孩子时常感到焦虑怎么办？帮助孩子应对焦虑11种简单方法
孩子近期天天在家，前一刻你的孩子还玩得很开心，下一刻她（他）就感到愤怒了。 焦虑，尤其是分离焦虑，是正常的儿童阶段，但有些孩子需要更多帮助来控制他们的愤怒。幸运的是，有很多技巧可以帮助孩子控制这些情绪。
01
不要向你的孩子保证一切都很好
虽然你可能知道这是现实情况，但你那焦虑的小家伙却无法理解这些。不要急于消除疑虑，要表现出同理心。告诉你的孩子你理解她的感受，告诉他或她，你会倾听她的恐惧。
02
让你的孩子在你说话之前放松一下
根据NPR电台文章（ 链接如下）
心烦意乱的孩子们在平静下来之前甚至都听不进你的话。考虑做一些瑜伽练习，比如深呼吸。这五个瑜伽习惯是由一名儿童瑜伽教练为了促进平静和改变情绪而养成的。
瑜伽练习链接：
https://redtri.com/5-easy-yoga-super-habits-to-help-young-kids-deal-with-anxiety/
03
帮助你的孩子学会如何控制焦虑
焦虑的孩子往往会陷入无法抗拒的恐惧中。儿童和青少年心理学家Clark Goldstein博士建议，与其试图消除这个问题，不如帮助孩子学会如何应对。
“帮助孩子克服焦虑的最好方法不是试图消除引发焦虑的压力。这是为了帮助他们学会忍受他们的焦虑，并尽可能地发挥他们的功能，即使是在他们焦虑的时候。作为副产品，焦虑会随着时间的推移而减少或消失。”
链接如下：
https://childmind.org/article/what-to-do-and-not-do-when-children-are-anxious/
04
把焦点从假设转移到现在
GoZen的创始人Renee说：“研究表明，回到现在有助于缓解这种倾向。一个有效的方法是练习专注力。
链接如下：
https://gozen.com/9-things-every-parent-with-an-anxious-child-should-try/
05
给孩子找一位宠物朋友或毛绒玩具
家庭宠物和玩具可以帮助你的小宝贝感到舒适和平静。无论你家里有狗或猫，或者你的孩子有一个最喜欢的毛绒玩具，当他们感到焦虑时，鼓励他们花一些时间和他们“毛茸茸”的朋友在一起。
06
告别仪式
孩子们是习惯的产物，虽然他们可能会抱怨要遵守时间表，但对帮助孩子们知道将要发生什么并让他们保持冷静大有帮助。如果你的孩子患有分离焦虑症，举行告别仪式是非常有帮助的。有规律地互相走到门口，在脸颊上亲一下，或者说一句熟悉的话。这有助于孩子们意识到，就像日常生活一样，父母也会回到他们身边。
07
帮助你的孩子多观察他们的身体
专注力专家Mallika Chopra写了两本书，是关于8-12岁孩子的应对策略(Just Breathe, Just Feel)。
她说:“当你感到焦虑时，你的身体也会感到焦虑。也许是胃不舒服，也许是脖子上的僵硬，也许是脚上的疼痛，也许是脑袋里的嗡嗡声。对孩子和父母来说，与他们身体的感觉相联系可以帮助他们更好地控制和释放紧张。再深吸一口气，把注意力放在你感到不安的地方，想象在你呼气的时候放松它。”
内容链接如下：
08
养成按时就寝好习惯
黑暗会让很多孩子产生恐惧。在晚上让一个焦虑的孩子平静下来的一个方法是制定一个就寝时间并坚持下去。这可能包括一起读一个故事，刷牙，和一个喜欢的毛绒玩具朋友蜷缩在一起，每晚在同一时间睡觉。这个习惯对帮助一个焦虑的孩子很有帮助。
09
把焦虑转化为运动
活动是将压力输出体外的好方法。每天在附近散步或骑自行车都是好主意。如果你的孩子需要更多的放松，尝试团队运动，如足球或报名参加体操或武术班（疫情在家时间请尽量在家里或院子里多运动）。
10
鼓励孩子们通过画画或写日记来表达他们的恐惧
有时候，把我们的恐惧从脑海中抹去，写在纸上，是帮助孩子们面对恐惧的有效方法。释放恐惧的行为能帮助焦虑的孩子感到平静。
11
认识到他们的进步
对孩子们来说，与焦虑症作斗争是极其艰难的。所以，当你的小家伙做了一些事情，帮助他们克服了他们的恐惧——即使是最小的事情也要承认他们的努力。
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