让孩子内心强大的秘诀，提升心理弹性
编辑 | 小言
每个人成长的道路上，总会遇到坎坷、逆境与低谷。有的孩子身处逆境愈挫愈勇；但有的孩子却会因接受不了一些波折而采用极端的方式来发泄内心情绪，酿成悲剧。
心理学上有个专有名词叫「心理弹性（resilience）」，也称为心理复原力、心理韧性或者心理钝感力，指的是一种面对负性事件、压力和挫折，个体能够经受并应变,用较强的韧性去适应环境和变化的心理能力。
美国适应力学习系统公司总裁曾说过：「一个人复原能力的强弱，比教育，比经验，比培训，更能决定他的成败。在癌症病房是这样，在奥运会上是这样，在董事会会议室也是这样。」
One
阻碍复原力的三大要素
为什么有的人复原力强，有的人复原力弱呢？
心理学家马丁.塞利格曼曾提出一个概念，叫做「3P陷阱」。在他看来，「3P陷阱」是三种认知障碍，会限制人的复原力发展。
所谓「3P陷阱」，就是三个以字母P开头的思维误区。分别是：
个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错； 普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响生活的方方面面； 持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永久存在。习惯用这种认知方式思考的孩子，每遇到挫折或负面情绪，就会非常焦虑、烦躁，甚至在行动上失去通常的自我约束，做一些出人意料之举。
即使他在认知、学习、工作上表现很优秀，但是这种难以处理的情绪会变成孩子持续的困扰。如果他始终没有学会如何有效、健康地处理这些情绪，就会陷于一种失去弹性的模式，通过否认、贬低等不健康的防御模式来处理，持续处于高强度的压力之下。
Two
如何摆脱「3P陷阱」？
性格具有遗传成分，40%到50%的性格取决于遗传因素，但剩余部分取决于后天养育、环境和社会因素。而心理学研究也表明：心理弹性就像肌肉一样，是可以被锻炼的。
1、幸福且稳定的家庭关系
在家庭内部，良好的亲子关系会给孩子提供强大的支撑，可以提供给孩子在应对挫折时的社会支持和抗风险能力，会让孩子在遭遇失败时，觉得还有家人的保护，便觉得十分有安全感。
要建立良好的家庭与亲子关系，沟通是起到很大作用的一项。
著名心理学家、邓普顿积极心理学研究奖获得者芭芭拉.弗雷德里克森指出，做同一件事情，有两种情绪可以驱动人的行为：
一种是消极的、应对危机的情绪，它能确定并分辨外部的坏事，驱使人们采取行动去应对；另一种是积极情绪，它不但同样能驱动人们采取行动，并且还能扩展和建构持久的心理资源，供人们在今后的学习和生活中使用。
研究人员选取60家公司，这些公司中，20家生意红火，20家运转还不错，20家正面临破产。他们录下60家公司开会时所有的对话，将每个句子根据积极或消极的词语进行编码，然后计算出积极与消极的比例。
研究人员发现其中存在一个明显的分界线，当积极与消极的比例大于3：1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例，公司的经营状况就会变差。他们把这称为「洛萨达比例」。
在家庭中，同样存在「洛萨达比例」，当家庭中对话中，积极与消极的比例大于5：1，就是和谐、充满爱的家庭关系；如果比例低于3：1，则幸福感受度很低；如果低于1：3，则处在崩溃和解体的边缘。家庭关系中的「洛萨达比例」同样适用于亲子关系。
研究人员还发现，「洛萨达比例」并不是越高越好，也不要过度追求积极。
他们做了这样的比喻：「生命是一艘船，积极情绪像船帆，消极情绪像船舵。比例超过13：1，船就没有了船舵，再积极的船也会漂浮不定，会让人觉得不可靠。」
2、有助于产生积极情绪的几个练习：
三件好事练习
积极心理学是一门研究如何帮助人们获得幸福的学科，心理学家们也提出了增加幸福感具体的方法。
其中一个建议就是写每日发生的三件好事。
在每天快结束的时候，拿出一个本子，或者手机上的备忘录也可以，记录下当天发生的三件好事。
先写这件事是什么，然后再写这件事发生的原因。
通过这种方式可以增加我们对生活中美好事物的感知能力，写下原因则能激发我们的感激之情。
有研究表明，持续一周写每日三件好事的人，幸福感会比那些不写的人要明显增多。
突出优势练习
这个练习的目的在于发现自己的突出优势，并有意识地去使用它们。这一练习的关键在于：识别，有意识地运用优势，并记录这一过程。
在做它之前、之中以及之后分别有什么不同的感受？该活动有挑战性吗？容易吗？时间过得很快吗？是否忘记了自我？你想再来一次吗？
3、正解失败，透过失败去学习
现代社会，在学业的要求上，我们总是更希望孩子交上越来越多的正确答案，成功地完成练习。而一旦孩子反复遭遇失败，就会带来焦虑。
实际上，研究表明，犯错才是大脑生长的最佳时机。
神经学家们做了一项研究，让参与者做题，同时用核磁共振成像技术监控参与者的大脑活动，然后观察参与者答对和答错题时大脑扫描的结果。他们发现，大脑在答错题时比答对时更为活跃，神经通路得到了增强和生长。
研究人员发现，学习某个东西的时候，我们的大脑会有三种生长方式：第一，生成新的神经通路，新生的通路细小而脆弱，但随着学习的深入，会变得越发强壮；第二，原本毫不连接的两个通路会形成新连接；第三，现有的神经通路会增强。
神经科学家们都认为，犯错有助于增强大脑神经通路。
孩子总是犯错或者学习吃力，其实正是在建立高效神经回路。因此，我们要给孩子提供鼓励犯错、看重犯错价值的学习氛围。
当孩子们因为犯错而感到沮丧时，我们也可以将这个理论讲给孩子听，让他了解自己的每一次错误都是潜在的进步。
Three
写在最后
神经学角度来看，儿童比成年人更具神经可塑性，在童年时期，为孩子的「复原力」不断充值吧，这将带给孩子强大的力量，在未来无论遇到怎样的低谷，都能冲破障碍，不断前行。
END
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