顾和高考学习的压力，对友谊的渴望不那么强烈,但大学生则渴望得到良师益友。
4、大学生的人际交往范围更广
中学：交往关系简单、单一。
大学：交往对象增加，交往内容、交往形式更为广泛、多样。如：室友、社友、网友等。
人要生存，必须与人相处——和谐的人际关系
人要幸福，必须有亲密的关系——亲密关系
（四）心理环境的变化
1、自豪感与自卑感的矛盾
从父母的“重点保护动物”到“没人理”
从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”
从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”
2、新鲜感与怀旧感的矛盾
一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。
一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。
3、独立感与依赖感的矛盾
由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。
但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。
4、轻松感和空虚感的矛盾
经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争，大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松，轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生
5、理想与现实的矛盾
进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园……
进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室(图书馆)—食堂—宿舍三点一线为主的生活……
6、渴望友谊与自我封闭的矛盾
远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气, 不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。
【案例】
大连某个大学读大二的小张，高考时以优异的成绩考入大学，是以欢快的心情走入大学校园的。但是不久，他便发现自己已不是高中时期的“佼佼者”，在学校里他只是平凡的一员。慢慢地，他的优越感消失了，做什么事都不再充满自信，开始不合群，觉得什么都不可信、什么都没意思，甚至感到生活中缺乏安全感……到后来竟然想退学，最后被父母送到了医院看心理医生。
看完这个案例，同学们有没有产生共鸣？应该怎么办？
小结：
1.环境的变化产生心理的不适应是必然的；
2.问题就是成长的机会；
3.每个人都面对适应的问题，每个人都有适应的任务，需要积极去应对；
4.适应必然伴随一定的痛苦，这是成长的过程，而成长是快乐的。
三、大学生新生适应的途径和方法
（一）正视现实，适应环境。适应校内和校外环境，积极参加学生活动。
（二）正确认识自己，加强自我管理。
1、客观的认识自己
外貌，品德，才能，个性，优点、不足，过去、现在，自我暗示法（文字、镜子、语言）。
2、加强自我管理
大学学习的课程多，课时少，每天的上课密度也不一样，有时甚至会出现一天仅有1、2节课的情况。大量的空余时间决定了自主学习是大学里主要的学习方式。
确立自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才，然后根据目标制订学习计划。
（三）掌握人际交往的技巧
1、在一个宿舍生活，“主动最重要”。
2、学会宽容，学会换位思考
3、克服自我中心倾向
（四）学习的适应
“在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，学生需要站起来，四面观望。”
大学各方面的资源都比较丰富，文本或电子图书资源、实验室、公益讲座等，这些都是显而易见的免费资源，还有许多是看不见的，例如社团，就是我们开发资源的好地方。
（五）学会舒缓心理压力和调试情绪。
方法一：倾诉
方法二：“宣泄”
方法三：自我暗示法
方法四：运动
在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。
方法五：注意力转移
如转移到学习、工作、社会实践中。
看看窗外的风景、蚂蚁搬家……
进行一次旅游……
方法六：要培养乐观的精神。
做一些让自己快乐的事情
逛商场；看幽默电影；画画；散步
（六）主动寻求社会支持系统帮助
1、寻求同学、朋友的帮助。
2、寻求老师、辅导员的帮助。
3、寻求咨询老师的帮助。
4、寻求家人的帮助。
5、心理咨询中心的帮助。
思考题：
1.在生活中你出现过哪些不适应，用简单的语言描述并记录下来。
(1)不适应的内容
(2)当时的心理
(3)当时采取什么方法调整，是否有效？
(4)如果是现在碰到这样的情况，你会如何去做？
2.适应的内涵是什么？大学生需要适应的新变化是什么？
3.大学新生如何适应大学生活？
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