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心理小知识｜共情力

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2024-09-17 17:34

当今社会，人们加班时间变长，睡眠时间减少，失眠的人越来越多，做事情越来越拖延，很多人会问自己 “为什么我过得越来越高压力？越来越不快乐？”有人形容自己的生活，就好像是一匹脱缰的野马，虽然我们手里拽着缰绳，但好像还是决定不了生活的方向。压力成为一个广受关注的话题，如何看待压力，如何应对成为心理学家研究的重点之一。

在这篇文章里，我们将共情与认知行为疗法结合起来，探索使人们从压力中解脱出来，重新恢复健康生活的方法。具体如何通过共情力面对压力？读完这篇文章，你将会找到答案。

今日小知识

【共情力】

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共情认知行为疗法帮助人们缓解压力，主要体现在这样几个方面：

1.通过共情改变负面的核心信念。

如果人们的核心信念是“只有成功才意味着我是好的、被爱、被尊敬”时，共情可以与这些核心信念背后的情感需要建立联结，去理解那些曾经被忽略、被批评、被指责、被羞辱背后的羞耻和内疚，以及深藏的愤怒、委屈和悲伤，将这些情感表达出来，进而去应对那些以偏概全、绝对化、灾难化的想法，就能够达到减少压力的目的。

2.共情可以让我们通过觉察，可以摒弃消极的自我贬损和嫌恶，建立积极的自我对话。

认知行为疗法的创始人亚伦·贝克认为“远离”可以使个人客观地思考情绪化的想法，所谓的“远离”其实就是产生共情，产生感同身受的体验，能够使我们站得更远一些，重新审视自己，可以看见森林而不是树木。就像心理学大师欧文·亚隆说的“一个人一定要学会从远处观察自己。”一个人在过去的成长中面对挑剔、严厉的父母，容易形成讨好、顺从的性格，面对很多事情，总是觉得自己做得不好，从而产生自我价值感低、自我贬损和自我嫌恶。在共情认知行为疗法中，可以学会将内在惩罚性的声音变为宽容的声音，将自我对话由消极变为积极。

3.共情可以使人们学会换位思考，打开心门，不带偏见地感知真相。

人们在交往中，往往会根据自己的感觉，而非事实来做出判断，或者对他人贴标签，带着歧视和偏见，以致我们对周围的人缺少了包容。共情能够使我们从实际情况去考虑问题，而不是依赖表面的判断。那些生活中歧视他人的人，往往在自己的成长经历中也经历过歧视，承受过被羞辱的感觉，而那个时候，他们没有能被共情得对待过，以致他们会用别人曾经对待过他们的方式去对待别人。如果没有学会用共情去审视自己的经历和所收到的信息，那么就很容易陷入偏见和误判。

4.我们可以通过共情，打破外界标准，倾听内心声音，能够真正“做自己”。

真正的“做自己”是对自己的情绪和感受有理解和接纳，比如，当孩子捣乱时，作为家长，应该去理解他们搞破坏背后的动机是什么。当我们了解了他们愤怒、恐惧、悲伤情绪，背后的真正需要，然后去满足这些需要。如果没办法，就应该充满仪式感地，去哀悼那些没有办法满足的需要，孩子才能够真正成长，增强自己掌控生活的能力，真正成为想要成为的人，而不是活出因为害怕失去、渴望被认同、努力取悦他人而伪装出的样子。拥有共情力的人能够，让自己把更多的心理能量投入到那些自由的、具有挑战性的工作中去，从而获得内心的宁静和蓬勃的生命力。

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