康复训练中最全的弹力带使用教程
弹力带训练的优点
1.易于便带，能随时经行训练。重量轻并能折叠，可以作为在外集训时力量训练或热身工具。
2.与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由及多样化。
3.没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无联，训练不能借力，训练效果更佳。
4.能模仿日常训练动作，提高功能性。
胸肌群
都可以视作是一种不同形式的哑铃卧推，动作模式也相似。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
背部肌群：
这两个动作都能刺激到我们的背阔肌、斜方肌、三角肌后束等肌肉。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
这个动作主要训练我们臀部肌肉和竖脊肌。
腹部肌群：
第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意手臂抓住绳把后是锁死的，只能靠我们腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手臂同样需要甚至，靠两侧腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
腿部肌群：
第一个动作能够全方位的锻炼到我们的腿部，后两个动作主要针对我们的大腿和臀部。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
这个动作能够锻炼到我们的大腿内收肌群。
肩部和手臂肌肉群：
上面分别是肩部、肱二头肌和肱三头肌的弹力带训练法。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
那么具体怎么练呢？方法很重要，思维更重要，知道了原理，可以自创动作。
例：向右弯腰痛（膝、踝关节通用）
原因分析：腰椎右侧骨骼有损伤，肌肉不足以支撑骨骼正常活动。
对应处理：弹力带从身体左侧（疼痛部位相反方向）牵拉，一端固定（如门把手等），另一段套在腰部，通过调整距离来增减牵拉力。
窍门：适当距离后可通过拨动弹力带形成不稳定力，来刺激深层肌肉，从而达到强化作用。
注意事项：
1.康复性训练主要是提高稳定肌力量。
什么是稳定肌？人在正常体位突然遭遇外力，如突然被人推或下楼梯踩空时，维持身体自稳的肌肉发力，这些肌肉很难通过力量训练得到强化，方法不当还容易造成损伤。
2.在正确的基础上做动作，无论立姿，坐姿，俯卧，仰卧，或者小幅度运动，都要顺势而为，避免逆着关节或骨骼的发力习惯锻炼，一旦无力完成标准动作，请务必降低难度或干脆停下来休息。
3.使用弹力带前要检查弹力带有无破损，避免突然断裂造成伤害，使用期间要缓慢牵拉，避免瞬间阻力增加过大造成肌肉受伤。
如何选择弹力带
康复治疗专用弹力带
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