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5大妙招帮你管理压力山大

萌宠菠菠乐园
2024-09-17 21:25

5大妙招帮你管理压力山大

谁都躲不开压力：不管我们想或不想，压力总是在那里。但是，我们可以采取一些有效的压力管理技巧来减轻我们的压力。改变我们处理压力的方式并不总是容易的，但至少可行。学会管理我们的压力需要时间和毅力，但考虑到学会管理压力能够提高我们的生活质量，你会觉得一切付出都是值得的。

adopting the right attitude

（正确的态度能够化压力为动力）

管理压力的有效方法

1、消除压力

虽然我们不能完全摆脱生活中那些会导致我们有压力的来源，但你依然会发现其实有很多压力来源是你可以清除的。把生活中给你最多压力的人、事和状况列出来，筛选出那些你能够避免的、减少的、或彻彻底底摆脱的人或事，然后想一想你需要做些什么去摆脱它们。

建议：

避开那些给你压力的人。如果可以，把这样的人完全请出你的世界；如果不行，就减少跟他们相处的时间。不要担心他们会怎么想或者他们会觉得受伤。如果他们一直在给你压力，那么也是时候请他们离开了。学会拒绝。这样的建议被推荐了无数次，但我们就是一直都学不会。不是你的责任不要盲目揽上身，过度承诺了时就不要再承诺什么了。你没有任何义务不顾你自己的真实意愿而去取悦别人。避开那些让你心烦意乱的事情。如果新闻让你焦虑了，那就不要看了，关掉电视或者换台吧。不要跟别人讨论热点话题，如果政治或者宗教问题会让你谈着谈着就血压升高，那就不要参加这样的争论，换个话题侃呗。修剪你的“任务”清单。你觉得你应该做的，那就不要做了，只做你必须做的。把那些可有可无的统统划掉。减轻你的日程安排。不要过度承诺你的时间，在行程空档时间，给自己留多一点额外时间。

2、重新定义问题

如果你不能摆脱压力，那就改变你对压力的看法。当你重新定义一个问题，其实你已经自然而然地感受了控制力，改变你对压力的态度就能减轻你的压力。你的态度和期望其实就是导致你压力的来源。生活中，有很多事情我们都改变不了，但是我们可以改变对它们的态度和看法。

建议：

试着把问题看作学习的机会。降低你的期望，不要设立一些谁都很难达到的标准。完美主义可能是我们压力的主要来源，因此我们要清楚什么是“足够好”，学会知足常乐。学会宏观地看问题。问问自己，某事是不是如你想的那么重要。如果它在五年内都无关紧要，那就不要再纠结了，那根本不值得你老是压力重重。学会放手。如果某事超出了你的直接影响范围，那就不要再花费精力去担心它了。对于你无能为力的事情，要学会放手，不要使你的健康和生活质量受到了影响。承担责任。如果是你自己的行为或者选择导致的压力，那么你需要对它承担起责任。当我们承担了自己导致问题的责任时，其实我们已经自发地减轻了压力和紧张。

3、有所行动

很多时候，我们可以做一些事情来减轻我们的压力，任何有效的行动都可以。有时候可能是一个重要的举措，有时候也可能是一小步而已，但重要的是，这些行动能够改变我们的现状。

建议：

表达你的感受。告诉别人，他们的某些言谈或者某些举动大大地影响到了你，这样做很多时候都能够使你的压力更可控。憋着不说只会使你的压力像滚雪球一样，越滚越大，以至于最后到一发不可收拾的地步。寻求支持。将你所承受的压力告诉你信任的人。跟朋友倾吐苦水是缓解压力的有效方法，不仅可以抒发你心中郁结，很多时候还可以从别人那看到问题的另外一面。坚持自己，先发制人。当你知道某事会令你焦虑时，做好准备，并且在问题刚冒出苗头时就尽快处理了，不要让它发展壮大。不要容忍批评，不要让别人告诉你要什么不要什么。改变你做事情的方式。利用工具节省你的时间和精力，试着找到一个更好的处理问题的方式。如果你不知道该怎么用不同方式去做，寻找能够帮助你的资源。

4、保持健康

要管理好压力，保持健康的身体是重中之重，也是我们最容易控制的一方面。提高我们的身体素质使我们有精力和耐力更有效地处理压力，提高心理素质可以让我们对压力有一个更好的认识和态度。

建议：

定期锻炼身体。一周几次认真锻炼——或者甚至是每天多动一下子——都能够使我们的身体素质得到很大的提高。选用更高品质的食物。不是要你把所有喜欢吃的东西都换成健康食品，只是尽可能选择食用那些更好更健康的食物。睡多一点。大多数美国人都有睡眠不足的毛病。即便是我们得到足够休息的时候，要处理压力已经是很困难的事了，更别说当我们睡眠不足精疲力尽的时候了。积极主动。定期做身体检查，不要等到问题严重了才去求医。尽可能定期去见你的保健医生，这样你就可以一开始就避免问题的发生，或者在它恶化成一个慢性疾病之前就进行治疗。

5、给自己充电

花点时间在自己需要的关注上，是管理压力最有效的方法。把自己的乐趣和休闲放在首位看起来似乎有些肤浅和自私，但照顾好自己才能给你自己带来有效管理压力的精力、毅力和耐性。我们深深陷进这疯狂的生活漩涡里，当往往忘了我们自己其实才是控制我们自己生活的核心力量。给自己充电不是一项享受，而是一种必需。

建议：

找时间放松自己。如果需要的话，把放松的时时间列上你的日程表，使你需要做的一切都成为一种真正的任务。从你的问题、义务和责任中抽身出来，好好地休息一会。这些东西过一会还是会在，但休息好放松好的你能够更轻松地处理它们。参加社交活动。花点时间和支持照顾你的朋友家人在一起，能够更好地帮助你对抗消极影响。和积极乐观的人在一起能够使你也变得积极乐观。快乐是会传染的——所以，抓住机会。大笑。能够对困难的处境付以一笑，不仅能够释放我们的内啡肽降低我们的血压，还可以让我们用较轻松的态度看待问题。拥有发现生活幽默的能力，即使只是自嘲，也是管理压力的非常有效的方法。经常做一些对你有益的事情，而不是耗竭你精力的事情。比如，读一本好书，散散步，听听音乐，和宠物玩耍，泡个澡，打电话跟朋友闲聊，或者看一部你喜欢的电影。

最重要的是，即便压力不能被消除，但它能被好好地控制住。如果我们学会把压力管理技巧应用到我们的生活中，我们就可以避免很多常见的压力，并且学会用更冷静更健康的方法对待其它的压力。

译者 vib_z

来源：http://www./articles/lifestyle/6-surefire-ways-to-manage-stress-now.html