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私藏！自我疗愈使用手册: 认知行为疗法

萌宠菠菠乐园
2024-09-19 20:35

私藏！自我疗愈使用手册: 认知行为疗法
认知行为疗法（CBT)是一种通过认识自身思维或信念来改变情绪和行为的心理治疗方法。

认知行为疗法的核心理论是说：人在具体情境中的行为受情绪影响，但情绪并非直接由现实情境产生，我们对现实情境的看法才是情绪产生的基础。

CBT可以帮助人们注意自己的思维是否出现问题，从而站在旁观者的角度提出质疑。CBT认为，消极情绪大部分源于不良的思维方式。不良的思维方式比如以偏概全、偏见、逃避积极面、妄下定论、走极端、情绪化、内部归因、贴标签、应该必须的想法等。

下面举个例子说明练习CBT的具体步骤:

1、记录下情景。（谁、什么事、什么时间、在哪里）
2、列举自己的情绪。（郁闷、悲伤、内疚、高兴）
3、给情绪评级。（监测自己的情绪波动）
4、当时的想法，（你还未意识到就已经跳出脑海的想法，比如我是个失败者）
5、感官体验。（恶心、呼吸困难、麻木、刺痛）
6、思维转变。（想象你的一位朋友遇到上述情景，你会怎么安慰？）
7、行动计划。（写下尽可能多的方案）
8、重新给情绪评级。